حذّر خبراء صحة من مجموعة من العادات اليومية الشائعة المتعلقة بشرب الماء، مؤكدين أنها قد تؤدي إلى الجفاف التدريجي دون أن ينتبه إليها الكثيرون، وهو ما ينعكس سلباً على مستوى الطاقة والتركيز والصحة العامة.

وبحسب ما أورده موقع «فيري ويل هيلث»، فإن من أبرز هذه الأخطاء الاعتماد على الشعور بالعطش كإشارة للشرب، رغم أن العطش يُعد علامة متأخرة على بداية الجفاف، ما يعني أن الجسم قد يكون فقد بالفعل جزءاً من توازنه المائي قبل الإحساس به، خاصة لدى كبار السن الذين تقل لديهم إشارات العطش مع التقدم في العمر.

كما أشار الخبراء إلى أن شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة لا يحقق الترطيب المطلوب، إذ لا يستطيع الجسم امتصاص كميات كبيرة في وقت قصير، وقد يؤدي الإفراط في ذلك إلى اضطراب في توازن الصوديوم في الدم في حالات نادرة.

ومن الأخطاء أيضاً إهمال شرب الماء فور الاستيقاظ، حيث يكون الجسم في حالة جفاف خفيف بعد ساعات النوم، ما قد يسبب شعوراً بالخمول وضعف التركيز، لذلك يُنصح ببدء اليوم بكوب من الماء.

كما لفت التقرير إلى أهمية دور الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم في دعم توازن السوائل داخل الجسم، خصوصاً أثناء التعرق الشديد أو التمارين الطويلة، إضافة إلى ضرورة عدم الاعتماد على المشروبات التي تحتوي على الكافيين كمصدر رئيسي للترطيب.

وشدد الخبراء كذلك على أهمية إدخال الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والفراولة ضمن النظام الغذائي اليومي، إلى جانب الانتباه إلى أن احتياجات الماء تختلف من شخص لآخر بحسب العمر والنشاط البدني والظروف المناخية.

واختتموا بالتأكيد على أن الحفاظ على الترطيب الجيد لا يعتمد على قاعدة واحدة للجميع، بل على الاستجابة لاحتياجات الجسم بشكل منتظم ومتوازن طوال اليوم.