تسعى الدراسات الحديثة إلى الكشف عن أسرار النوم الجيد، حيث أشارت أبحاث علمية إلى أن بعض المكملات الطبيعية يمكن أن تحسن نوعية النوم، وتساعد على الاسترخاء والتخلص من الأرق، دون الحاجة إلى أدوية قوية.
وذكر تقرير موقع هيلث لاين أبرز 9 مكملات طبيعية لتعزيز النوم، موضحاً آلية عمل كل منها وفوائدها الصحية:
- الميلاتونين: مكمل شائع لتنظيم النوم، يقلل الوقت اللازم للنوم ويزيد مدة النوم الكلية. الجرعات الشائعة تتراوح بين 3 إلى 10 ملغ قبل النوم، وآمن للبالغين عند الاستخدام القصير.
- جذور الناردين (Valerian root): يحسن النوم لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث، ويقلل القلق والاكتئاب عند تناول 530 ملغ يومياً لمدة 30 يوماً، بحسب شعور المشاركين.
- المغنيسيوم: يهدئ الجسم والعقل، يساعد في تنظيم الميلاتونين واسترخاء العضلات، وتحسين النوم وجودته، خصوصاً عند نقصه في الجسم.
- اللافندر (الخزامى): استنشاق الزيت قبل النوم يعزز جودة النوم ويقلل الاستيقاظ المبكر، بينما تناول الزيت فموياً قد يسبب غثياناً.
- زهرة العاطفة (Passionflower): يحسن مدة النوم وكفاءته ووقت الاستيقاظ عند تناول المستخلص لمدة أسبوعين.
- الغلايسين: حمض أميني يخفض حرارة الجسم قبل النوم، ويزيد النشاط واليقظة في الصباح عند تناول 3 غرامات قبل النوم.
- تريبتوفان: قد يحسن جودة النوم ويقلل الاستيقاظ الليلي.
- جنكو بيلوبا (Ginkgo biloba): يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر قبل النوم.
- إل-ثيانين: يحسن النوم عند تناوله بجرعات تصل إلى 200 ملغ يومياً، خصوصاً عند دمجه مع GABA أو المغنيسيوم.
ويشير التقرير إلى أن بعض هذه المكملات تحتاج إلى مزيد من الدراسات العلمية لتأكيد فعاليتها، لكنها تمثل خيارات طبيعية آمنة لتعزيز النوم وجودته.
