لتكوني مرنّة.. تعرفي على التهدئة الذاتية
وكالات – مصدر الإخبارية
يتعرض كل شخص في الحياة أحيانًا لمشاعر قوية وسلبية، وتختلف ردود الفعل فيها، ويعتبر كونك قادرة على تحمل وتهدئة الشعور المؤلم شيئًا رائعًا يزيدك مرونة، لذلك من الواجب أن تكوني قادرة على التهدئة الذاتية.
ولا يفكر معظم الناس في التهدئة الذاتية، ومع ذلك، تعتبر هذه المهارة تعتبر من أهم المهارات الحياتية، التي يمكنك تعلمها بحسب موقع psychologytoday الصحي.
وتساعدك التهدئة الذاتية على اجتياز بعض أكثر الأيام أو اللحظات تحدياً في حياتك من خلال مساعدتك في إدارة مشاعر الأذى أو الغضب أو الحزن، ويمكن أن تجعلك أكثر مرونة كشخص، وفي الواقع.
وأجريت دراسة عام 2019 أفادت بأن النساء المعرضات للخزي، اللواتي شاركن في التهدئة الذاتية الهادفة، كن أكثر قدرة على تلبية احتياجاتهن العاطفية.
ويختلف الآباء في تعليم أبنائهم أشكال وعادة تهدئة النفس، فالأطفال الذين يكبرون على تلقي ما يكفي من التهدئة الذاتية من والديهم يكبرون وهم يمتلكون منها مدى الحياة.
لكن هذه ليست هي الحال عادةً بالنسبة لأولئك الذين نشؤوا على أيدي آباء مهملين عاطفياً.
من الطرق التي يقوم بها الآباء الموجودون عاطفيًا لتعليم أطفالهم التهدئة الذاتية:
- الاستماع بعناية إلى قصة طويلة عن شيء مؤلم أو غير عادل حدث لطفلهم في ذلك اليوم.
- ومن خلال الجلوس بتعاطف هادئ خلال نوبة غضب ابنتهما الصغيرة.
- من خلال الاستلقاء بجانب طفلهم لمساعدته على النوم بعد كابوس.
- دعك جبين طفلهم المذهول.
ولا تعتبر التهدئة الذاتية معقدة أو يصعب تعلمها، لكنها في الغالب عملية اكتشاف الذات، وتجربة أفكار مختلفة، ومراقبة النتيجة، ونظرًا لأن كل إنسان فريد من نوعه، فإن الأشياء التي ستكون مهدئة لك ستكون خاصة بك.
إليك بعض الخطوات لتعلم التهدئة:
- وضع قائمة بالأنشطة المحتملة التي تعتقدين أنها قد تكون مهدئة لك، وستكون هذه المجموعة الأولية من الاستراتيجيات الممكنة جاهزة للتجربة عندما تحتاجين التهدئة الذاتية.
- الانتباه لمشاعر الغضب القوية أو الأذى أو الحزن أو أي شعور آخر حاد أو مؤلم لا يمكن إدارته.
بعض الأمثلة على استراتيجيات التهدئة الصحية:
- احتفظي بالقائمة في متناول يدك، واستخدميها عندما تحتاجين إليها، لتكوني قادرة على التهدئة الذاتية
- اكتبي ما تشعرين به.
- خذي حماماً دافئاً.
- اعزفي على آلة موسيقية.
- استمعي للموسيقى.
- اغسلي سيارتك.
- مارسي الرياضة.
- اطبخي شيئاً إبداعياً أو صحياً.
- عانقي حيوانك الأليف.
- العبي مع طفلك.
اقرأ/ي أيضًا: بسبب الاكتئاب.. الصحة العالمية تدعو إلى زيادة الاستثمارات في مجال الصحة النفسية
