4 طرق بسيطة لتخفيف الصداع بعيداً عن الدواء
وكالات – مصدر
يؤكد الأطباء أن حوالي واحد من كل 6 أشخاص حول العالم يعانون من الصداع بشكل يومي، في وقت يشيع فيه تناول المسكنات لعلاجه، إلا أن هناك طرق غير دوائية يمكن اتباعها للتخفيف منه.
طرق تخفيف الصداع
تدليك الرقبة
فهو يخفف التشنجات التي تسهم بشكل كبير في التسبب بالصداع، وتنتج تلك التشنجات من الوضعيات غير المريحة في الجلوس وأكثر من يعاني منها هم مزاولو العمل المكتبي بشكل يومي، ويمكنك تخصيص بضع لحظات يوميا لتدليك قاعدة الرقبة مما يسهم بتقوية العضلات.
شرب الكثير من الماء
وذلك بما لا يقل عن 1.5 لتر يوميا أي ما يعادل 8 أكواب، مما يساعد في إبقاء الجمجمة مرتاحة غير متقلصة أو متشنجة حيث يؤدي ذلك إلى الضغط على الأعصاب وبالتالي الشعور بالألم.
النوم الكافي
فهو يخفف نوبات الشعور بالصداع، وبالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و80 عاما، يجب أن تتراوح ساعات النوم بين 7 إلى 9 ساعات.
فحص الأسنان
فقد يكون الصداع الصباحي نتيجة مباشرة لألم الفك، الذي يمكن أن يأتي من صرير الفم في الليل، لذا الطبيب يمكن أن يساعدك في اختيار حماية مناسبة يمكن وضعها بين الفكين أثناء النوم مما سيسهم بتخفيف الصداع إلى حد كبير.
اقرأ ايضاً: خاصة السيدات.. 4 نصائح لتحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب