8 نصائح لتتجنب الإفراط في الأكل وقت المشاعر السلبية
وكالات – مصدر الإخبارية
توجد عادة لدى الكثيرين وقت الشعور بالحزن أو الاكتئاب أو القلق أو حتى الملل، وهي الإفراط في الأكل في محاولة لتهدئة المشاعر السلبية أو تجاهلها.
في هذا الشأن يقدم خبراء مجموعة من النصائح لعدم الاستسلام للإفراط في الأكل وقت المشاعر السلبية، إليك أهمها:
- خفف حدة التوتر: عن طريق اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق.
- افحص حقيقة الجوع: تأكد من أن جوعك جسدي أم عاطفي؟ إذا كنت أكلت قبل ساعات قليلة فقط، فمن المحتمل أنك لست جائعاً.
- احصل على الدعم: نلجأ للإفراط في الأكل إذا كنا نفتقر الدعم الجيد، لذا اعتمد على العائلة والأصدقاء، أو فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم.
- حارب الملل: شتت نفسك واستبدل الأكل بسلوك أكثر صحة، كالمشي أو مشاهدة فيلم أو اللعب مع حيوانك الأليف أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة أو تصفح الإنترنت أو الاتصال بصديق.
- تخلص من المغريات: لا تحتفظ بأطعمة مغرية يصعب مقاومتها في منزلك. وإذا شعرت بالغضب أو الحزن، فقم بتأجيل ذهابك إلى البقالة حتى تتخلص من عواطفك.
- لا تحرم نفسك: من خلال تناول كميات مُرضية من الأطعمة الصحية، والحصول على الكثير من التنوع للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- تناول وجبة خفيفة صحية: إذا شعرت بالحاجة إلى تناول الطعام بين الوجبات، اختر وجبة خفيفة صحية، مثل الفاكهة الطازجة، أو الخضار، أو المكسرات، أو الفشار.
- تعلّم من التجربة: إذا مررت بتجربة الإفراط في الأكل، تعلم منها وخطط لكيفية منعها في المستقبل، وركز على التغييرات الإيجابية التي تجريها في عاداتك الغذائية وامنح نفسك الإرادة لإجراء تغييرات لمنحك صحة أفضل.
اقرأ أيضاً: الحلبة وحزمة فوائد للعظام والبشرة والشعر.. إليك قائمة بها
