وكالات - مصدر الإخبارية
يشير خبراء التغذية إلى أن نجاح رحلة فقدان الوزن لا يعتمد فقط على الحمية الغذائية أو ممارسة الرياضة، بل يبدأ من مجموعة عادات صباحية بسيطة يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على معدل حرق الدهون، والتحكم في الشهية، ومستوى الطاقة خلال اليوم.
ووفقاً لتقرير متخصص، فإن تبني روتين صباحي صحي قد يحدث فرقاً واضحاً في نتائج إنقاص الوزن، من خلال تحسين التوازن الهرموني وتقليل الرغبة في تناول السعرات الزائدة.
أولاً: النوم الكافي
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم من أهم العوامل المؤثرة في الوزن، إذ إن النوم لأقل من 7 ساعات يومياً قد يؤدي إلى زيادة الشهية وسوء اختيارات الطعام وارتفاع استهلاك السعرات الحرارية.
وتوضح الدراسات أن قلة النوم ترتبط بزيادة الرغبة في تناول الأطعمة عالية السعرات مثل السكريات والدهون، ما قد يعيق عملية فقدان الوزن على المدى الطويل، رغم أن بعض الأبحاث تشير إلى زيادة طفيفة في حرق السعرات لدى من ينامون أقل، إلا أن ذلك غالباً ما يقابله استهلاك أعلى للطعام.
ثانياً: شرب الماء صباحاً
يُعد شرب الماء في بداية اليوم عادة فعالة لدعم عملية التمثيل الغذائي، إذ يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وزيادة معدل الأيض، كما يساهم في تقليل الشعور الكاذب بالجوع الناتج عن الجفاف.
ويشير خبراء إلى أن تناول كوب ماء بعد الاستيقاظ مباشرة قد يساعد أيضاً على تحسين اختيارات الطعام خلال اليوم وتقليل كمية السعرات المستهلكة، خصوصاً عند شربه قبل الوجبات.
ثالثاً: فطور غني بالبروتين
يلعب نوع الفطور دوراً أساسياً في التحكم بالوزن، حيث يساعد تناول وجبة غنية بالبروتين على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة لاحقاً.
كما يساهم البروتين في تنظيم هرمونات الجوع والشبع، والحفاظ على الكتلة العضلية التي تساعد في رفع معدل حرق السعرات الحرارية.
رابعاً: ممارسة الرياضة صباحاً
تُظهر بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح قد ترتبط بانخفاض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر مقارنة بممارسة التمارين في أوقات أخرى من اليوم.
كما أن التمارين الصباحية قد تعزز استخدام الدهون كمصدر للطاقة، إضافة إلى تحسين مستويات النشاط خلال اليوم، ودعم جودة النوم عبر تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
ويؤكد الخبراء أن دمج هذه العادات الأربع ضمن الروتين اليومي قد يشكل أساساً فعالاً لدعم أهداف فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة بشكل مستدام.
