الوسم: نصائح

وكالات – مصدر الإخبارية

تُصيب الطلاب، عادة، مشاعر مختلطة بين التوتر والخوف مع اقتراب وبدء امتحانات الثانوية العامة، ما قد يؤثر عليه وعلى تحصيله.

وتتعدد أسباب الخوف عند الطلاب، من بينها القلق على المستقبل، وانتشار فكرة تحديد المصير، ومقارنة الأسرة بين ابنها وأقاربه أو إخوته أو أصدقائه، ما يسبب القلق والتوتر الزائد.

وينصح الاختصاصيون النفسيون الأهالي بتوفير أجواء مناسبة تخلو من الصراخ أو النقاش في الامتحانات في صورة سلبية، إضافة إلى الابتعاد عن إلقاء اللوم المتكرر على الطالب، مؤكدين على أهمية التحفيز في شكل مستمر.

ويُلخص الاختصاصيون خمس نصائح لطلاب الثانوية من أجل الابتعاد عن التوتر الزائد، تبدأ في عدم التركيز على الدراسة وحدها، وتأكيد أهمية تنوع الأنشطة اليومية، مثل التنزه وممارسة الرياضة فترة بسيطة، حتى لا يكون اليوم بأكمله للمذاكرة.

ومن المهم الذهاب إلى لجنة الامتحان في موعد مبكر ومناسب، ما يعطي الطالب المجال في امتصاص التوتر والتعرف على بيئة الامتحان.

ونوه الاختصاصيون إلى قراءة الأسئلة بتركيز، وإجابة الأسئلة السهلة، وترك الصعبة في النهاية.

وفي حالة شعور الطالب بالتوتر أثناء الامتحان، ينصح الاختصاصيون بترك القلم وفرد اليدين والقدمين للأمام مع التنفس العميق، حتى يعود لحال الاسترخاء.

وأخيراً، بعد الانتهاء من الامتحان، يجب عدم المبالغة في نقاش الأسئلة، ومن المهم عدم التفكير في صعوبة الامتحان، وعلى الطالب إعطاء نفسه فرصة للترفيه قليلاً، كي يستعد للامتحان القادم.

يُشار إلى أن أكثر من 87 ألف طالب وطالبة سيتوجهون، صباح غد الثلاثاء، إلى قاعات الامتحان في الضفة الغربية وقطاع غزة.

ويُعتبر امتحان الثانوية العامة “التوجيهي”، في الثقافة الفلسطينية والعربية، منعطفا مهما، ومرحلة تلعب دورا مفصليا في حياة الشباب، نحو بناء مستقبل واعد يساهم من خلاله في بناء الوطن والأمة.

اقرأ أيضاً: التعليم تعلن تفاصيل امتحانات الثانوية العامة 2022.. هذا ما قالته حول الأسئلة

منوعات–مصدر الاخبارية

يعتبر التنفس من اهم الوسائل التي تساعد على التخلص من التوتر والقلق، والتي يمكن تعلمها ببساطة وبذات الوقت لا تحتاج إلى تلك المساحة أو المكان الخاص للبدء في استخدامه، التنفس العميق من البطن، يعمل على تحفيز العصب المبهم ومن ثم يساعد على الاسترخاء وبطريقة سهلة وبسيطة وسريعة الاستجابة. التأمل يساعد في التخلص من التوتر.

إن الفوائد التي تحصل عليها من خلال التأمل انه يسمح لك بعمل إسقاط في ترددات الدماغ مما تساعد على استرخاء أعمق، وهو وسيلة فعالة لمراقبة وضعيتك الشخصية وعدم الراحة الخاصة بك وأيضا هي وسيلة جيدة للتواصل مع نفسك بصورة فعالة بالإضافة إلى مراقبة القلق والمساعدة على التخفيف منه، عليك أن تبدأ بممارسة هذه العملية في كل يوم.

ويمكنك أن تحاول أن تبدأ بـ 10-15 دقيقة في اليوم، يمكنك أن تقوم بها قبل أن تخلد إلى النوم أو في الصباح الباكر. التدليك الذاتي التدليك  هو وسيلة سريعة وقوية للإفراج عن القلق المكبوت و التوتر الذي يعيشه الإنسان، يمكنك القيام بهذا المساج بسهولة، قم يوميا بمنح نفسك مساجا سريعا للقدم، وتدليك الرقبة والكتف، وتدليك الورك، وتدليك أسفل الظهر

و الذراع واليد. قم بالتدليك في المناطق التي يمكنك الوصول إليها، وحينما تشعر بالتوتر هذا المساج الخفيف والسريع له نتائج فعالة وجميلة. تناول شاي التولسي الكثيرون سيصيبهم الاستغراب من نقطتين الأولى أن العلاج هو باستخدام الشاي، والثانية من اسمه، ففي الوقت المعاصر اصبحنا نسمع الكثير عن أهمية شرب الشاي لفوائده ولكن في ذات الوقت اصبحنا نسمع الكثير من أسماء الشاي التي لم نسمعها من قبل، بالنسبة لشاي التولسي فهي نبتة وجدت منذ القدم في الهند، وفوائدها كثيرة لتساعد التخلص من القلق والتوتر ولعل من أهمها،.

