نصائح سهلة لضبط نوم الأطفال مع عودة المدارس
وكالات – مصدر الإخبارية
بعد عطلة صيفية امتدت شهور، بات من الصعب على الأطفال وذويهم ضبط أوقات النوم والتخلي عن أوقات اللعب والمرح والسهر، وهو ما يرهقهم مع بداية المدارس.
في هذا الشأن يقول موقع “عيادة كليفلاند” الصحي، إنه مع إعلان العودة إلى المدرسة، فإن استرجاع أنماط النوم الصحية أمر ضروري للحصول على القدر المناسب من التركيز والطاقة في الفصل الدراسي.
كما تقول مؤسسة النوم الوطنية والأكاديمية الأميركية لطب النوم إن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و12 عاما يحتاجون إلى 9 إلى 12 ساعة من النوم، في حين يحتاج المراهقون من 8 إلى 10 ساعات.
خطوات لاسترجاع روتين النوم للمدارس
- تطبيق روتين لنوم الباكر قبل أسبوعين من بدء العام الدراسي.
- بإيقاظ أطفالك مبكرا بمقدار 15 دقيقة كل يومين إلى ثلاثة أيام.
- الحرص على الاسترخاء قبل الشروع في النوم لمدة ساعة، فيجب تجنيب الأطفال ممارسة الرياضة، وعدم تناول الكافيين، وعدم وجود تلفزيون ولا هواتف محمولة.
- من أهم لوازم النوم توفير شروط مثالية، حيث أن الظلام يساعد أجساد الأطفال بالاستشعار أن وقت النوم قد حان، كما أنه يسمح بارتفاع مستويات الميلاتونين الطبيعية، مما يساعدهم على النوم والاستمرار به.
- التعامل مع الأمر بجدية مطلقة، إذ إن قلة النوم تؤدي إلى نقص الطاقة، انخفاض تحمل الألم، تغيرات في مستويات الهرمونات، تراجع التعلم والتفكير النقدي.
وإذا كان طفلك ينام في المدرسة، الأجدر بك التحدث مع الطبيب، ابدأ بطبيب الأطفال أو طبيب الأسرة، الذي سيساعدك في تقييم مشكلات نوم طفلك وتحديد الخطوات اللازمة لتجاوز المشكلة.
اقرأ أيضاً: هل من المهم لصحة الطلبة الجلوس بشكل مستقيم على كرسي المدرسة؟
