وكالات - مصدر الإخبارية
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد الإقبال على المشروبات الباردة والمنعشة، إلا أن كثيراً من الخيارات الشائعة، مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، تحتوي على نسب مرتفعة من السكر قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، خاصة لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري.
وبحسب تقرير نشره موقع "فيريويل هيلث" (Verywell Health)، توجد مجموعة من المشروبات الصحية التي توفر الترطيب والانتعاش دون التسبب بارتفاع حاد في مستويات السكر، ما يجعلها خيارات مناسبة خلال أشهر الصيف.
المياه الفوارة غير المحلاة
تُعد المياه العادية الخيار الأمثل للحفاظ على ترطيب الجسم، إلا أن المياه الفوارة أو الغازية غير المحلاة تمثل بديلاً مناسباً لمن يفضلون المشروبات الغازية.
وتتميز هذه المشروبات بخلوها من السكر والكربوهيدرات، إذ تحتوي العبوة الواحدة (355 مل) على صفر غرام من السكر، وبالتالي لا تؤثر في مستويات السكر في الدم.
المياه المنكهة بالفواكه
يُعد تحضير المياه المنكهة في المنزل من أبسط الطرق للحصول على مشروب صيفي صحي، وذلك بإضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار، أو بعض حبات التوت، إلى جانب أوراق النعناع وتركها في الماء لعدة ساعات.
ورغم احتواء الفواكه على سكريات طبيعية، فإن الكمية التي تنتقل إلى الماء تبقى محدودة للغاية، ما يجعل هذه المشروبات منخفضة جداً في محتوى السكر والكربوهيدرات.
الشاي المثلج غير المحلى
يُعتبر الشاي المثلج غير المحلى من أكثر المشروبات المنعشة في فصل الصيف، خاصة عند تحضيره دون إضافة السكر.
ويحتوي هذا المشروب على كميات ضئيلة للغاية من السكر والكربوهيدرات، كما أن الشاي الأخضر يضم مركبات نباتية تعرف باسم "البوليفينولات"، تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تساهم في تحسين حساسية الإنسولين والمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم لدى المصابين بالسكري.
المشروبات الرياضية الخالية من السكر
يمكن للمشروبات الرياضية الخالية من السكر أن تساعد على تعويض السوائل والأملاح المفقودة مع التعرق، خاصة أثناء ممارسة النشاط البدني أو التعرض لدرجات حرارة مرتفعة.
وتحتوي هذه المنتجات على نسب منخفضة جداً من الكربوهيدرات، إلى جانب الصوديوم الذي يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
ومع ذلك، ينصح الخبراء بالتمييز بين الإصدارات الخالية من السكر والمشروبات الرياضية التقليدية، التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وهو ما قد يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات الجلوكوز.
المشروبات الغازية الخالية من السكر
تُعد المشروبات الغازية الدايت أو الخالية من السكر خياراً أفضل من المشروبات الغازية التقليدية بالنسبة للأشخاص الراغبين في تقليل استهلاك السكر، إذ تعتمد على محليات صناعية لا تسبب ارتفاعاً مباشراً في مستوى السكر في الدم.
ورغم ذلك، يشير التقرير إلى أن الإفراط في تناول هذه المشروبات قد يرتبط بزيادة الوزن واضطرابات في حساسية الإنسولين، لذلك يُنصح باستهلاكها باعتدال وعدم اعتبارها بديلاً دائماً للماء.
نصائح لاختيار المشروب المناسب
يشدد الخبراء على أن الماء يبقى الخيار الأفضل للحفاظ على ترطيب الجسم، بينما يمكن الاستعانة بالمشروبات الأخرى كبدائل عند الحاجة، مع ضرورة قراءة الملصق الغذائي والتأكد من خلو المشروب من السكريات المضافة.
كما يُنصح بالحد من استهلاك العصائر المحلاة والمشروبات الغازية التقليدية، خاصة لدى مرضى السكري أو الأشخاص المعرضين لارتفاع مستويات السكر في الدم، مع التركيز على المشروبات الطبيعية التي توفر الترطيب دون إضافة عبء سكري على الجسم.
