لو الشهية منخفضة.. كيف يمكنك التخطيط لنظامك الغذائي؟
وكالات – مصدر الإخبارية
يعاني الكثيرون من ضعف الشهية والنحافة والتي تعتبر من المشاكل الشائعة، فقد يكون ذلك ناتج على الإصابة ببعض المشاكل الصحية في الجسم مثل الانيميا والغدة الدرقية، لذلك ينصح دائما بزيارة الطبيب وعمل الفحوصات لمعرفة السبب.
وذكر موقع healthshots أنه يمكن أن يكون انخفاض الشهية نتيجة لبعض المشاعر والأدوية وحتى المشكلات الصحية مثل:
- الإجهاد: تعتبر أي ضغوط هي تحدي حقيقي لجسمك، أحد الأسباب هو أن الإجهاد يتسبب في إفراز جسمك لهرمون يسمى الأدرينالين والذي يقلل الجوع مؤقتًا.
- الاكتئاب، يفقد الأشخاص المصابون بالاكتئاب الاهتمام بالطعام، مما يؤدي بدوره إلى فقدان الشهية.
- الأدوية، فلأثار الجانبية لبعض الادوية تعمل على انقاص الزن او ضعف الشهية.
- الالتهابات الفيروسية أو البكتيرية (مثل أنفلونزا المعدة والبرد والتسمم الغذائي وما إلى ذلك): “عندما تصاب بعدوى فيروسية أو بكتيرية ، يحتاج جسمك إلى التأكد من حصوله على
- الكميات اللازمة من الطاقة لمحاربة المرض. هذا هو السبب في أنها تطلق السيتوكينات – هرمونات خاصة – تسبب انخفاض الشهية وتجعلك متعبًا .
- اضطرابات الأكل، يؤدي فقدان الشهية العصبي ، الذي يتسبب في تقييد الشخص لتناول الطعام ، إلى تقليل رغبة الشخص في تناول الطعام على الرغم من احتياج الجسم للطعام.
- الحالات الطبية الأساسية، تتسبب الحالات الطبية طويلة الأمد (مثل السكري والغدة الدرقية وعدم التوازن الهرموني وما إلى ذلك) في فقدان الشهية لمجموعة من الأسباب التي تختلف باختلاف السبب.
كيف يمكنك التخطيط لنظامك الغذائي إذا كانت الشهية منخفضة؟
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة ، وحدد أوقات الوجبات تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه الطازجة والمكسرات المنقوعة مدعم بالدهون الصحية.
- تناول القرفة، تحتوي القرفة على هيدروكسي كالكون الذي قد يساعد على زيادة الشهية.
- الاهتمام بتناول الوجبات الدسمة والسكريات ولكن بكميات معتدلة حتى لا تؤثر على صحتك.
الأطعمة قد تقيد شهيتك!
- القهوة: يزيد استهلاك القهوة من مستويات البلازما من الببتيد YY (PYY) ، وهو هرمون يمكن أن يقلل الجوع ويقلل شهيتك.
- اللوز: يلعب البروتين وتكوين الدهون غير المشبعة والألياف الموجودة في اللوز دورًا في المساعدة على كبح الشهية.
- البطاطا الحلوة تحتوي على نوع خاص من النشاء يقاوم الإنزيمات الهاضمة ، مما يجعلها تبقى في معدتك لفترة أطول، يساعدك هذا أيضًا على الشعور بالشبع ، والذي بدوره يحد من شهيتك، فالبطاطا الحلوة مفيدة لفقدان الوزن ولكن ليس لزيادة الوزن.
اقرأ/ي أيضًا: فقدان الشهية في موسم الحر.. أمر طبيعي أم علامة مرض؟
