8 طرق طبيعية تساعدك على التخلص من الصداع
وكالات- مصدر الإخبارية:
يعاني الكثيرون من البشر من الصداع غير معروف الأسباب، لكنه يكون مقترناً أحياناً بتناول بعض الأطعمة. في هذه المقالة نقدم لكم، ثمانية طرق طبيعية ونصائح لمساعدتك على التخلص من الصداع، وماذا يجب عليك أن تتخلص من قائمة الطعام؟
1. اشرب كوبًا من الماء
يعتبر الجفاف المزمن سببًا شائعًا للصداع، ووجدت الدراسات أن شرب الماء يخفف الصداع لدى الأشخاص الذين عانوا من الجفاف في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات.
ما يجب القيام به: للوقاية من الصداع الناتج عن الجفاف، اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وقم بإثراء القائمة بالأطعمة الغنية بالمياه، كالفواكه والخضروات والشوربات.
2. قم بنزهة معتدلة في الحديقة أو على الشاطئ
وفقًا للطب الصيني، فإن المشي المعتدل يمنع الألم، والأشجار والماء تمتص الطاقات السلبية وتمتص الطاقات المهدئة.
ما يجب القيام به: قم بنزهة سهلة في منطقة بها أشجار أو مياه.
3. قم بتدليك الرقبة والكتف والفكين بلطف
كثير منا يضغطون على أسنانهم ويغلقون أفواههم أثناء النهار والليل دون أن يلاحظوا ذلك.
نتيجة لذلك، تعلق عضلات المضغ ويحدث توتر في الرقبة مما قد يؤدي إلى صداع.
كما تميل منطقة الرقبة إلى الانشغال والتضييق بسبب الإجهاد الذهني، والعمل أمام الكمبيوتر واستخدام الشاشات (عند النظر إلى الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي).
ما يجب القيام به: قبل النوم، ومرة أو مرتين على الأقل في اليوم، دلك بلطف عضلات العنق والكتف والفكين. بالإضافة إلى ذلك، حاول حماية مؤخرة العنق والرقبة من البرد أو الرياح.
4. اشرب منقوع الزنجبيل أو النعناع
أظهرت الدراسات أن الزنجبيل تساعد في تخفيف الصداع والصداع النصفي بسبب خصائصه القوية المضادة للالتهابات وقدرته على تقليل تراكم الصفائح الدموية.
كما يُعرف المنثول، المكون النشط في نبات النعناع، بقدرته على إرخاء العضلات وبالتالي المساهمة في تخفيف الآلام.
ويمكن أيضًا أن يقلل شرب منقوع اللافندر أو البابونج من التوتر وبالتالي يخفف الصداع.
5. تضمين الأطعمة الغنية بفيتامينات ب في القائمة
فيتامينات ( B2 ، B3 ، B12 ، B6 ، (B9 ضرورية في عملية إنتاج الناقلات العصبية في الدماغ والمشاركة في العديد من عمليات التمثيل الغذائي للخلايا. ويمكن تناول فيتامينات ب سواء في النظام الغذائي أو كمكمل غذائي.
في النظام الغذائي: الحبوب الكاملة (الأرز، والشوفان، والشعير)، والبقوليات (الحمص، والعدس، والفول)، والخضروات (الورقية الخضراء، والخضروات الجذرية، والبراعم)، والفواكه.
في المكمل: إذا اخترت تناول مكمل غذائي، يوصى بتناول مركب يحتوي على جميع فيتامينات ب، وهي تعمل بشكل أفضل عند تناولها معًا، وبالتالي لن يكون هناك نقص نسبي في أي فيتامين من المجموعة.
6. تدليك الصدغ بزيت اللافندر
يمكن أن تساعد بعض الزيوت الأساسية في التخفيف الفوري وكذلك علاج الصداع المزمن.
واحد منهم هو زيت اللافندر، وجدت الدراسات أن أسيتات linlol و linlil ، وهما مكونان من مكوناته النشطة، لهما تأثير مفيد في تقليل التوتر والألم.
ما يجب القيام به: قم برش 2-3 قطرات من الزيت على الإصبع ودلك الصدغ بلطف. وفي طريقة أخرى، يمكنك تقطير 2-3 قطرات على منديل وشم رائحته.
7. الأقحوان
يعتبر تناول مستخلص عشبة الأقحوان (Tanacetum Prathenium) فعالًا في تخفيف الصداع والوقاية من الصداع النصفي.
وتعد النبات مضاد للالتهابات ومسكن ويمنع إفراز السيروتونين من الخلايا ويقلل من التصاق الصفائح الدموية.
ولعلاج الصداع بشكل فعال، يجب تناول النبات لمدة لا تقل عن 4-6 أشهر، وينصح باستشارة متخصص مؤهل قبل تناوله.
8. ابدأ التحرك
واحدة من أبسط الطرق لتقليل وتيرة وشدة الصداع هو الانخراط في النشاط البدني.
على سبيل المثال، في دراسة عام 2013 شملت أكثر من 92000 مشارك وتم نشرها في مجلة “Current Pain and Headache Reports”، وجد أن انخفاض مستوى التمرين مرتبط بشكل واضح بزيادة خطر الإصابة بالصداع.
اقرأ أيضاً: طبيب أمريكي: مفتاح سعادة الإنسان يعتمد على نوع عقله
