مع نمط الحياة السريع، يلجأ الكثيرون إلى الصيام كوسيلة سريعة لإنقاص الوزن، ويُعتبر صيام 24 ساعة، أي الامتناع عن تناول الطعام ليوم كامل مع السماح بالماء أو القهوة السوداء أو الشاي الأخضر، أحد أكثر الأساليب انتشاراً.
يشرح الطبيب شري كومار سريفاستاف، استشاري الطب العام في مستشفى شاردا بنويدا بالهند، أن الصيام لمدة يوم كامل قد يساعد على تقليل السعرات الحرارية وتحسين عملية الأيض والهضم، لكنه ليس مناسباً للجميع، خصوصاً مرضى السكري أو انخفاض ضغط الدم أو أمراض القلب، إلا بعد استشارة الطبيب.
فوائد الصيام ليوم كامل:
-
خفض السعرات الحرارية: يقلل الصيام من إجمالي السعرات اليومية، ما قد يسهم في فقدان الوزن.
-
تحسين حساسية الإنسولين: يجعل الجسم أكثر كفاءة في استخدام الإنسولين، ما يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
-
راحة للجهاز الهضمي: يخفف الانتفاخ ويعزز صحة الأمعاء.
-
صفاء ذهني وانضباط: يمنح بعض الأشخاص وضوحاً ذهنياً أكبر ويعزز ضبط النفس.
مخاطر الصيام واحتياطات السلامة:
يحذر سريفاستاف من أن الصيام الكامل قد يؤدي إلى دوار، تعب أو صداع، خاصة للمبتدئين أو عند نقص شرب الماء، كما أن تكراره بشكل مفرط قد يسبب نقصاً في العناصر الغذائية. يجب تجنبه لمن يعانون اضطرابات الأكل أو الأمراض المزمنة.
نصائح لسلامة الصيام:
-
شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
-
كسر الصيام بوجبة خفيفة ومتوازنة بعيداً عن الأطعمة الدهنية.
-
البدء تدريجياً بصيام أقصر (12–16 ساعة).
-
التوقف فور الشعور بالدوار أو الإعياء.
يمكن للصيام لمدة 24 ساعة أن يكون آمناً وفعّالاً لبعض الأشخاص إذا طبّق باعتدال وتحت إشراف طبي، لكنه ليس حلاً سحرياً لخسارة الوزن، والاعتدال يبقى المفتاح الأهم للحفاظ على الصحة.
