كل ما تريد عن فوائد شرب الماء؟
وكالات- مصدر الإخبارية:
يحتاج جسم الانسان إلى شرب 4.5 لتر من الماء في المتوسط يومياً لأداء مهامه، بما في ذلك السوائل الناتجة عن الطعام.
جسمنا، الذي يتكون من 60 في المائة من السوائل، ويفرزها في الأنشطة اليومية، مثل التعرق والتنفس والتبول.
ثمانية؟
في الماضي كان من المعتاد التوصية بثمانية أكواب من الماء كحلقة سحرية، ولكن من المعروف اليوم أن هناك فرقًا بين الرجال والنساء.
يحتاج الرجال إلى حوالي 16 كوبًا من السوائل يوميًا والنساء حوالي 11 كوبًا، على الرغم من أن الكمية التي يحتاجها الشخص تعتمد على حجمه الجسدي ونمط حياته.
فيما يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى المزيد من السوائل لأنهم يفقدون السوائل في العرق والتنفس.
اشرب الماء البارد قبل النوم
نصيحة بسيطة ولكنها فعالة، سيساعد شرب الماء البارد قبل النوم بحوالي ساعة في تنظيم درجة حرارة الجسم ويجعل النوم أسهل.
الماء الساخن عند الاستيقاظ
وفقًا للأيورفيدا (الطب الهندي التقليدي)، فإن شرب كوب من الماء الدافئ مع نصف ليمونة مضغوطة على معدة فارغة قبل الإفطار بنصف ساعة سيساعد في تحفيز الجهاز اللمفاوي وحركة الأمعاء وتشجيع إفراز العصارات الهضمية.
ويمكن أن يساعدك كوب من الماء بمجرد استيقاظك في الصباح على الاستفاقة بشكل أسرع من القهوة.
حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يجعلك تشعر بأن دماغك يكتنفه الضباب، وبما أن معظمنا يعاني من الجفاف قليلاً في الصباح بعد النوم ليلاً، فإن شرب السوائل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
وبالمناسبة، حتى لو وجدت نفسك تتجول في المكتب في فترة ما بعد الظهر، فقد تكون الرحلة إلى مرفق المياه أكثر فعالية من زيارة آلة القهوة.
هل شرب الماء البارد يزيد من معدل الأيض ويساعدك على إنقاص الوزن؟
يؤثر شرب السوائل على معدل التمثيل الغذائي، ولكن في الممارسة العملية يصل إلى 10-15 سعرة حرارية في الساعة (زيادة بنحو 2٪ في استهلاك السعرات الحرارية).
لذلك، خلاصة القول، يوصى بشدة ألا تغمر نفسك في الماء البارد في محاولة لإنقاص الوزن.
المزيد من الماء = كمية أقل من السعرات الحرارية
وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من الماء يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة 9٪ مقارنة بمن يشربون المشروبات الأخرى.
ووجد أيضًا أن الأشخاص الذين يشربون أكثر من لتر يوميًا خلال نظام غذائي ينجحون في خسارة حوالي كيلوغرامين أكثر من أولئك الذين يشربون كميات أقل.
ويساعد الماء أجهزة الجسم على العمل بكفاءة، لذا فإن شربها يساهم أيضًا في عملية إنقاص الوزن.
اشرب كوبًا من الماء قبل وبعد كل وجبة
قد يساهم الشرب قبل الوجبة في الشعور بالشبع بشكل أسرع. قبل كل وجبة اشرب كوبًا من الماء، وفي النهاية اشرب كوبًا آخر.
بعد التشبع، توفر لك الخطوة سعرات حرارية غير ضرورية: شرب الماء قبل الوجبة سيسرع من الشعور بالشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية، وشرب الماء في نهاية الوجبة قد ينظم شغفك بحلوى حلوة.
افحص نفسك: ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟
نحتاج كل يوم إلى أن نعود إلى الجسم كمية السوائل التي يفقدها في التعرق والتنفس والكلام والاحتياجات.
لكن كيف نعرف مقدار السوائل التي نحتاجها للعودة إلى الجسم؟ نظرًا لوجود اختلافات بين الأشخاص، مثل العمر أو الجنس أو البيئة، فإن الصيغة الرياضية التالية، التي يستخدمها المحترفون، توفر الإجابة:
ضاعف وزنك بمقدار 30 ثم اقسم على ألف. والنتيجة هي عدد اللترات التي تحتاج إلى شربها يوميًا.
