5 نصائح بسيطة لتجنب التخمة في عيد الأضحى
وكالات – مصدر الإخبارية
يقّدم الخبراء الصحيون والأطباء بشكل مستمر نصائح للحفاظ على صحة جيدة وتجنب الاضطرابات الناجمة عن الأكل ومنها التخمة، خاصة في عيد الأضحى لما لها من أضرار كبيرة على الصحة.
أهم أضرار التخمة
- مشاك في الجهاز الهضمي: منها توسع المعدة والضغط المتزايد على أعضاء الجسم الداخلية، واضطرابات هضمية مثل آلام البطن وعسر الهضم والحموضة وغيرها.
- زيادة نفخة البطن والغازات خاصة في حال الإكثار من الأطعمة الدهنية، المأكولات الحارة، البقوليات والمشروبات الغازية، وأيضاً في حال تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيداً.
- ختلا عمليات الأيض: يمكن أن التخمة لمشاكل أخرى غير الجهاز الهضمي، منها التعرق الشديد والحر والدوار بسبب تسارع عمليات الأيض في الجسم عن المعدل الطبيعي.
- اضطرابات النوم: الإكثار من تناول الطعام في الليل قد يخل بجودة النوم، ويجعلك فريسة اضطرابات النوم بسبب الإنزعاج والشعور بالإمتلاء في المعدة.
- الإرهاق: التخمة تزيد الشعور بالتعب والإرهاق والنعاس والصداع وتسارع نبضات القلب، وذلك نتيجة حالة نقص سكر الدم التفاعلي الناجمة عن تناول الكثير من الطعام.
- السمنة: يتسبب الإكثار من تناول الطعام مرات عدة ودون أي نشاط بدني أو ممارسة للرياضة لحرق السعرات الحرارية الإضافية، إلى تراكم الدهون في الجسم واكتساب الوزن مع الوقت.
- مرض السكري: وخاصة من النوع الثاني والذي تصاحبه بعض الأعراض منها التعب، والعطش الشديد، وضبابية الرؤية، وتنميل الأطراف.
- اضطرابات نفسية: قد يبعث الأكل على السعادة لبعض الوقت، لكن الإفراط فيه ولوقت طويل يمكن أن تكون له تداعيات على الصحة النفسية لجهة الشعور بالذنب والإكتئاب جراء التعب المستمر.
- عسر الهضم المزمن، مرض ارتجاع المعدة، وتدني المهارات الفكرية واختلال الذاكرة من المضاعفات الصحية الأخرى للتخمة.
يقدّم الخبراء 5 نصائح لتجنب التخمة خاصة في العيد وهي:
- بجانب اللحوم، يجب تناول وجبة غنية بالخضروات والفواكه، واستهلاك اللحوم بكميات قليلة.
- الماء، حيث أن شربه قبل تناول الطعام يعزز الامتلاء في البطن، وبالتالي يمنع الإسراف في الأكل.
- ابتعد عن المشروبات الغازية والعصائر مع الطعام، فهي تضاعف من التخمة ونفخة البطن.
- ينضح بالمشي بعد الأكل بوتيرة خفيفة لتحفيز الهضم ومنع الشعور بالتخمة.
- ينضح أيضاً بممارسة الرياضة وبعض التمارين الرياضية الخفيفة بعد عدة ساعات على تناول الطعام، لتسهيل الهضم وحرق الدهون والسعرات الحرارية التي نحصل عليها من الأكل بكميات كبيرة.
اقرأ أيضاً: خمول الغدة الدرقية والخرف.. دراسة تكشف العلاقة الخطيرة
