الوسم: مشروبات

وكالات – مصدر الإخبارية

تمنح مشكلة الإمساك شعوراً بالانزعاج وسط حلول طبية ومنزلية كثيرة ينصح بها الخبراء، هنا مشروبات تساعد في تخفيف المشكلة وتحفيز حركة الجهاز الهضمي.

مشروبات تعالج الإمساك:

الماء بالليمون

تقول أخصائية التغذية كارولين توماسون، إن الليمون يحتوي على فيتامين “سي”، الذي تشير الأبحاث إلى أنه ملين طبيعي، مضيفة: “إذا شربت ماء بالليمون كل صباح لمدة 30 يوما ستلاحظ الفرق حتما.\

بذور الشيا

وفق الخبراء يساعد مزيج من الماء وبذور الشيا والقليل من الليمون على تليين الأمعاء، وبالتالي مكافحة الإمساك.
أفكار صحية شائعة لكنها خاطئة

القهوة

فهي مشهورة بمحتوياتها المنبهة، إلا أنها يمكن أن تحفز الجهاز الهضمي على العمل، حيث يؤكد اختصاصي التغذية كيم كولب، أن حتى القهوة منزوعة الكافيين تحفز الأمعاء وتساعدها على الانقباض بشكل أفضل.

عصير الفواكه

يقول الأخصائيون إنه يمكن للعصائر مثل الكمثرى والتفاح والمشمش أن تخفف الإمساك، وللخوخ أيضا آثار إيجابية، حيث يقلل بشكل كبير من صلاة وتكتل الفضلات، ويخفف من انتفاخ البطن.

عصير الألوفيرا

فهي تحتوي على عدد كبير من مضادات الأكسدة، ويمكن أن تساعد في تسريع حركة الأمعاء وتخفيف الانتفاخ.

الشاي بالزنجبيل

فهو مشروب يحتوي على العديد من المركبات التي تسهم في تحفيز الجهاز الهضمي بشكل جيد وتخفيف الانتفاخ ويعالج الإمساك الذي يؤرق كثيرين.

اقرأ أيضاً: بحلول 2035.. توقعات بمعاناة نصف البشر من السمنة

وكالات – مصدر الإخبارية

تحمل المشروبات بانواعها آثاراً صحية إما مفيدة أو ضارة للجسم إلا أن الشاي له العديد من الفوائد مثل الحد من الالتهابات ومكافحة السرطان وحتى إطالة العمر.

وتقول الدراسات إن الشاي ارتبط أيضا بـ FOXO3A، الذي يُطلق عليه اسم “جين طول العمر” لأنه أكثر بروزا عند المعمرين.

كما وجد الباحثون أن استهلاك الشاي الأخضر قد يقلل من مخاطر الوفاة بنسبة تصل إلى 82% لبعض الناس.

وأشاروا إلى أن FOXO3 يعد لاعبا رئيسيا في التحكم في بروتينات العضلات والهيكل العظمي وهو منظم مهم لتخليق البروتين وتدهوره في العضلات.

كما يعتقد الباحثون أن له تأثيرا قويا على الشيخوخة والأنماط الظاهرية المرتبطة بالعمر لأنه ينظم استجابة الإجهاد، والتي بدورها تؤثر على العمر.

وتدعم هذه الملاحظة العديد من الدراسات التي تبحث في العلاقة بين استهلاك الشاي الأخضر والوفيات من جميع الأسباب بين كبار السن.

في السياق أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت في JAMA أن الأفراد الذين تناولوا أكبر كميات من الشاي الأخضر قللوا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 82%.

وبينت النتائج أن أولئك الذين شربوا ما لا يقل عن خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميا كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 76% مقارنة بمن لم يشربوا.

كما انخفض خطر الموت القلبي الوعائي بنسبة 82% لدى النساء، وكان هذا الانخفاض في خطر الإصابة بالأمراض مدفوعا إلى حد كبير بالمحتوى العالي لمضادات الاكسدة في الشاي الأخضر، وأكثرها وفرة هو epigallocatechin gallate (EGCG).

