لتقليل الشعور بالجوع.. ما الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية؟
وكالات – مصدر الإخبارية
هل عانيت سابقًا من ألم في معدتك، خاصة في الجانب الأيسر العلوي؟ هذا هو المعروف باسم آلام الجوع، تحدث بسبب تقلصات قوية في المعدة عندما تكون فارغة، ويصاحبه الإحساس بالجوع أو الرغبة في تناول الطعام، قد يكون مؤشرًا على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية، بحسب موقع ” food.ndtv”.
بدورها، قالت أخصائية التغذيةLovneet Batra، إن هناك بعض المواد الغذائية تساعد في علاج آلام الجوع هذه، موضحة أنه من الضروري تضمين العناصر الصحيحة في النظام الغذائي، والتي ستساعد فقط في استقرار الطاقة في الجسم.
وأفادت بأن آلام الجوع التي تسببها بعض هرمونات الجوع في أجسامنا تحدث لأسباب متنوعة، ولمكافحتهم تحتاج إلى إيجاد الإصلاح الصحيح الذي يعمل على استقرار الطاقة في نظامنا.
الأطعمة التي تقلل الشعور بالجوع؟
1. اللبن الرائب
يساعد اللبن الرائب كمرطب رائع وممتاز لشهيتك، وتشير الدراسات أيضًا إلى أن المحتوى العالي من الكالسيوم والبروتين في اللبن الرائب يؤثر على الشهية وتناول الطاقة.
2. اللوز لتقليل الجوع
يعتبر اللوز مصدر غني بمضادات الأكسدة وفيتامين E والمغنيسيوم والدهون الصحية والبروتين والألياف، فإنها تزيد من الشعور بالامتلاء وفقًا لأخصائية التغذية.
ويقلل اللوز من الجوع ويحسن فيتامين E والدهون الأحادية غير المشبعة.
3. عصير الخضار مع بذور الكتان
إذا كنت لا ترغب في تناول الخضروات، امزجها واصنع كوبًا منعشًا من العصير، إنها طريقة سهلة للحصول على مضادات الأكسدة والألياف في نظامك الغذائي.
يحافظ عصير الخضار أيضًا على صحة أمعائك تحت السيطرة، يمكنك إضافة جرعة من الدهون الصحية مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان المحمصة.
4. جوز الهند
يُعد جوز الهند وجبة خفيفة رائعة للحد من آلام الجوع وكذلك حرق دهون الجسم بشكل أسرع.
ويساعد أيضًا في تقلل الشهية مما يؤدي إلى انخفاض تلقائي في تناول السعرات الحرارية.
ويُشار إلى أن محتوى الألياف في جوز الهند مرتفع جدًا وبالتالي يمكن أن يعزز الامتلاء ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
اقرأ/ي أيضًا: ما العلاقة بين هرمون “الجوع” والقرارات المالية لدى الإناث؟!
