وكالات - مصدر الإخبارية
يعاني كثير من الأشخاص من توقف نزول الوزن رغم الالتزام بالحمية الغذائية وممارسة الرياضة، وهي حالة تُعرف باسم ثبات الوزن أو "هضبة فقدان الوزن"، حيث يتكيف الجسم مع النظام الجديد، ما يجعل خسارة الكيلوغرامات أكثر صعوبة مع مرور الوقت.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة نيويورك بوست، فإن هذه الظاهرة تُعد شائعة، إذ تصيب نحو 85% من متبعي الحميات، وتحدث عندما يتباطأ فقدان الوزن أو يتوقف تماماً رغم الاستمرار في نفس النظام الغذائي والرياضي، كما قد تظهر حتى لدى مستخدمي أدوية مثل أوزمبيك وويغوفي.
لماذا يحدث ثبات الوزن؟
ترتبط هذه الحالة بعدة عوامل، أبرزها تكيف عملية الأيض، حيث ينخفض معدل حرق السعرات مع فقدان الوزن، في محاولة من الجسم للحفاظ على الطاقة. وتوضح الطبيبة مينا مالهوترا أن "الجسم يتصرف بذكاء، فعندما تقل السعرات، يبطئ الأيض لأنه يعتقد أنه في حالة نقص غذائي".
كما يلعب فقدان الكتلة العضلية دوراً مهماً، إذ يؤدي نقص البروتين أو غياب تمارين المقاومة إلى خسارة العضلات بدلاً من الدهون، ما يبطئ عملية الحرق.
التوتر والنوم والهرمونات
تشير الدراسات أيضاً إلى تأثير العوامل الهرمونية، خاصة ارتفاع هرمون الكورتيزول الناتج عن التوتر وقلة النوم، والذي قد يدفع الجسم إلى تخزين الدهون حتى مع الالتزام بالنظام الغذائي.
ومن العوامل الأخرى ما يُعرف بـ"تأثير النزول السريع"، حيث يفقد الجسم في البداية سوائل أكثر من الدهون، ما يعطي انطباعاً بانخفاض سريع لا يستمر لاحقاً.
مخاطر السمنة وأهمية فقدان الوزن
وفق تقديرات منظمة الصحة العالمية، يتسبب السمنة في وفاة نحو 4 ملايين شخص سنوياً. ومع ذلك، تؤكد الأبحاث أن فقدان 5% إلى 10% فقط من وزن الجسم يمكن أن يحسن بشكل كبير مؤشرات مثل سكر الدم وضغط الدم.
كيف يمكن كسر ثبات الوزن؟
ينصح الخبراء باتباع استراتيجيات مرنة لاستعادة التقدم، من بينها:
- زيادة السعرات الحرارية بشكل مدروس من مصادر صحية غنية بالبروتين والألياف.
- التركيز على تمارين المقاومة لبناء العضلات وتحفيز الأيض.
- رفع مستوى النشاط اليومي، بما في ذلك ما يُعرف بـNEAT مثل المشي واستخدام الدرج.
- تحسين جودة النوم وتقليل التوتر لدعم التوازن الهرموني.
وتؤكد مالهوترا أن فقدان الوزن ليس عملية ثابتة، بل "مسار ديناميكي يتطلب تعديل الاستراتيجيات مع تغير احتياجات الجسم"، مشددة على أن النجاح طويل الأمد يعتمد على التكيف المستمر وليس الالتزام بخطة واحدة فقط.