في الوقت نفسه قال الدكتور برادلي ويلكوكس، الباحث الرئيسي في دراسة Kuakini Hawaii Lifespan الممولة من المعهد الوطني للشيخوخة، إن العديد من الأطعمة قد تساعد في تنشيط جين طول العمر.

ولفت إلى أن هذه الأطعمة منها البطاطا الحلوة والكركم والأطعمة الغنية بالكاروتينويد البحرية مثل الأعشاب البحرية وعشب البحر.

اقرأ أيضاً: هل يصلح عصير البنجر لصبغ الشعر؟ إليكِ تجربة واقعية

وكالات-مصدر الإخبارية

تعد مشكلة اصفرار الأسنان خلال شهر رمضان المبارك، من المشكلات المزعجة التي يعاني منها بعض الأشخاص والتي تسبب لهم الحرج عند الابتسام والتحدث مع الآخرين، بسبب عوامل مختلفة، مثل تناول مشروبات ومأكولات رمضانية، و قلة تنظيف الفم والتدخين والإفراط في المشروبات المنبهة والعصائر.

ويلاحظ بعض الأشخاص أن أسنانهم تحولت من اللون الأبيض إلى الأصفر خلال شهر رمضان المبارك، رغم حرصهم على تنظيفها يوميًا بالفرشاة والمعجون، فما السبب وراء ذلك؟

قال الدكتور نور قطامش، أخصائي تجميل طب الأسنان، إن اصفرار الأسنان من المشكلات الفموية الشائعة خلال شهر رمضان المبارك، مشيرًا إلى أن السبب يرجع إلى تناول المشروبات والمأكولات الرمضانية.

وأوضح قطامش أن المشروبات الرمضانية، مثل التمر الهندي وقمر الدين والكركديه، تحتوي على صبغات ملونة، تتراكم على السطح الخارجي للأسنان، ما يؤدي إلى اصفرارها.
وأضاف أن المشروبات الرمضانية قد تسبب أيضًا الشعور بألم شديد في الأسنان، خاصةً لمرضى التسوس، نظرًا لمحتواها العالي من السكريات.

وكشف أن الطريقة الوحيدة لتناول المشروبات الرمضانية بأمان دون حدوث اصفرار الأسنان، هي مضمضة الفم بالماء الجاري من 3 إلى 5 مرات، حتى يتحول اللعاب إلى اللون الشفاف.

ويوجد عند هؤلاء الأشخاص رغبة في الحصول على أسنان ناصعة البياض، دون الخضوع لجلسات التبييض باهظة الثمن، يدفعهم للبحث باستمرار عن الطرق الطبيعية.

وتعتبر الصلصات، مثل صلصة فول الصويا، على رأس الأطعمة التي تسبب اصفرار الأسنان، لأنها تحتوي على نسبة عالية من حمض النتريك والسكر والصبغات الكيميائية، لذلك، يفضل استبدالها بمعجون الطماطم، لأنه خالٍ من هذه المكونات، وفقًا لموقع “روسيا اليوم”.

ورغم الفوائد التي يقدمها الكركم  للصحة العامة، مثل تعزيز صحة القلب وتأخير ظهور علامات الشيخوخة، إلا أنه يحتوي على خصائص صبغية، قد تؤدي إلى اصفرار الأسنان.

ويحذر الأطباء من تناول مكعبات الثلج والمشروبات المجمدة في فصل الصيف، لأن الحرارة المنخفضة تسبب تآكل مينا الأسنان، مما يسمح للصبغات الكيميائية بالتوغل في المناطق المتضررة.

لذلك  الدكتور قطامش يوضح طريقتين لتبييض الأسنان في غضون دقيقتين، وهما:

الطريقة الأولى

– إضافة ملعقة خل إلى كوب من الماء الفاتر.

– مضمضة الفم جيدًا بالخليط.

– تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون الغني بالفلورايد بعد دقيقتين.

الطريقة الثانية

– إضافة ملعقتين من بيكربونات الصوديوم على عصير ليمون.

– غمس قطنة نظيفة في الخليط وتمريرها على الأسنان الصفراء.

– بعد دقيقتين، يجب مضمضة الفم جيدًا بالماء الجاري أو غسل الأسنان بالفرشاة والمعجون.

