وكالات - يلجأ كثيرون إلى القهوة ومشروبات الطاقة وغيرها من مصادر الكافيين للتغلب على التعب وزيادة اليقظة، لكن تجاوز الكمية التي يستطيع الجسم تحملها قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض المزعجة، بينها القلق والتوتر والارتعاش واضطراب المعدة وتسارع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
ولا توجد طريقة سريعة للتخلص من الكافيين فورًا بعد تناوله بكميات كبيرة، إذ يحتاج الجسم إلى وقت لمعالجته والتخلص منه. ومع ذلك، يمكن اتخاذ مجموعة من الإجراءات التي قد تساعد على تخفيف الأعراض والشعور بعدم الارتياح إلى أن يتراجع تأثيره.
كيف تعرف أنك تناولت كمية زائدة من الكافيين؟
قد تختلف استجابة الجسم للكافيين من شخص إلى آخر، لكن تناول كميات كبيرة منه يمكن أن يصاحبه الشعور بالتوتر والقلق، إلى جانب تسارع ضربات القلب والارتعاش واضطرابات الجهاز الهضمي.
كما قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى الشعور بالدوار أو زيادة التوتر، خصوصًا لدى الأشخاص الأكثر حساسية لتأثيراته.
ولا يقتصر الحصول على الكافيين على القهوة والشاي، إذ يوجد أيضًا في مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والشوكولاتة وبعض الأدوية، إضافة إلى حبوب الكافيين ومنتجات أخرى قد لا يتوقع المستهلك احتواءها على هذه المادة.
1. مارس تمارين التنفس العميق
يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق على تهدئة الجسم وتقليل الشعور بالقلق والتوتر المصاحبين للإفراط في تناول الكافيين.
ويهدف التنفس البطيء والعميق إلى تعزيز حالة الاسترخاء، وهو ما قد يساعد بعض الأشخاص على التعامل بصورة أفضل مع الإحساس بتسارع ضربات القلب والتوتر.
2. احرص على شرب الماء
يُعد الحفاظ على الترطيب خطوة مهمة، خصوصًا مع زيادة التبول التي قد تصاحب تناول الكافيين.
لذلك يمكن شرب الماء بصورة منتظمة للمساعدة على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، مع تجنب الاعتماد على شرب كميات مفرطة من الماء باعتباره وسيلة سريعة لإخراج الكافيين من الجسم، إذ لا توجد طريقة فورية لتسريع التخلص منه.
3. تناول وجبة خفيفة
قد يكون تناول وجبة خفيفة مناسبًا إذا تسبب الكافيين في الشعور بعدم الارتياح، كما أن تناول الطعام قد يؤثر في سرعة امتصاص الكافيين، بحسب توقيت تناوله.
ويمكن اختيار وجبة متوازنة تحتوي على مصادر للبروتين والألياف والدهون الصحية، بدلًا من تناول أطعمة أو مشروبات إضافية تحتوي على الكافيين.
4. اختر أطعمة تحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم
يشارك المغنيسيوم والبوتاسيوم في العديد من الوظائف المرتبطة بالجهاز العصبي والعضلات، كما يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في تنظيم ضربات القلب.
ومن الخيارات الغذائية التي تحتوي على هذه المعادن السبانخ والأفوكادو والأرز البني والموز.
لكن تناول هذه الأطعمة لا يعني أنها تزيل الكافيين من الجسم فورًا، وإنما يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن خلال فترة الشعور بالأعراض.
5. اكتفِ بنشاط بدني خفيف
قد يساعد المشي لفترة قصيرة أو ممارسة تمارين التمدد الخفيفة على تخفيف التوتر والقلق لدى بعض الأشخاص.
ويُفضل تجنب التمارين العنيفة إذا كان الكافيين قد تسبب بالفعل في تسارع واضح في ضربات القلب أو الشعور بالدوار، لأن المجهود القوي قد يزيد هذه الأعراض.
6. توقف عن تناول المزيد من المنبهات
من أهم الخطوات عدم إضافة المزيد من الكافيين إلى الجسم أثناء استمرار الأعراض.
ويشمل ذلك القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وبعض المشروبات الغازية والشوكولاتة، مع الانتباه إلى مصادر الكافيين الموجودة في بعض الأدوية والمكملات والمنتجات الغذائية.
كما ينبغي الحذر من الجمع بين الكافيين ومنبهات أخرى، لأن ذلك قد يزيد الأعراض أو يجعل الشعور بالتوتر وتسارع ضربات القلب أكثر وضوحًا.
ما الحد اليومي الموصى به من الكافيين؟
بحسب إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA)، فإن استهلاك ما يصل إلى 400 مليغرام من الكافيين يوميًا يُعد كمية لا ترتبط عادة بآثار سلبية لدى معظم البالغين الأصحاء، مع اختلاف مستوى التحمل من شخص إلى آخر.
وتختلف كمية الكافيين بشكل كبير بين المنتجات وأنواع القهوة ومشروبات الطاقة، لذلك لا يمكن الاعتماد على عدد الأكواب وحده لتحديد كمية الكافيين المستهلكة.
متى يصبح الأمر بحاجة إلى تقييم طبي؟
إذا كانت الأعراض شديدة، أو تضمنت اضطرابًا واضحًا في ضربات القلب، أو ألمًا في الصدر، أو قيئًا متكررًا، أو تشنجات، أو ارتباكًا شديدًا، فينبغي طلب المساعدة الطبية العاجلة بدل محاولة التعامل مع الحالة منزليًا.
الخلاصة: لا توجد وسيلة فورية لإلغاء تأثير الكافيين بعد الإفراط في تناوله، لكن التوقف عن استهلاكه، والحفاظ على الترطيب، والراحة والتنفس الهادئ، وتجنب المنبهات الأخرى قد تساعد على تجاوز الأعراض إلى أن يتخلص الجسم من الكافيين تدريجيًا.
