فاكهة فائقة الفائدة تخفف القلق والتوتر.. تعرف عليها
صحة _ مصدر الإخبارية
عندما نشعر بالقلق أو التوتر، فإن الكثير منا يُغرق مشاعره في وعاء أو آيس كريم أو شريحة بيتزا.
في حين أنها قد توفر بعض الراحة الموقتة، إلا أن هذه الأنواع من الأطعمة المصنعة يمكن أن تعيث فسادًا في مزاجنا.
الأطعمة الفائقة” هي الكلمة التي يرددها العديد من خبراء الصحة في الوقت الحالي.
وبصرف النظر عن تزويد أجسامنا بالعناصر الغذائية المعززة للصحة، فإن الكثير منها يمكن أن يساعد في الواقع في تخفيف مشاعر القلق.
وأول هذه الفاكهة الأرجوانية الصغيرة التي سمعت عنها بالتأكيد.
1. التوت
التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C. وقد وجد أن هذه الفاكهة الفائقة تعمل على تعزيز ذاكرة الناس ويمكن أن توفر الحماية من الخرف .
كما أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد – وهي مركبات موجودة في الكثير من الفواكه والخضروات والتي يعتقد أنها مفيدة لصحتنا.
2. الشوكولاتة الداكنة
تشير الدراسات إلى أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تحسن المزاج أو التوتر لأنها تحتوي على مركبات الفلافونويد – مثل التوت الأزرق.
كما أنها يحتوي على نسبة عالية من التربتوفان – وهو حمض أميني لإنتاج وصيانة بروتينات الجسم – والذي يستخدمه الجسم ليتحول إلى ناقلات عصبية تعمل على تحسين الحالة المزاجية مثل السيروتونين في الدماغ.
3 _ البيض
يعد صفار البيض مصدرًا جيدًا لفيتامين د، والذي يمكن أن يكون ضروريًا بشكل خاص في فصل الشتاء عندما يكون هناك القليل من ضوء الشمس.
تشير الأبحاث إلى أن نقص فيتامين د يرتبط بالقلق ، لذا من الضروري الحفاظ على مستويات مرتفعة في نظامك الغذائي.
يحتوي البيض أيضًا على مادة السيروتونين، والتي ثبت أنها تعمل على تحسين الدماغ وتخفيف التوتر.
4. الكركم
الكركم هو نوع من التوابل الدافئة التي تستخدم عادة في المطبخ الهندي.
يحتوي المسحوق ذو اللون الأصفر على الكركمين، والذي يعتقد أنه يقلل من القلق عن طريق تقليل الالتهاب.
أظهرت دراسة أن تناول 1 جرام فقط من الكركمين يوميًا يقلل من القلق لدى البالغين الذين يعانون من السمنة .
5. الجوز البرازيلي
يحتوي الجوز البرازيلي على كميات كبيرة من السيلينيوم، وهو أحد مضادات الأكسدة الأخرى.
تظهر الأبحاث أنه يحسن المزاج عن طريق تقليل الالتهاب.
لكن الإفراط في تناولها يمكن أن يكون خطيرًا، حيث يُنصح البالغون بعدم تناول أكثر من ثلاث أو أربع حبات من الجوز البرازيلي يوميًا.
يعد الجوز البرازيلي أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين E، والذي ثبت أنه يقلل من القلق لدى الأطفال.
6. البابونج
الأبحاث تشير إلى أنه يجب عليك التخلص من مشروب الباني واستبداله بالبابونج العشبي.
يحتوي البابونج على مركبات الفلافونويد، مثل التوت الأزرق والشوكولاتة الداكنة.
اقترحت إحدى الدراسات أن تناول ما بين كوب إلى ثلاثة أكواب يوميًا يقلل من أعراض القلق.