ويعتبر شاي التولسي فعالاً بشكل خاص في تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية والكبد والرئة وأيضا في عملية تنظيم ضغط الدم والسكر في الدم. وهو يمتلك العديد من الخواص التي تجعله مضاد للأكسدة، والجراثيم والفيروسات، ولديه خصائص محسنة للمناعة لتعزيز الصحة العامة ولدعم دفاعات الجسم الطبيعية ضد الإجهاد والأمراض. حاول أن تشرب فنجان من هذا الشاي مرة واحدة على الأقل منه يوميا. أكل الخضروات يجعل التخلص من التوتر أسهل عليك بالخضروات والعصائر فهي تحتوي على المعادن القلوية التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي، دوما وفر لنفسك كمية من الخضروات التي تحبها والمفضلة لنفسك فهي تعمل على التخفيف نم التوتر وتساعد على التهدئة.

التنفس من القلب من الوسائل المفيدة جدا للتخفيف من التوتر والقلق أيضًا التنفس من القلب، فهي من الوسائل التي تعمل على الحفاظ وتعزيز صحة القلب، ولغايات التنفس من القلب عليك أولا أن تأخذ 3-4 نفسا عميقا، حتى تشعر في أنفاسك تصل إلى أسفل البطن. بعد ذلك، احضن أنفاسك في قلبك، وتخيل أنك تتنفس من قلبك. وبشكل عميق، وببطء، تنفس بهذه الطريقة لمدة 1-5 دقائق أو أكثر ستلاحظ كيف ستساعدك هذه العملية وكيف ستشعر. ممارسة اليوغا اليوغا هي إحدى اهم الأدوات والممارسات واكثرها شيوعا للتخلص من التوتر، والقلق، والخوف، والتي تؤثر على الإنسان وعلى الجسد.

وعليك أن تقوم بممارسة هذه الرياضة يوميا على الأقل مرة، إن الفاعلية التي تؤثر بها اليوغا على الجسم والفوائد التي يحصل عليها تدعوك لممارستها، يمكنك تعلم هذه الممارسة عبر مدرب في البداية وفي مراكز جماعية لممارستها، قبل أن تنتقل إلى ممارستها في البيت، يمكنك أيضًا أن تبدأ بتعلمها عبر الفيديوهات المنتشرة على شبكة الإنترنت وفي كل وقت، قم بممارسة هذه الرياضة واستمتع بالفوائد التي ستجنيها نتيجة لهذه الممارسة. التصور الإبداعي من أهم أساليب التخلص من التوتر إن الأهمية التي يقوم عليها التصور الابداعي في إنشاء حالة من التفاؤل التي يعيشها الإنسان.

وبالتالي التخلص من التوتر والكبت الذي كان قد خزنه الإنسان في داخله والذي تنتج عنه السلبية، التصور الإيجابي يساعدك على الشعور بمزيد من التفاؤل. في حال لم يسبق لك أن سمعت بالتصور الإبداعي أو كنت جديدا على التصور، عليك أن تبدأ مع رؤى بسيطة، أولا، قرر ما تريد رؤيته. ما هو الشيء أو الأمر الذي من شأنه تحسين الوضع الخاص بك؟ بعد ذلك، أغمض عينيك، وتنفس بعمق، وجلب رؤيتك إلى الذهن، قم بالسماح للرؤية في أي وسيلة من الوسائل العقلية لديك، عليك أن تجعلها كشريط الفيديو الذي يسير أمامك ويقوم بتمكينك من إدراك ما تقوم بتصوره.

إن نقل الصورة الإيجابية عامل مهم في التخلص من الأمور التي تكدر نفسية الإنسان. التخلص من الكافيين وأخيرا، وبالتأكيد ليس آخرا، ترك الكافيين، ضع قائمة بالمواد التي تتناولها وتحتوي على الكافيين، ثم احذفها من حياتك، بالطبع هذا التصرف يحتاج منك التدرج في التخلص منها لكونها نوع من أنواع الإدمان، . الكافيين يحفز الغدد الكظرية، وبالتالي يزيد من إفراز هرمونات الإجهاد. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الطاقة و التخلص من التوتر ، حاول شرب الشاي الأخضر، أو كوب من الماء مع الليمون.

