إذا كنت تزن نفسك يوميًا أو عدة مرات خلال اليوم، فمن الطبيعي أن تلاحظ تقلبات طفيفة في وزنك. ويؤكد موقع «هيلث» العلمي أن الزيادة أو النقصان البسيط أمر طبيعي تمامًا، حيث تتأثر قراءات الميزان بعوامل مثل شرب الماء، والنظام الغذائي، والنشاط البدني، وحركة الأمعاء.
إليك أبرز الأسباب التي تؤثر على تغير الوزن يوميًا:
-
توقيت قياس الوزن:
يتقلب وزن الجسم بشكل طبيعي خلال اليوم بسبب كمية الطعام والسوائل وحركة الأمعاء وفقدان العرق. ينصح الخبراء بقياس الوزن في الصباح بعد استخدام الحمام وقبل الإفطار للحصول على قراءة دقيقة. -
نوع الطعام:
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الصوديوم قد تؤدي إلى احتباس الماء مؤقتًا، ما يسبب زيادة مؤقتة في الوزن، بينما تناول وجبات خفيفة أو قليلة الصوديوم قد يظهر انخفاضًا مؤقتًا. -
مستوى الترطيب:
يشكل الماء نحو 45-75% من وزن الجسم، لذا فإن الجفاف أو التعرق المفرط يمكن أن يقلل الوزن، بينما تناول كميات كبيرة من الماء أو الصوديوم قد يزيده مؤقتًا. -
التغيرات الهرمونية:
الهرمونات تؤثر على الشهية واحتباس السوائل والأيض. خلال الدورة الشهرية، على سبيل المثال، قد يؤدي ارتفاع هرموني الإستروجين والبروجسترون إلى زيادة مؤقتة في الوزن. كما أن هرمون التوتر «الكورتيزول» يؤثر على كمية الماء في الجسم ويغير أنماط الأكل. -
حركة الأمعاء:
كمية الفضلات اليومية تؤثر على الوزن؛ الإمساك قد يزيد الوزن مؤقتًا بسبب احتباس السوائل، بينما الأمعاء الأكثر نشاطًا والبراز اللين قد يؤدي إلى انخفاض الوزن مؤقت.
الخلاصة:
التقلبات اليومية للوزن غالبًا ما تكون طبيعية ولا تعكس زيادة الدهون أو فقدانها. إذا لاحظت تغيرًا كبيرًا ومفاجئًا، يُنصح بمراجعة الطبيب.