وكالات-مصدر الإخبارية

يشتكي بعض الأشخاص في نهار شهر رمضان المبارك من الشعور بالتعب والإرهاق والخمول أثناء الصيام، ويرجع السبب إلى تناول أطعمة ومشروبات غير صحية على وجبة السحور دون الانتباه لذلك.

وفقًا للدكتور محمد مسعود، رئيس مركز معلومات الأمن الغذائي، وبحسب موقع “Healthline”، تحدث عن مجموعة من الأطعمة تسبب الخمول أثناء الصيام في شهر رمضان الفضيل.

أطعمة ومشروبات تسبب الخمول

المخللات

تعد المخللات، أحد الأطباق الرئيسية على المائدة في شهر رمضان، فالجميع يفضِّل تناولها بجانب الوجبات الأساسية كفاتحٍ للشهية، ولكن احتوائها على كميات كبيرة من الأملاح، يجعل الإفراط فيها سببًا للإصابة بالكثير من الأمراض.

لدى ينبغي الابتعاد عن المخللات في السحور، لأنها تتسبب في الشعور بالعطش أثناء الصيام، ومن ثم الخمول، بسبب احتوائها العالي على الملح، الذي يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل في الجسم.

وينصح بعدم الإسراف في تناول المخللات، مع مراعاة تناولها مرة واحدة في اليوم مع وجبة الغداء، وعدم الحصول عليها من المحال العمومية ويفضل صنعها في المنزل بمكونات طبيعية، دون إضافة أي ألوان أو مكسبات طعم صناعية.

من منتجات الألبان الممنوع تناولها على السحور، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الملح، الذي يزيد الشعور بالعطش والخمول خلال ساعات الصيام.

اللحوم المصنعة

مثل البسطرمة واللانشون، يحظر تناولها على السحور خلال شهر رمضان المبارك، لاحتوائها على مستويات عالية من المواد الحافظة والصوديوم.

القهوة

ينصح بتجنب شرب القهوة بعد تناول وجبة السحور، لاحتوائها على مادة الكافيين، التي تحفز الجسم على التخلص من السوائل المحتفظ بها عن طريق عملية التبول، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش والإرهاق أثناء الصيام، وينطبق نفس الأمر على الشاي والمشروبات الغازية.

الحلويات الرمضانية

من الأطعمة الممنوعة على السحور، لأن الحلويات الرمضانية تؤدي إلى انخفاض طاقة الجسم أثناء الصيام، بسبب الاضطرابات التي تلحقها بمستويات السكر في الدم، نظرًا لمحتواها العالي من السكريات.

المقالي

يمكن للأطعمة المقلية استنزاف طاقة الجسم أثناء الصيام، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة وافتقادها للألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

المخبوزات

من الضروري أن تكون مائدة السحور خالية من المخبوزات، مثل الفينو، لأن الدقيق الأبيض المستخدم في تصنيعها يرفع سكر الدم بشكل حاد ثم يخفّضه سريعًا، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول أثناء الصيام.

وكالات – مصدر الإخبارية

في الوقت الذي يعاني فيه الكثيرون من صعوبة في النوم وخاصة بعد يوم عمل طويل وشاق، ينصح الخبراء بتناول مشروب يساعدهم في النوم سريعاً ولوقت طويل، ويخلصهم من مسألة الاستيقاظ المفاجئ لقضاء الحاجة.

ويقول موقع “womansworld” إن شرب مياه البحر المالحة عبارة عن علاج طبي للحصول على نوم أفضل.

وتابع الموقع أن هذا المشروب يغني المرء عن الاضطرار إلى الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل أو ساعات الفجر الأولى للذهاب إلى المرحاض.

ويشرح الموقع بالقول إن ماء البحر يحتوي على مادة تسمى الإلكتروليتات، المسؤولة عن توازن السوائل في جسمك، فإذا كانت السوائل في جسمك غير متوازنة، فيسحاول جسمك تصحيح ذلك، عن الاستيقاظ في منتصف الليل.

