وكالات - مصدر الإخبارية

حذّرت أخصائية العلاج الطبيعي والمتخصصة السريرية المعتمدة في جراحة العظام بمستشفى جامعة إيموري الأميركية، دارا شاه، من الاعتماد على التنفس عبر الفم، مؤكدة أنه لا يُعدّ مجرد عادة غير مستحبة شكلياً، بل قد تكون له انعكاسات صحية سلبية على المدى الطويل.

وأوضحت شاه، في تصريحات نقلتها صحيفة «نيويورك بوست»، أن هناك أنماط تنفس تُعد «أقل فاعلية»، يأتي في مقدمتها التنفس عبر الفم، إلى جانب ما يُعرف بـ«التنفس السطحي غير المدعوم بالصدر».

لماذا يُعدّ التنفس عبر الأنف أفضل؟

بحسب شاه، المتحدثة الرسمية باسم الجمعية الأميركية للعلاج الطبيعي، فإن التنفس الأنفي يمنح الجسم مزايا مهمة، إذ يسمح للأنف بـ:

• تصفية الهواء من الشوائب

• تدفئة الهواء

• ترطيبه قبل دخوله إلى الرئتين

وهي وظائف لا تتحقق بالكفاءة نفسها عند التنفس من الفم.

كما أن التنفس الحجابي (العميق) يساهم في تنظيم الجهاز العصبي، ما يعزز الشعور بالهدوء ويقلل من مستويات التوتر، ويخفف الضغط الواقع على الأعضاء الداخلية.

في المقابل، فإن التنفس السريع والسطحي يحاكي استجابة الجسم للذعر، ما قد يخلق حالة توتر غير ضرورية حتى في أوقات الراحة.

كيف تعرف أنك لا تتنفس بطريقة صحيحة؟

أشارت شاه إلى أن الشعور بضيق التنفس أثناء الراحة قد يكون دليلاً على الاعتماد على التنفس الصدري بدلاً من التنفس الحجابي.

وللتأكد، يمكن إجراء اختبار بسيط:

• الاستلقاء على الأرض

• وضع يد على البطن وأخرى على الصدر

• ملاحظة أي اليدين ترتفع أولاً أثناء الشهيق

إذا كان الصدر يتحرك أكثر من البطن، فذلك مؤشر على عدم استخدام الحجاب الحاجز بالشكل الصحيح.

أسباب شائعة لعادات التنفس غير السليمة

ترجع شاه هذه المشكلة إلى عدة عوامل، منها:

• أمراض كامنة

• احتقان الأنف المزمن

• القلق

• نمط الحياة الخامل

• الجلوس لفترات طويلة مع وضعية خاطئة

وأكدت أن نمط الحياة قليل الحركة قد يؤدي إلى إضعاف عضلات التنفس، خاصة عند اقترانه بوضعية جلوس غير سليمة، مشددة على أن الحفاظ على وضعية مستقيمة ومريحة يُعد وسيلة فعالة لتنشيط الحجاب الحاجز.

خمس خطوات عملية لتحسين التنفس

قدّمت شاه برنامجاً تدريبياً بسيطاً لاعتماد التنفس الحجابي:

1. اختيار وضعية مريحة

الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع وسادة تحت الرأس.

2. إرخاء الجسم

إرخاء عضلات الكتفين والرقبة والصدر، وترك الحجاب الحاجز يقوم بالجهد الأساسي.

3. الشهيق ببطء عبر الأنف

أخذ نفس عميق وبطيء مع التركيز على تمدد البطن، بحيث ترتفع اليد الموضوعة على البطن أكثر من اليد على الصدر.

4. الزفير ببطء عبر شفتين مضمومتين

الزفير ببطء مع انكماش البطن، مع محاولة أن يكون الزفير أطول من الشهيق (مثلاً العد إلى 2 أثناء الشهيق و4 أثناء الزفير).

5. التكرار والتركيز

مواصلة التمرين بسلاسة، مع الحفاظ على استرخاء الصدر والكتفين.