كشفت دراسات علمية وخبراء صحة أن المشي اليومي البسيط يُعد وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية، وخسارة الوزن، وتحسين الصحة العامة، دون الحاجة لاشتراك في نادٍ رياضي أو معدات مكلفة.
وبحسب تقرير نشرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، فإن المشي المنتظم يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والخرف، وبعض أنواع السرطان، كما يحسن حساسية الإنسولين ويقلل من تخزين الدهون في الجسم.
وأظهرت الدراسات أن المشي لمدة 10 دقائق يومياً يمكن أن يوفر فوائد صحية ملموسة، إلا أن متوسط عدد الخطوات اليومي لدى البريطانيين لا يتجاوز 5951 خطوة، وهو أقل من المستوى المرتبط بأكبر المكاسب الصحية. بينما سجلت مدينة شيفيلد أعلى معدل مشي في البلاد بمتوسط 7209 خطوات يومياً.
وأشار تحليل علمي ضخم نُشر العام الماضي وشمل بيانات نحو 160 ألف شخص من حوالي 60 دراسة، إلى أن المشي 7000 خطوة يومياً يكفي لتحقيق فوائد صحية كبيرة، منها خفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25%، والخرف بنسبة 38%، وتقليل احتمالية الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان والاكتئاب.
كما شدد الخبراء على أهمية وتيرة المشي، إذ إن المشي السريع يرفع معدل ضربات القلب ويصل به إلى "النقطة الأيضية المثالية" لحرق الدهون. وأظهرت دراسة في المجلة الأميركية للطب الوقائي أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة لمدة 15 دقيقة يومياً كانوا أقل عرضة للوفاة مقارنة بغيرهم.
وأكدت المدربة الشخصية الويلزية، أنوين ديفيز، أهمية التقنية الصحيحة أثناء المشي، مثل تحريك الذراعين وطريقة ملامسة القدم للأرض، إضافة إلى دمج التلال والسلالم أو حمل أوزان خفيفة لزيادة استهلاك الطاقة، مع مراعاة تجنب الإفراط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية.
وأشار الخبراء إلى أن المشي بعد الوجبات يساعد في ضبط سكر الدم، وأن الاستمرارية في المشي المعتدل قد تكون أكثر فاعلية على المدى الطويل من التمارين المكثفة المتقطعة.