كما يساعد الملح البحري غير المعالج في الوصول إلى جميع خلايا جسمنا، ويجنب الجسم أي تراكم للسوائل، بما يؤدي إلى الاستيقاظ غير المناسب في الليل.

في حين يعد الأمر الأبرز هو كمية الماء، وينصح الخبراء هنا بتناول كمية محدودة منه، فمفعولها يمتد لفترة طويلة.

ولفت الموقع إلى أنه يفضل شرب كوب من ماء البحر بحجم 8 أونصات، قبل 30 دقيقة من النوم، لكن جميعة الطب الأميركية تقول إن النساء فوق الخمسين عاما يجب أن يتناولون كمية أقل منها، لأن تناول الملح غي حالتهن يجب أن يكون أقل بشكل عام.

اقرأ أيضاً: للكمون قبل النوم فوائد سحرية.. تعرف عليها

وكالات – مصدر الإخبارية

مع دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة وأثر المنخفضات الجوية، عدا عن مخاطر فيروس كورونا، يبحث الكثيرون عن أطعمة ومشروبات تقوي جهاز المناعة وتزيد الشعور بالدفئ.

إليك قائمة أطعمة ومشروبات ينصح بها في الشتاء

• الفواكه الحمضية: مثل البرتقال والليمون والغريب فروت، فهي تمتلك من ألياف تساعد بشكل ما على تدفئة الجسم، علاوة على دورها المهم في تقوية المناعة وحماية الجسم من الأمراض والفيروسات.
• مشروب الزنجبيل: حيث يساعد على التدفئة وحرق الدهون وكذلك تنشيط الدورة الدموية وتقوية المناعة في وقت واحد، حيث يحتوي على مضادات للأكسدة وعناصر غذائية مهمة، مع إمكانية إضافة الليمون له ليكون “مشروباً متكاملاً معززاً بالعناصر الغذائية المهمة التي تحقق الغايتين، ولها فوائد أخرى للصحة العامة”.
• الحساء الساخن بأشكاله المختلفة: حيث حتوي على عناصر غذائية مهمة، وبشكل خاص شوربة العدس التي يعتاد الكثيرون على تناولها مع انخفاض درجات الحرارة، علاوة على دورها في تقوية جهاز المناعة لما تحويه من عناصر غذائية أهمها الحديد.
• البروتينات المتوفرة في البيض واللحوم: فهي تساعد على تقوية الجسم عموما وجعل المناعة أفضل.
• الفلفل الحار: والذي يمكن أن يقوم بوظيفتي التدفئة والوقاية من الأمراض معاً، لما يحتويه من ألياف وكالسيوم وحديد وبوتاسيوم.
• الفواكه بشكل عام، والتفاح بشكل خاص: لما لها مفعول السحر في فصل الشتاء.
• العسل الذي يساعد على تقوية المناعة ومد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في التدفئة.
•  الأسماك خصوصاً الدهنية مثل السلمون والسردين، نظراً لاحتوائها على “أوميغا 3″، وهي مادة طبيعية تقوي المناعة وتمنح الشعور بالدفء أيضاً.
• البطاطا الحلوة والتي يمكنها أن تدفئ وتدعم مناعة الجسم، لاحتوائها على فيتامين A ومضادات الأكسدة.
• مشروب الكاكاو بخاصة إذا ما أضيف له الحليب، بما يمتلك من مغنسيوم ومضادات للأكسدة.

وكالات – مصدر الإخبارية

رغم أن الكثيرين يفضلون شرب المشروبات والعصائر الصحية وخاصة في فصل الصيف بحيث تزيد الشعور بالبرودة والانتعاش في الطقس الحار، إلا أن جرس إنذار أطلقه العلماء تجاهها محذرين من مخاطرها في التسبب بالإصاة بالسرطان.

في هذا الشأن كشفت أبحاث جديدة أن عصائر الفاكهة على إعتبار أنها مشروبات صحية يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 22 بالمئة.

وقال موقع “إكسبريس” البريطاني إن السبب في ذلك يعود إلى احتواء عصائر الفاكهة على كمية كبيرة من السكريات المضافة إلى تلك الموجودة بشكل طبيعي في المشروب.

