يمكنك تهيئة جسدك قبل صيام شهر رمضان بأيام لتفادي التغيير المفاجئ في الكثير من العادات والتي أهمها مواعيد الوجبات، واختيارها والنشاط الجسدي، مما قد جعلك عرضة للاضطرابات الهضمية والنفسية أحيانًا.وقد كشفت الأبحاث أن الجوع، والعطش، وقلة النوم، والانقطاع المفاجئ عن الكافيين والنيكوتين هي من الأسباب الرئيسة للإعياء والصداع الذي يصيب عددًا كبيرًا من الصائمين في أوائل شهر رمضان، إلى جانب بعض المشاكل الصحية البسيطة وقلة الطاقة والنشاط الجسماني، بالتالي يترك الصيام أثرًا كبيرًا على جسم الإنسان.
من أجل تقليل هذه الأعراض الجانبية يجب عليك تهيئة جسدك للصيام باتباع هذه الخطوات:1-الإكثار من شرب السوائل لتعويض
خسارة الجسم من المياه والمعادن خلال فترة الصوم، ويجب الإكثار منها قبل الدخول بشهر رمضان.2-التخفيف من الوجبات الصغيرة التي يتم تناولها بين الوجبات الأساسية ما بين الفطور والغذاء، أو الغذاء والعشاء، لتهيئة الجسم على الجوع والسيطرة عليها بطريقة صحيحة.3-التخفيف التدريجي لشرب الكافيين، حتى لا يتأثر الجسم بالتوقف بشكل مفاجئ ويصبع الصائم عرضة للصداع والضغط النفسي4-تأجيل وجبة الغذاء وهي طريقة جيدة لتحضير الجسم للصيام5- التخفيف التدريجي للتدخين6- تنظيم أوقات النوم لتهيئة جسدك للصيام برمضان7- الصيام المتقطع قبل دخول شهر رمضان بأسبوعين وهذا يجعل الجسم يعتاد على انقطاع الطعام لفترات طويلة دون مفاجأة.8- زيارة الطبيب، ينصح باستشارة الطبيب الخاص إذا كان من الآمن أن تصوم وخصوصًا لمن يعانون من أي مشاكل صحية مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم وغيرها، وخاصة النساء الحوامل.
