أفضل من المكملات الغذائية.. احصل على أوميجا 3 بالأسماك وفول الصويا
وكالات – مصدر الإخبارية
أشارت دراسة بريطانية إلى أن الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من الأطعمة أفضل لصحتك من المكملات الغذائية.
وأضافت أن تناول الأسماك الزيتية غير المقلية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية DHA وEPA مرتين على الأقل في الأسبوع مفيد في بناء الجسم، وفق موقع webmd.
الأطعمة التي تحتوى على أوميجا 3 ما يلى:
- السمك المملح
- سمك الأسقمري البحري أو المعروف بالماكريل
- سمك خشن برتقالي
- سمك السالمون
- السردين
- سمكة الحفش منتجة الكافيار
- سمك السلمون المرقط
- التونة بجميع أنواعها
وبجانب الأسماك الدهنية، هناك أيضًا مصادر نباتية ومنها:
- عين الجمل
- زيت بذور الكتان وبذور الكتان
- زيت الكانولا
- زيت الصويا
- بذور الشيا
وتعد الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية لها فوائد صحية، فإن بعضها – مثل الزيوت والمكسرات – يمكن أن يكون عالي السعرات الحرارية، لذا تناولهم باعتدال.
هل عليك تتناول مكملات أوميجا 3؟
يُشار إلى أن زيت السمك يحتوي على كل من EPA و DHA. يحتوي زيت الطحالب على DHA وقد يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين لا يأكلون السمك.
لكن رغم ذلك، عليك التحدث إلى طبيبك حول تناول المكملات أولًا؛ لأنه قد يكون لديهم توصيات أو تحذيرات محددة ، اعتمادًا على صحتك والأدوية الأخرى التي تتناولها.
أين تتوفر وصفات المكملات أيضًا:
تتوفر في مكملات زيت السمك، تمت الموافقة على هذه الأدوية ومراقبتها من أجل الجودة والسلامة من قبل إدارة الغذاء والدواء للاستخدام المحدد.
بدورهم، ينصح الخبراء بعض الأشخاص المصابين بأمراض القلب بتناول 1 جرام (1000 مليجرام) يوميًا من مزيج DHA / EPA من زيت السمك.
وبشان الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية أخرى، قد يأخذ الأشخاص جرعات تصل إلى 4 جرامات في اليوم.
أما في حال كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية) ومستويات عالية من الدهون الثلاثية، فقد تزيد مكملات أوميجا 3 من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني. الرجفان الأذيني هو أكثر أنواع خلل نظم القلب شيوعًا (عدم انتظام ضربات القلب).
لذا من المهم جدًا مراجعة طبيبك قبل تناول المكملات، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو كنت تعاني من مشاكل صحية.
وبشأن الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لزيت السمك تشتمل على: عسر الهضم والغازات، وقد يساعد الحصول على مكمل مع غلاف.
ومن الممكن للمكملات (DHA / EPA) أن تزيد من احتمالية حدوث النزيف. إذا كنت تعاني من حالة نزيف – أو تتناول أدوية يمكن أن تزيد من النزيف، وبعض مضادات الالتهاب – تحدث إلى الطبيب قبل استخدام أي مكملات أوميجا 3.
اقرأ/ي أيضًا: فوائد الحبّار للنساء والرجال لا تعوض.. إليك أبرزها