وبحسب الموقع حذرت دراسة نشرتها وكالة الصحة العامة الفرنسية من أن عصائر الفاكهة يمكن أن تكون سببا رئيسا في ارتفاع خطر الإصابة السرطان.

وخلال إعداد الدراسة، قام الباحثون بتحليل بيانات أكثر من 100 ألف شخص – 79 بالمئة منهم من النساء -، بعد أن طلبوا منهم في البداية ملء استبيانات بشأن مدى تناولهم بعض العناصر الغذائية في وجباتهم اليومية. وكان المشاركون يملؤون الاستبيانات كل ستة أشهر على مدى 5 سنوات.

وفي النتائج ظهر أن الشخص العادي يستهلك ما يقرب من 93 مل من المشروبات السكرية أو عصير الفاكهة بنسبة 100 بالمئة كل يوم.

كما توصل الباحثون إلى أن كل 100 مل إضافية فوق 93 مل التي يتم استهلاكها كانت مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان بنسبة 18 بالمئة.

في نفس الوقت وجد الباحثون أن الخطر يرتفع بنسبة 22 بالمئة بشأن الإصابة بسرطان الثدي بين النساء.

اقرأ أيضاً: إذا كنت تعاني من الصداع إياك وتناول هذه الأطعمة والمشروبات

وكالات – مصدر الإخبارية

لكل شخص روتين صباحي محدد يفضل أن يبدأ به يومه، فمنهم من يبدأ بالرياضة أو بشرب كأس من القهوة أو النسكافيه أو غيرها، إلا أن أخصائين حذروا من بدء الروتين الصباحي بخمسة أطعمة ومشروبات تضر الصحة.

بحيث ينصح الخبراء من يستهلون يومهم بتناول كوب من القهوة بضرورة تغيير هذه العادة، لما تسببه من حموضة في المعدة.

ووفقا لخبراء التغذية فإن عمل أعضاء الجسم يكون بطيئاً في الصباح، وهذا يستلزم تناول أشياء خفيفة لا تحدث اضطراباً في الجسم، هنا قائمة بالأشياء التي يفضل أن يتجنبها الإنسان في بداية يومه عندما تكون معدته فارغة:

• القهوة: يبدو أن شرب القهوة بالنسبة إلى البعض طريقة سهلة للتخلص من النعاس، لكن شربها على معدة فارغة قد يؤدي إلى الحموضة، وهذا يحفز إفراز حمض الهيدروكلوريك في الجهاز الهضمي، مما يسبب التهاباً في المعدة لدى البعض.
• المشروبات الباردة: يؤدي تناول المشروبات المثلجة على معدة فارغة إلى إتلاف الأغشية المخاطية، وجعل عملية الهضم بطيئة، بينما المشروبات الفاترة أفضل، لأنها تساعد التمثيل الغذائي في الجسم.
• الأطعمة الحارة: يؤدي تناول التوابل على معدة فارغة إلى تهييج بطانة الأخيرة، وهو ما يفضي غالباً إلى عسر الهضم وحموضة في المعدة،
• العلكة: مضغ العلكة ليس بالأمر الجيد، لأن المضغ يدفع الجهاز الهضمي إلى إنتاج مزيد من الأحماض، وهو ما قد يلحق ضررا ببطانة المعدة، حيث لا يوجد طعام، وقد يؤدي تكرار ذلك إلى القرحة.

وكالات – مصدر الإخبارية

يفضل الكثيرون وخاصة من فشة الشباب تناول مشروبات الطاقة بشكل يومي، دون أن يأبهوا لنتائج ذلك على صحتهم وجسدهم.

في هذا الشأن تحدثت الدكتورة أولغا كورابليوفا، خبيرة التغذية الروسية، عن عواقب تناول مشروبات الطاقة يومياً.

وبينت الخبيرة في حديث لوكالة نوفوستي الروسية أن مشروبات الطاقة تحتوي على نسبة عالية من المواد المحفزة- الكافيين وغوارانا أو البولينيا الكأسية (Paullinia cupana)، والجينسنغ و حمض التورين أو التورين (Taurine)‏ العضوي، ويستمر مفعول هذه المشروبات مدة 3-4 ساعات، بعدها يبدأ التعب الشديد.

