5 نصائح لتستعيدي الرشاقة بعد الولادة في أسرع وقت
وكالات – مصدر الإخبارية
تسعى كثير من الأمهات بعد الولادة لفقدان الوزن واستعادة الرشاقة، ويلجأ جزء منهن للحمية الغذائية، وآخريات للتمارين الرياضية.
يقدم خبراء جملة من النصائح للسيدات بعد الولادة، وتعتبر النصيحة الأولى الإصرار على العودة للرشاقة بعد الولادة، فالإصرار على تخفيض الوزن وعودة الجسم إلى سابق عهده، أولى خطوات النجاح، ولا بأس من تشجيع من حولك لك، لتستمري في هدفك حتى تحقيقه.
والنصيحة الثانية اللجوء إلى تطبيقات المحافظة على الوزن التي تمتلأ بها المنصات الرقمية، من خلال متابعة التمارين الرياضية والالتزام بمواعيد وأوزان الوجبات الغذائية، بشرط ألا يؤثر ما تسعين لتحقيقه على صحتك أولاً، وصحة طفلك ثانياً.
ويمكنك الاستعانة بتطبيق “Habitica”، وهو مجاني ويسمح لك بوضع خطّة لأيّ أهداف يومية تريدينها، فضلاً عن كسب نقاط بغية إحداث تغيير في شخصك! والأمر أشبه باللعبة المسلية، فهذا البرنامج الذي يمكن تحميله على الهاتف أو الحاسوب يرافقك أينما ذهبت، وهو لا يقتصر على الرياضة فقط بل يمكن استخدامه في كل ما ترغبين فيه.
في السياق يفيد خبراء التغذية والحميات بأن أي برنامج لإنقاص الوزن يعتمد بنسبة 70% على التمارين الرياضية، وبنسبة 30% على الالتزام بالبرنامج الغذائي الصحي.
النصيحة الثالثة هي الامتناع عن المغريات الغذائية، أهمها السكر المحلى الأبيض والمكرر، فهو العدو الأول لهدفك، وكلما زدت من تناول السكر، كلما رغبت بتناول الأطعمة المحلاة أكثر، فالسكر لا يخزن في الجسم على شكل دهون وحسب، بل يسبب الكسل، ويزيد احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم.
النصيحة الرابعة تناول الخضار والفواكه الموسمية، والدهون الجيدة إن كنت تحبين الأكل، ويمكن لقطعة صغيرة من الشوكولاتة السوداء ذات الطعم المر، مع حبة فواكه ناضجة، أن تشكلا وجبة خفيفة ممتازة.
ويمكن لك أن تضعي في كل وجبة رئيسية 60% من الخضار الذي يمدك بالطاقة والحيوية، و20% من البروتين الذي يجدد خلايا الجسم، و20% من الكربوهيدرات التي تعني المزيد من الطاقة، ولا تنسي الماء فهو ضروري جداً بشكل مستمر على مدار اليوم.
أما النصيحة الأخيرة فهي الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام واعتدال، ويمكن أن تخصصي وقتاً صباحياً للمشي وممارسة التمارين الخفيفة، وأن تضعي جدولاً يومياً تمشين به كل مساء لمدة نصف ساعة، وستشعرين بالفرق في غضون أشهر قليلة.
اقرأ أيضاً: تعرّف على فوائد الموز لتحصل على جهاز هضمي قوي وتنشط الدماغ
