حفاظاً على سلامة الرئة.. أطعمة يجب أن تُدخلها ضمن نظامك الغذائي

في فبراير 27, 2022

صحة _ مصدر الإخبارية

تعمل الرئة لدى الإنسان دون كللٍ أو ملل، على الرغم من تعرضها للكثير من الأذى, فصحتها أمرأ مهما خاصةً في ظل تفشي فيروس كورونا، وزيادة مستوى التلوث في جميع أنحاء العالم.

ولكي يبقى الإنسان على قيد الحياة براحة ونشاط، نحتاج أن نستمر في توفير الأكسجين لخلايا الجسم كلها، ونتخلص من ثاني أكسيد الكربون، والرئتين هي المسؤولة عن ذلك من خلال عملية التنفس.

و لأهمية الرئة البالغة في جسم الانسان من الممكن الحفاظ عليها وتحسين أدائها من خلال إدخال بضع تعديلات بسيطة على النظام الغذائي.

أهم الأطعمة للحفاظ على سلامة الرئة:

1_ الثوم:

خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، وهي مفيدة في حالات الأمراض مثل: الربو، والتهاب الشُعب الهوائية، وسرطان الرئة.
خلصت الدراسات الحديثة إلى أن الثوم له تأثيرات وقائية على مرضى سرطان الرئة، ويمكن أن يكون عاملاً وقائياً كيميائياً لسرطان الرئة.
تناول 2-3 فصوص من الثوم يومياً؛ للمساعدة في حماية رئتيك من العدوى والأمراض.

2_ السبانخ

السبانخ مليئة بالفيتامينات والمعادن, وهو يحتوي على مواد كيميائية نباتية تساعد على منع الأكسدة وتقليل الالتهاب ومكافحة السرطان.
يساعد تناول كوب من السبانخ على الأقل يومياً على تعزيز مناعتك والحفاظ على رئتيك في حالة جيدة.

3_ التفاح

يعتبر التفاح من المصادر الغنية بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالربو والسرطان والالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تناول تفاحة يومياً على الإفطار أو كوجبة خفيفة للحفاظ على صحة رئتيك.

3_ الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون البري والماكريل والكارب والحدوق غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وتحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان ومضادة للأكسدة .
يمكن أن يساعد تناول الأسماك الدهنية، أو تناول مكملات زيت السمك في الحفاظ على صحتك العامة تحت السيطرة. تحدث إلى طبيبك لمعرفة الجرعة الدقيقة لمكملات زيت السمك بالنسبة لك.

5_ الزنجبيل

الزنجبيل هو أحد العلاجات المنزلية الموثوقة لعلاج نزلات البرد والتهاب الحلق. وجد العلماء أنه يحتوي على مركب نشط بيولوجياً، جينجيرول. وهذا المركب هو المسؤول عن الطعم اللاذع للزنجبيل. كما يساعد الجنجرول في الوقاية من الربو والبرد والصداع النصفي وارتفاع ضغط الدم.

6_ التوت

يحتوي التوت على الأحماض الفينولية، والفلافونويد، والعفص، وحمض الأسكوربيك، والمواد الكيميائية النباتية المفيدة الأخرى. هذه تسا الجوز:الجوز غني بأحماض أوميغا -3 الدهنية، وهو مفيد للغاية لمرضى الانسداد الرئوي المزمن .عد في تقليل الالتهاب، وتعزيز المناعة، وحماية القلب، ومحاربة أنواع مختلفة من السرطانات.

7_ المشمش

المشمش مصدر كبير لفيتامين C وفيتامين E وبيتا كاروتين والليكوبين. كل هذه المركبات عبارة عن مضادات أكسدة تساعد في التخلص من جذور الأكسجين الحرة الضارة. يحتوي المشمش على خصائص مضادة للحساسية ومضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات ومضادة للسرطان .
أضيفيها إلى السلطات أو العصائر أو أطباق الإفطار، أو تناول القليل منها كوجبة خفيفة.

8_ البروكلي

البروكلي مصدر جيد للسلفورافان، الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للسرطان ومضادة للميكروبات

9_ الجريب فروت لسلامة الرئة

يشتهر الجريب فروت بخصائصه السحرية التي تساعد على إنقاص الوزن وفوائده الصحية العديدة. هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية، هي مصدر جيد لفيتامين C وفيتامين B6 والثيامين وحمض الفوليك والمغنيسيوم.