نصائح مهمة تضمن خفض ضغط الدم المرتفع

صحة _ مصدر الإخبارية

يعد ارتفاع ضغط الدم من أكثر الحالات الشائعة والخطيرة ممكن أن تلحق الضرر بقلب المصاب، ويؤثر ارتفاع الضغط على مليار شخص في جميع أنحاء العالم.

ويشتد ارتفاع الضغط خطورة إذا تُرك دون السيطرة عليه، فيعتبر من أكثر العوامل المُسببة للإصابة بالسكتة الدماغية والأزمة القلبية شيوعًا.

وينتج الارتفاع بسبب ضيق الأوعية الدموية ” الشرايين”، فيضخ القلب بقوة أكبر للتغلب على مقاومة الأوعية الدموية الضيقة، مما يؤدي إلى ارتفاع الضغط داخل الأوعية.

وقدمت الطبيبة أديتيا فيرما، من معهد غولف فيو للرعاية الصحية والبحوث بكولكاتا، العديد من النصائح المهمة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.

ونصحت “أديتا”، بحسب ما نقله موقع “onlymyhealth”، الأشخاص، مَن يهتم بسلامة صحته، تقليل كمية الملح التي يتناولها الفرد في وجباته اليومية، بحيث لا تتجاوز 4 غرامات في اليوم الواحد.

كما نصحت الطبيبة بتناول الفواكه والخضراوات بمعدل يتراوح ما بين 4-5 حصص في اليوم الواحد، مع تجنب تناول السكر والطعام المقلي، والقمح والحبوب المخلوطة بالدقيق المكرر أو الأرز الأبيض أو الأرز المصقول يعد من الوجبات المخفضة لضغط الدم المرتفع.

ودعت الطبيبة المواطنين بضرورة على إجراء فحوص طبية دورية بين الفترة والأُخرى.

وشددت على ضرورة ممارسة تمارين رياضية بانتظام لمدة تتراوح ما بين 30-45 دقيقة يومياً ، مشيرةً إلى أن أفضلها المشي السريع.

كما وجهت الطبيبة بممارسة اليوجا، والتمتع بقدر كاف من النوم، والامتناع عن التدخين.

اقرأ أيضاً/ سرطان الخصية.. أعراض تُنذر بالخطر