لتبقى بعيداً عن الشيخوخة المبكرة.. اتبع هذه الخطوات الصحية
صحة – مصدر الإخبارية
سيمر الجميع بمرحلة الشيخوخة، إلا أنها تأتي بسرعات متفاوتة بين الأشخاص، تبعاً لأنماط الحياة المتبعة والعادات الحياتية مثل التدخين والأكل غير الصحي، وطريقة النوم وساعاته، والضغوطات النفسية، والتي تجعل الشيخوخة مبكرة.
وتظهر الشيخوخة من التجاعيد على الوجه، والبقع العمرية، وجفاف البشرة ولونها، وتساقط الشعر أو الشيب الذي يغزوه.
وأوضح موقع عيادة “كليفلاند” الطبية، بأن بإمكان الشخص تأخير الشيخوخة ومنعها من خلال القيام بعدة خطوات أو عادات وأنماط حياتية معينة، ولخصها في التالي:
1. تجنب أشعة الشمس:
من خلال استخدام واقي الشمس، حتى في الأماكن المظللة، والابتعاد عن مصادر الطاقة فوق البنفسجية والتقليل من التعرض لها.
2. توقف عن التدخين:
التوقف عن التدخين مهم جداً لوقف الشيخوخة المبكرة الناجمة من تبعات التدخين، ينصح الموقع باستشارة الطبيب للمساعدة في الإقلاع عن هذه العادة السيئة.
3.تناول الخضار والفاكهة بشكل أكثر:
التقليل من السكر، وتناول المزيد من الخضار والفاكهة له دور كبير في وقف الشيخوخة المبكرة.
4. توقف عن شرب الكحول:
الكحول تسبب التجاعيد، لذا فإن التوقف عن تناولها والتقليل منها يساعد بوقف شيخوخة الجلد تحديداً.
5. مارس التمارين الرياضية:
تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على تنشيط الدورة الدموية، وتعزيز نظام المناعة ما يعرف بالشيخوخة الصحية.
6. قلل من مستويات التوتر:
تقليل التوتر يخفف من الشيخوخة المبكرة بنسبة كبيرة، والسبيل للتخفيف من حدة التوتر هو التأمل وممارسة التمارين الرياضية.
7. العناية بالجلد:
واظب على تنظيف جلدك يومياً وإزالة الأوساخ عنه، حتى غسل مساحيق التجميل كافة وعدم تركها على الجلد، وإزالة أي مواد أخرى من شأنه أن تهيج الجلد والبشرة.
8. اعتن بنومك:
حاول أن تنام يومياً أكثر من 7 ساعات، ليكون نومك صحياً وجسمك صحياً ولا تباغتك الشيخوخة بشكل مبكر.
يذكر أن كثيراً من الدراسات أجريت على الأشخاص للبحث في كيفية التصدي للشيخوخة المبكرة، وبينت إحداها والتي نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية “JAMA”، أن السمنة، أو التدخين، أو حتى الإصابة بأحد الاضطرابات النفسية كالقلق أو الاكتئاب، تجعل جسم الشخص يتقدم في العمر البيولوجي ويشيخ أسرع بتلاثة شهور سنوياً مقارنة بأقرانه في نفس العمر.
ما يعني أن التدخين والاكتئاب عوامل مشتركة في كافة الدراسات تؤدي حتماً إلى الشيخوخة المبكرة.
اقرأ أيضاً:الجوع يقلل الشيخوخة ويطيل العمر! إليك سرّ العلاقة الغريبة
