بدأ عدد متزايد من الشباب في تقليص اعتمادهم على الهواتف الذكية، في إطار مساعٍ لمواجهة ما بات يُعرف بـ"استنزاف الانتباه"، عبر إعادة إدخال الأجهزة أحادية الغرض إلى حياتهم اليومية.
وتشمل هذه الأجهزة الهواتف المحمولة الأساسية ذات الوظائف المحدودة، والكاميرات الرقمية أو الفيلمية المستقلة، ومشغلات الموسيقى مثل iPod وMP3، إضافة إلى قارئات الكتب الإلكترونية مثل Kindle.
ووفقاً لموقع Tech Xplore، فإن هذا التوجه تغذيه عدة عوامل متداخلة، أبرزها الإرهاق الرقمي وكثرة الخيارات التي تفرضها الهواتف الذكية. فهذه الأجهزة تجمع بين عدد كبير من الوظائف في واجهة واحدة، ما يجعل الانفصال عنها أمراً صعباً، خاصة مع الإشعارات المستمرة والمحتوى المُنسق خوارزمياً، الذي يعزز الاستخدام المطوّل.
أرقام الاستخدام تثير القلق
تشير البيانات إلى أن الفرد يقضي حالياً ما بين 6 و7 ساعات يومياً أمام الشاشات، معظمها عبر الأجهزة المحمولة، منها قرابة 4 ساعات يومياً على الهواتف الذكية وحدها. وفي دول مثل الفلبين والبرازيل وجنوب إفريقيا، يتجاوز متوسط استخدام الهاتف 5 ساعات يومياً.
أما في الولايات المتحدة والمملكة المتحدة، فيقضي السكان وقتاً أقل نسبياً، لكنهم لا يزالون يمضون نسبة كبيرة من ساعات يقظتهم في استخدام الأجهزة الرقمية.
ويؤكد باحثون أن ظاهرة الابتعاد عن التكنولوجيا ليست جديدة، إذ أظهرت دراسات حول "الامتناع الرقمي" أن الأفراد يميلون إلى تقليل استخدامهم للأجهزة عندما يواجهون ضغطاً زمنياً مستمراً، أو إرهاقاً ذهنياً، أو تداخلاً بين العمل والحياة، أو إنهاكاً عاطفياً نتيجة التعرض المتواصل للمحتوى الإلكتروني.
فوائد ملموسة للابتعاد عن الشاشات
أظهرت دراسات حديثة أن تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى ساعة واحدة يومياً يمكن أن يخفف من أعراض القلق والاكتئاب والخوف من تفويت الأحداث، فضلاً عن تحسين جودة النوم لدى الشباب بين 17 و25 عاماً.
وفي دراسة أخرى، تم حجب الإنترنت عن الهواتف الذكية للمشاركين لمدة أسبوعين، حيث أفاد 91% منهم بتحسن ملحوظ في صحتهم النفسية ورضاهم عن الحياة وقدرتهم على التركيز. واعتبر الباحثون أن هذا التحسن يعادل استعادة مستوى من الأداء المعرفي يقارب ما يفقده الإنسان عادة خلال نحو 10 سنوات من التقدم في العمر.
كما أشار المشاركون إلى أنهم قضوا وقتاً أطول في التواصل الاجتماعي المباشر، وممارسة الرياضة، وقضاء الوقت في الطبيعة، وهي أنشطة ترتبط بتحسين الصحة النفسية.
نهج معتدل بدلاً من القطيعة التامة
ورغم أن بعض المستخدمين يختارون الاستغناء شبه الكامل عن الهواتف الذكية، فإن كثيرين يتبنون نهجاً أكثر اعتدالاً، يقوم على تحديد الوظائف الأكثر تشتيتاً — مثل وسائل التواصل الاجتماعي أو الرسائل المتكررة — ونقل بعض المهام إلى أجهزة منفصلة.
وتشمل الخطوات العملية استخدام قارئ إلكتروني للقراءة، وساعة منبه مستقلة لإبعاد الهاتف عن غرفة النوم، أو مشغل موسيقى مخصص.
كما يلجأ البعض إلى حلول تقنية مثل تطبيقات مراقبة وقت الشاشة، أو تحويل شاشة الهاتف إلى التدرج الرمادي لتقليل المحفزات البصرية المرتبطة بإفراز الدوبامين.
ويعكس هذا التوجه المتنامي محاولة لإعادة التوازن بين الحياة الرقمية والواقعية، في ظل إدراك متزايد لتأثير التكنولوجيا على التركيز والصحة النفسية وجودة الحياة اليومية.
