قائمة بأفضل أطعمة للسيدات تجعل بشرتها أكثر نضارةً وإشراقاً

صحة _ مصدر الإخبارية

تبذل كثير من السيدات مزيدا من الوقت والمال لتحصل على بشرة أكثر حيوية وإشراقاً، فالبشرة المشرقة والخلابة تعتبر حلم لكل امرأة.

العناية الخارجية للبشرة لا تكون فقط بوضع الكريمات وأدوات التجميل المختلفة، فمن الواجب الاهتمام الجاد بالنظام الغذائي، وهناك بعض الأنواع من الأغذيّة الطبيعيّة التي تساعد في الحفاظ على صحة المرأة وجمالها وذلك مثبت بعدة دراسات وأبحاث علمية مهمة، جعلت الخبراء يطلقون اسم أطعمة السيدات عليها.

وفي هذا المقال سنقدم إليك سيدتي أهم الأطعمة التي تساعدك في إبراز جمال بشرتك وتجعلها نضرة ومشرقة

1. التوت البري

غني بمضادات الأكسدة المختلفة،  لذلك يُعد مصدر غذائي مهم للوقاية من العوامل المسببة لمرض السرطان وبشكلٍ خاص سرطان الثدي والرحم، كما و يحتوي على كميّةٍ من المركبات التي تساعد على تجديد خلايا البشرة التالفة وتوليد خلايا جديدة.

كما ويُساعد على زيادة نمو الشعر وكثافته، لهذا فإنّ الخبراء يُشددون على ضرورة تناول المرأة وجبة يومية من ثمار التوت أو شرب كوب من عصير التوت الطازج.

2. السبانخ، الكبدة، والباذنجان

يعد فقر الدم من أكثر المشاكل التي تتعرّض لها المرأة خلال حياتها أكثر من الرجل بكثير، وذلك بسبب ظروف الحمل الإرضاع والولادة، وظروف الدورة الشهرية كذلك، لهذا فإنّ الخبراء يُشددون على ضرورة تناولها لوجباتٍ يوميّةٍ من الأطعمة التي تساعدُ على تعويض نسبة الدم والحديد الذي تفتقدهُ من جسدها، كتناول الباذنجان الذي يحتوي على نسبةٍ كبيرة من الحديد، والسبانخ الذي يقوي الجسم والكبدة التي تعمل على تنشيط خلايا الدم الحمراء.

3. الأسماك
أكدّ الخبراء بأنّ السمك يحتوي على كميةٍ كبيرة من عنصر الأوميجا3 ، وهو يُساعد في الوقاية من الإصابة بالسمنة المفرطة وارتفاع الكوليسترول الضّار.

لهذا على المرأة أن تحرص على تناول ما لايقل عن وجبتين من السمك المشوي إسبوعياً.

4. البندورة
تحتوي البندورة على كميّةٍ هائلةٍ من المركبات التي تساعد في القضاء على البثور، الرؤوس السوداء، وحب الشباب الذي كثيراً ما تُعاني منه العديد من السيدات.

وهي غنية  بالفيتامينات التي تساعدُ على تجديد خلايا البشرة والكولاجين المسؤول عن شبابها.

5. حبوب القمح والشوفان

تعتمد العديد من السيدات حميات غذائية تحتوي على حبوب القمح والشوفان وذلك لانها تعمل على تنظيم عملية الهضم للوقاية من الإصابة بمشاكل الإمساك والإسهال، كما وتُساعد في الحفاظ على صحة القولون وعلى والوقاية من الإصابة بمشكلة الكرش، لهذا يجب على المرأة أن تتناول وجبة يوميّة من حبوب القمح والشوفان على الإفطار بشكلٍ خاص.

إقرأ أيضاً/ لك أن تتخيل ذلك.. الفوائد المذهلة للحلزون على البشرة