تجنب هذه الأطعمة على الإفطار لإنقاص الوزن

وكالات – مصدر الإخبارية

نبحث كثيراً عن وضفات لتخسيس الوزن، لذا ينصح خبير رائد في مجال التغذية بتجنب قائمة من الأطعمة على وجبة الإفطار من أجل إنقاص الوزن.

في التفاصيل قال الدكتور مايكل موسلي، مقدم البرامج التلفزيونية وخبير إنقاص الوزن، إن نظام الصيام المتقطع 5: 2 مشهور، وهو حل قصير المدى وسريع لفقدان الوزن، يعتمد حمية غذائية صحية و800 سعرة حرارية فقط يوميا تتراوح بين أسبوعين إلى 12 أسبوعا.

وتابع موسلي أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين مع الصيام المتقطع، هو النظام الغذائي المثالي الذي يجب اتباعه لفقدان الوزن.

وأفاد بأن من يرغبون في إنقاص الوزن يجب أن يبدأوا يومهم بالبيض، كما يفعل هو نفسه، موضحاً: “مسلوق، مخفوق أو كعجة – سيجعلك البيض تشعر بالشبع لفترة أطول مقارنة بالحبوب أو الخبز المحمص”.

واعتبر أن البيض طريقة رائعة لبدء اليوم لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، ما يجعله مشبع. وهو منخفض السعرات الحرارية (نحو 80 سعرة حرارية لكل بيضة) – لذا يمكنك تناول اثنين أو ثلاثة على الإفطار مع إضافة خضروات أخرى لذيذة ومغذية، مثل الفطر.

وعلاوة على ذلك، فالبيض يحتوي على السيلينيوم والفيتامينات A وB12 وB2 وB5.

لكنه أشار إلى أن أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على وزن صحي يجب أن يكونوا حذرين بشأن اللحوم التي يأكلونها، حيث يجب أن تؤكل اللحوم المصنعة “باعتدال” و”بكميات صغيرة”.

ولفت إلى أنه بدلا من إضافة اللحم المقدد مع البيض في الصباح، يمكن اعتماد الأسماك، مثل السلمون، وهو مصدر جيد للأوميغا 3 و6.

كما حذر الدكتور موسلي من أن الخيار الأسوأ لمن يحاول إنقاص وزنه هو الحبوب، موضحا أنها “محملة بالسكر”، حيث يمكن أن يؤدي تناول السكر في وجبة الإفطار إلى سلسلة من الارتفاعات والانخفاضات في مستويات السكر في الدم.

وأردف أنه رغم أنك قد تشعر بالشبع لفترة من الوقت بعد تناول السكر، فلن يمر وقت طويل حتى تتناول وجبة خفيفة أخرى، ولذلك، قبل الشراء، يجب الانتباه إلى الملصقات المرفقة بالمنتجات والتي توضح كمية السكريات التي تحتويها حبوب الإفطار.

وتابع الدكتور أنه يجب أيضا تجنب الخبز المحمص، وهو وجبة الإفطار الأساسية للكثيرين، وأن الخبز ليس سيئا في الواقع، ولكنه يتحلل إلى سكريات، ويمكنك تقليل تأثيره على مستويات السكر في الدم عن طريق تناوله مع بعض البروتينات والدهون، مثل البيض أو زبدة الفول السوداني، ولكن حاول الابتعاد عن المربى والشوكولاتة.

اقرأ ايضاً: فيتامينات يؤدي نقصها إلى خلل في وظائف الدماغ تعرف عليها