لحياة أكثر صحة وسعادة.. خطوات تخلصك من القلق والتوتر

صحة _ مصدر الإخبارية

يعاني الملايين حول العالم من اضطرابات نفسية، خاصة في الفترة الأخيرة، بسبب ضغوط الحياة الصعبة وتسارعها وتتمثل في: التوتر والاكتئاب والقلق والخوف.

إليكِ خطوات فعّالة تساعد في التعامل مع التوتر والاكتئاب للتخلص منه:

1_ التوقف عن استخدام منتجات التبغ والنيكوتين، فغالباً ما يشير الأشخاص الذين يستخدمون النيكوتين إلى أنه مُسكِّن للتوتر، ومع ذلك فإنَّ النيكوتين في الواقع يضع المزيد من الضغط على جسمك.

2_ تعلّمي تقنيات الاسترخاء: إذ يساعد منح وقت للاسترخاء كل يوم، في إدارة التوتر وحماية جسمك من آثاره، كما يمكنك الاختيار بين مجموعة متنوعة من تقنيات الاسترخاء، مثل: التنفس العميق، والتخيّل الموجَّه، واسترخاء العضلات التدريجي.

3_ تجنّبي مسببات التوتر: يمكنك توفير الوقت من خلال ممارسة مهارات إدارة الوقت، مثل: طلب المساعدة عندما يكون ذلك مناسباً، وتحديد الأولويات، وتخصيص الوقت للاعتناء بنفسكِ.

4_  ضعي أهدافاً وتوقعات واقعية: فمن الجيّد والصحي أن تدركي، أنه لا يمكنكِ أن تكوني ناجحة بنسبة 100% في كل شيء، وضَعي في اعتبارك الأشياء التي يمكنك التحكم فيها، واقبلي الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.

5_ قللي استخدام الهاتف والوقت المخصص للشاشات.

6_ احصلي على روتين يومي، فإذا كنت مكتئبة؛ فأنتِ بحاجة إلى روتين، إذ يمكن للاكتئاب أن يزيل النظام من حياتك، ويُضيّع الوقت من دون أن تشعري بذلك.

7_ حددي أهدافك، فعندما تصابين بالاكتئاب، قد تشعرين بأنك لا تستطيعين تحقيق أي شيء؛ مما يجعلكِ تشعرين بالسوء تجاه نفسكِ، لكن للتخلص من هذا الشعور، حددي أهدافاً يومية لتحقيقها؛ مما يحسّن من شعوركِ.

8_  تناولي طعاماً صحيا، علماً بأنه لا يوجد نظام غذائي سحري يعالج الاكتئاب، ولكن الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (مثل: السلمون والتونة) وحمض الفوليك (مثل: السبانخ والأفوكادو)، يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب.

9- حاولي الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.

إقرأ أيضاً/ متى يجب القلق عن الشعور بالدوار عند الوقوف والجلوس؟