لكن ليس عليك الخوض في الحسابات، مقياس جيد يمكنك استخدامه لمعرفة ما إذا كنت قد شربت ما يكفي اليوم هو لون البول، عندما يكون لون البول فاتحًا ، فهذا يعني أنك قد شربت كمية السوائل التي يحتاجها جسمك.
لا تنس: التمرين يتطلب ماء إضافي
لكل ساعة من التمرين، يوصى بإضافة لتر إضافي من الماء إلى الكمية اليومية الموصى بها.
لتقوية الجسم بالسوائل من المهم البدء في الشرب قبل نصف ساعة من النشاط والاستمرار في الشرب باعتدال أثناء النشاط وبالطبع بعده.
يمكنك أيضًا تناول الماء
حوالي 20٪ من السوائل التي نحتاجها تأتي إلينا من الطعام، وكلما تناولنا المزيد من الخضار والفواكه، زاد استهلاكنا للمياه. الخضار التي تحتوي على أكبر كمية من الماء هي الخيار والكرفس والخس (حوالي 96٪ ماء).
ماء أم كوكاكولا دايت؟
وجدت دراسة نُشرت في عام 2015 في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة وفحص بيانات 750 شخصًا خضعوا للمراقبة لمدة تسع سنوات أن الزيادة في محيط الخصر لدى أولئك الذين تناولوا مشروبات الحمية من حين لآخر خلال فترة الدراسة كانت أعلى بثلاث مرات تقريبًا من الأشخاص. الذين لم يشربوا مثل هذه المشروبات، وأن زيادة محيط الخصر لدى من يشربون مشروبات الدايت يومياً، كانت أعلى بأربع مرات.
وجدت دراسة أخرى، أجريت في جامعة تكساس وفحصت البيانات من متابعة 474 شخصًا على مدى عقد من الزمن، أنه كلما زاد تناول الشخص للحمية الغذائية، زادت مخاطر زيادة الوزن.
وجد الباحثون أن الزيادة في محيط الخصر لدى المشاركين الذين شربوا علبتين أو أكثر من مشروب حمية يوميًا خلال فترة الدراسة كانت أكبر بخمس مرات مقارنة بالمشاركين الذين لم يستهلكوا هذه المشروبات.
هل لديك صداع؟ اشرب كوبًا من الماء
يعتبر الجفاف المزمن سببًا شائعًا للصداع، وقد وجدت الدراسات أن شرب الماء يخفف الصداع لدى الأشخاص الذين عانوا من الجفاف في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات.
ما يجب القيام به: للوقاية من الصداع الناتج عن الجفاف، اشرب ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا، وقم بإثراء القائمة بالأطعمة الغنية بالماء – الفواكه والخضروات واليخنات والعصيدة والشوربات.
هل تعانين من التهابات متكررة في المسالك البولية؟ اثنين من الماء
وجدت دراسة نشرت في مجلة JAMA Internal Medicine أن شرب الماء يمكن أن يقلل من معدل تكرار التهابات المسالك البولية لدى النساء بنسبة 50٪.
الدراسة قسمت المشاركين، النساء اللائي عانين من التهابات متكررة في المسالك البولية واستخدمن شرب ما معدله 5-4 أكواب من الماء يوميًا، إلى مجموعتين.
وطُلب من النساء في المجموعة الأولى إضافة 7-6 أكواب من الماء يوميًا (1.5 لتر) إلى كمية الماء التي يشربنها، ولم يتم إخبار النساء في المجموعة الثانية بأي شيء. وجد أن النساء في المجموعة الأولى كان لديهن نصف عدد التهابات المسالك البولية في النساء في المجموعة الضابطة خلال فترة الدراسة.
الإفراط في الشرب أمر خطير أيضًا
يمكن أن يكون ضارًا ويسبب انخفاضًا في تركيز الصوديوم في الدم واضطرابًا في توازن الملح في الجسم.
وتسمى هذه الظاهرة “التسمم المائي” وهي ناتجة عن الاستهلاك المفرط للمياه في فترة زمنية قصيرة (حوالي 0.8 إلى لتر من السوائل في الساعة).
اقرأ أيضاً: تناول الطعام في الهواء الطلق.. مذاق ألذ ستشعره لهذا السبب
