تجنب المنبهات.. نصائح مهمة للاستمتاع بنوم هادئ

صحة _ مصدر الإخبارية

يمكن التمتع بنوم هادئ من خلال اتخاذ تدابير مهمة كممارسة تمرين التنفس حيث يعمل ذلك على خفض ضغط الدم، ومن ثم الشعور بالاسترخاء.

وقدّمت الجمعية الألمانية لطب وأبحاث النوم، مجموعة من النصائح للتمتع بنوم هادئ، إليك أبرزها.

1_ الاستماع إلى الموسيقى والكتب الصوتية؛ لما لها من آثار إيجابية تساعد على النوم بهدوء واسترخاء.

2_ السرير مخصص للنوم فقط، وليس لتناول الطعام أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الجوالة؛ نظرا لأن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يسلب النوم من العين.

3_ عدم ممارسة الرياضة أو تناول وجبات دسمة قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة.

4_ يراعى أيضا أن يكون آخر فنجان قهوة قبل النوم بست ساعات تقريبا.

5_ في حالة الضوضاء الشديدة، ينبغي غلق النوافذ والأبواب واستعمال سدادات الأذن؛ نظرا لأن الضوضاء تؤدي إلى تسارع ضربات القلب والموجات الدماغية، ما يتسبب في الاستيقاظ أثناء النوم.

وللاستمتاع بنوم صحي، يمكن اتباع بعض النصائح التالية:

– الحفاظ على جدول نوم منتظم

يجب الخلود إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى يتمكن الجسم من التكيف مع النمط الصحي للنوم.

– تهيئة البيئة للنوم

يجب تهيئة البيئة للنوم بجعلها هادئة ومظلمة وباردة، واستخدام فراش مريح ووسادة ملائمة.

– تجنب المنبهات

يجب تجنب المنبهات مثل الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، حيث يؤثر ضوء الشاشة على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

– تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين

يجب تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم، حيث يؤثر الكافيين على جودة النوم.

– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

– تخفيف التوتر