منوعات-مصدر الاخبارية

الزوج ذو الطباع القاسية يحتاج من زوجته طرقاً دقيقة لنجاح مسيرة حياتها الزوجية معه، وكما يقول الدكتور مدحت عبدالهادي خبير العلاقات الزوجية، قد لا تتعلق الأسباب التي تدفع الرجل ليكون لئيماً وقاسياً على الزوجة، بالظروف المحيطة بعلاقته الزوجية فقط؛ بل تتعدى ذلك إلى مشاكل نفسية أو جسدية يعانيها الرجل؛ فمن القسوة أن تكون الزوجة مسئولة عن اكتشاف ومعرفة الأسباب الدفينة التي تكمن وراء قسوة زوجها ومزاجه المتقلب؛

لذا لا بد من أن يكون الزوج منفتحاً وواضحاً، وأن يعتبر أسئلة زوجته عن مشاعره وأحواله النفسية في العمل والمنزل؛ من باب الاطمئنان عليه لا أكثر ولا أقل؛ فأغلبية الزوجات يسعدن بمبادرة الزوج لفتح قلبه والتحدث معها بصراحة عما يزعجه، لكن أغلبية الأزواج يجدون أن هذا الانفتاح والبساطة في التعامل مع شريكة الحياة، ما هو إلا اعتراف بقلة الرجولة والرضوخ لرغبات الزوجة! لذا ننصح الزوجة بكيفية التعامل مع هذا الزوج، من خلال اتباع بعض الأساليب التي تحد من الطباع القاسية للزوج.

التحلي بالصبر

الرجل صاحب القلب أو الطباع  القاسية  غالباً لا يحتمل عصبية المرأة ومزاجها المعكر؛ لذلك من الواجب عليها التحلي بالصبر والمحافظة على هدوئها والتحكم بأعصابها وردود فعلها، مع كل نقاش أو موقف يتعرّضان له حتى تمرّ المشاكل بسلام.

التقبّل
تقبليه كما هو، وكوني على استعداد دائم للتعامل معه بلين ومرونة؛ لأنه ليس بالجديد عليك، وقسوته أصبحت واقعاً عليك التعايش معه، إن كنت تطمحين للسعادة الزوجية والاستقرار.

التصرف بعقلانية
كوني ذكية ولا تحاولي إثارته، جادليه بالتي هي أحسن؛ لأنّ قسوته ستزيد معك إذا ما أغضبتِه.
أيضاً عليك الإصغاء إليه حتى لو كنت غير مقتنعة تماماً بما يقوله، وعبّري له عن رأيك بصراحة واتزان، وحاولي إقناعه بوجهة نظرك بهدوء وروية.

كيفية المناقشة
خلال حوارك معه، استعملي بعض كلماته وعباراته، أو أعطيه الحق أولاً ثم برري كي تكبحي جماح قسوته، كما يجب أن تكوني موضوعية، ولا تأخذي الكلمات القاسية على أنها إهانة شخصية لكِ، لا تبالغي في ردة فعلك فتشعري بقسوته أكثر.
خلال المناقشة حدّدي هدفك كي تحققي رغبتك، وعندما تتمكنين من بدء المناقشة، اشرحي الفوائد المتبادلة لكافة وجهات النظر، وقدِّمي بدائل الحلول أو المسائل، مع حرصك على أن كل ما تقدّمينه سيكون مدروساً بكل دقة.

التحلي بروح الدعابة

إن المرأة التي تتمتع بروح الدعابة ستجد الرجل مرناً وليناً معها؛ لذلك عليك أن تكوني بمثابة الصديقة كي تبقي مقرّبة منه وهو محتاج إليك.
حافظي على المرح بداخلك لكي تمنعيه بشكل غير مباشر من إظهار طباعه القاسية  واستبدال التعامل الحنون والمتحضّر بها.

الأجواء الرومانسية

اخلقي جواً من الرومانسية التي تساعدكِ في التخلص من  أساليب الرجل ذو الطباع القاسية  والبرود العاطفي الذي قد يصيب حياتكما الزوجية ويهدم السعادة والأمان الزوجي.
الرومانسية يمكنك إضفاؤها على المنزل من خلال بعض السلوكيات الشخصية، أو النشاطات التي بإمكانك القيام بها لتحثي زوجك على إعطاء الحنان وضبط القسوة المؤذية.