وكالات - مصدر الإخبارية

يُعد الصيام جزءًا أساسيًا من التقاليد الدينية، ويمكن ممارسته بأمان في معظم الحالات. ومع ذلك، ينصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري، أو النساء الحوامل، باستشارة الطبيب قبل الصيام لتحديد إمكانية التكيف مع الصيام أو تعديل نمط الأكل لتجنب أي مضاعفات.

كما يُنصح بمراجعة الطبيب عند تناول أدوية منتظمة، لمعرفة ما إذا كان يمكن تعديل مواعيدها أو تناولها على معدة فارغة بأمان، مع ضرورة الانتباه لأي أعراض غير طبيعية أثناء الصيام.

7 نصائح لصيام رمضان ناجح

1. حافظ على ترطيب جسمك

   • اشرب السوائل عدة مرات خلال الليل، مع التركيز على الماء والمشروبات الخالية من الكافيين.

   • تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة لتجنب تسمم الماء.

2. التنوع الغذائي

   • تناول وجبات متنوعة تشمل الحبوب الكاملة، الخضراوات، الفواكه، البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.

3. حجم الحصة مهم

   • تناول الطعام بوعي واستمع لجسمك لتجنب الإفراط، إذ يحتاج الجسم نحو 20 دقيقة ليشعر بالشبع.

4. حافظ على نشاطك البدني

   • تجنب التمارين الشاقة أثناء النهار، وفضل المشي أو تمارين التمدد البسيطة، أو ممارسة الرياضة بعد الإفطار.

5. أسرار السحور الناجح

   • ركز على الحبوب الكاملة، الفواكه والخضراوات، البروتين والدهون الصحية.

   • أمثلة عملية:

     • دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم والفواكه والمكسرات.

     • ساندويتش زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل مع كوب حليب.

     • سلطة كسكس بالحبوب الكاملة والخضار وزيت الزيتون مع التونة.

   • اشرب الماء خلال السحور للحفاظ على الترطيب.

6. اكتشف ما يناسبك

   • جرّب تنظيم وجباتك وفق نمط نومك وطاقة جسمك، فالأمر شخصي ويختلف بين الأفراد.

7. ثق بإحساس جسمك

   • إذا واجهت صعوبة في الصيام رغم اتباع النصائح، استشر اختصاصي تغذية أو مقدم رعاية صحية.

نصائح إضافية للرياضيين والطلاب النشطين

• التركيز على الكربوهيدرات والبروتين بعد الإفطار وقبل السحور.

• إضافة العصائر، مشروبات البروتين، أو ألواح الطاقة إلى الوجبات إذا كان من الصعب تناول كميات كبيرة.

• اختيار وجبات خفيفة عالية السعرات مثل التمر، الأفوكادو، الجرانولا، أو زبدة المكسرات.

• شرب المشروبات الغنية بالإلكتروليتات، مثل الحليب، العصير الطبيعي، أو الحساء، لتعويض السوائل.

• دمج بذور الكتان أو الشيا، الشوفان المطبوخ، أو الزبادي لتعزيز التغذية.

• النوم الكافي وتحسين جدول التمارين بالقرب من أوقات الطعام لدعم الطاقة والتعافي.

باتباع هذه الإرشادات، يمكن الصيام بأمان مع الحفاظ على الصحة والطاقة والتركيز خلال شهر رمضان.