وتابعت: “يحل الإرهاق محل الطاقة المتزايدة، لأن التأثير المحفز في الأساس توفره الاحتياطات الداخلية للجسم، بالطبع تناول مشروب الطاقة مرة واحدة لا يشكل أي خطورة، ولكن تعاطيه يومياً، يسبب مشكلات في الجهاز العصبي والاكتئاب وسوء المزاج”.

ولفتت إلى أنه يمكن أن تزيد هذه المشروبات العبء على عضلة القلب، لذلك لا ينصح بإضافتها إلى الكافيين والكحول ولا تناولها بعد جهد بدني شاق أو نشاط رياضي مكثف.

وأردفت الدكتورة المختصة أن  تناول مشروبات الطاقة بصورة غير منتظمة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوى ضغط الدم والصداع النصفي واضطراب ضربات القلب ومشكلات في الجهاز الهضمي، وهذه المشروبات غازية، لذلك فإن تناول جرعات كبيرة منها يمكن أن يزيد من حموضة المعدة وانتفاخ البطن والإسهال”.

اقرأ أيضاً: قائمة بأطعمة تحسّن من الصحة العقلية والنفسية

وكالات – مصدر الإخبارية

تكثر الدراسات حول طرق الوقاية من الإصابة بعدوى فيروس كورونا، حيث أظهرت دراسة أن تناول فنجان واحد على الأقل من مشروب يومياً، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بـ “كوفيد-19”.

في التفاصيل نشر باحثون من جامعة “نورث وسترن” النتائج في مجلة Nutrients، مستمدة من تحليل ما يقرب من 40 ألف مشارك في البنك الحيوي في المملكة المتحدة.

وأوضح الباحثون أنهم درسوا العادات الغذائية للمشاركين من عام 2006 إلى عام 2010، وافترض المخاطر اللاحقة للإصابة بفيروس كورونا في عام 2020، بحيث نظر الباحثون على وجه التحديد في استهلاك المشاركين للقهوة والشاي واللحوم المصنعة واللحوم الحمراء والفواكه والخضروات والأسماك الزيتية.

وأضافوا: “بعد تعديل عوامل مثل العرق والعمر والجنس، وعوامل أخرى مثل النشاط البدني ومستوى مؤشر كتلة الجسم وتاريخ بعض الحالات الطبية، وجد أن الاستهلاك المعتاد لفنجان واحد أو أكثر من القهوة يومياً، كان مرتبطاً بانخفاض خطر “كوفيد-19″ بنسبة 10٪ تقريبا، مقارنة بأقل من فنجان واحد في اليوم”.

وأردفت الدراسة: “كانت احتمالات إيجابية “كوفيد-19″ 0.90 و0.90 و0.92 عند تناول فنجان واحد و2-3 أكواب و4 أكواب من القهوة/اليوم (مقابل 1 كوب/يوم) على التوالي”.

كما بيّن معدو الدراسة أن القهوة تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، و”استهلاك القهوة يرتبط بشكل إيجابي بالعلامات الحيوية الالتهابية” المرتبطة بـ “خطورة “كوفيد-19” والوفاة، كما أن التأثير المناعي للقهوة ضد “كوفيد-19″ معقول ويستحق مزيدا من البحث”.

وأشارت نتائج أخرى إلى أن الاستهلاك اليومي لما لا يقل عن 0.67 حصة من الخضروات، يقلل من خطر الإصابة بفيروس كورونا، لكن اللحوم المصنعة (مثل النقانق ولحم الخنزير) كانت مرتبطة بزيادة المخاطر، والتي يعتقد الباحثون أنها تدين جزئياص بعوامل غذائية أخرى بدلا من استهلاك اللحوم نفسها.

وكتب الباحثون: “على الرغم من أن هذه النتائج تتطلب تأكيدا مستقلا، فإن الالتزام بسلوكيات غذائية معينة قد يكون أداة إضافية لإرشادات الحماية من “كوفيد-19″ الحالية للحد من انتشار هذا الفيروس”.