وكالات - مصدر الإخبارية

يمكن لنظامي الكيتو والبحر المتوسط دعم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة على فقدان الوزن وخفض ضغط الدم، لكن اختيار النظام المناسب يعتمد على تفضيلاتك والتزامك به.

• الكيتو: منخفض الكربوهيدرات ويركز على البروتين والدهون، ما يساعد على فقدان الوزن بسرعة وضبط السكر في الدم، لكنه قد يسبب مشاكل هضمية وارتفاع الكوليسترول وتراجع القدرات الإدراكية، ويصعب الالتزام به لفترات طويلة.

• البحر المتوسط: غني بالخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، المكسرات وزيت الزيتون، مع كميات معتدلة من الألبان والبيض والأسماك والدواجن، ويعزز صحة القلب، يقلل الالتهابات، ويخفض خطر السكري وبعض أنواع السرطان، ويعتبر أكثر استدامة.

دراسة أُجريت عام 2025 على 26 مشاركاً، نصفهم على الكيتو والنصف الآخر على البحر المتوسط، أظهرت أن كلا النظامين يخفض الوزن، محيط الخصر، ضغط الدم، ومؤشر كتلة الجسم. وكان الكيتو أكثر تأثيراً في خفض ضغط الدم الليلي، لكن البحر المتوسط يُوصى به للأمان والاستمرارية على المدى الطويل.

اختيار النظام الأنسب:

• الكيتو: قد يناسب من يرغبون بفقدان وزن سريع قبل جراحة السمنة، المصابين بالصرع، أو داء السكري من النوع الثاني.

• البحر المتوسط: مناسب للجميع ويمكن اتباعه بشكل طويل الأمد.

استشارة اختصاصي تغذية تساعد على تصميم نظام غذائي شخصي يلائم أهدافك، سواء فقدان الوزن، خفض ضغط الدم، أو تحسين الصحة العامة.