اهم التطبيقات التي تساعدك في تتبع تناول الفيتامينات

وكالات-مصدر الإخبارية

نقدم لكم أهم التطبيقات التي تساعدك في تتبع تناول الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة جسدك وضمان أداء وظائفه كاملة.

ومن أبرز التطبيقات فيما يلي:

 تطبيق Vitamin Check:
قد يكون هذا التطبيق مفيدا جدا في مساعدتك في تحسين معرفتك عن العناصر الغذائية والأطعمة التي تتضمن تلك العناصر، وهو مُتاح لمُستخدمي أندرويد في متجر جوجل مجانًا.

وعند فتح تطبيق Vitamin Check انتقل إلى تبويب Nutrient Data وانقر فوق اسم الفيتامين الذي تريد معرفة المزيد من المعلومات عنه، وستحصل فورًا على تقرير يُظهر تفاصيل حول المصادر الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين، ونصائح حول الجرعات المناسبة وغيرها من المعلومات المفيدة.

ويوفر التطبيق أيضًا أداة بحث مدمجة يمكنك استخدامها للبحث عن نوع طعام معين، حتى تتمكن من معرفة الأطباق المختلفة المصنوعة منه، وتجربة إعدادها.

تطبيق ViCa Vitamin Tracker:
مصمم خصيصا لتتبع تناول الفيتامينات والمغذيات الدقيقة، وعند البدء باستخدامه ستجد تبويب Diary، حيث يمكنك تسجيل الطعام الذي تتناوله كل يوم حتى يتمكن التطبيق من تقسيم العناصر الغذائية التي تستهلكها وتحديد كميات الفيتامينات التي تناولتها. وفي تبويب Explore، يمكنك حفظ الأطعمة والوصفات المفضلة لديك.

عند الانتظام باستخدام ViCa، سيمنحك التطبيق تقريرًا أسبوعيًا وشهريًا حول ما تناولته من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. وعند الاشتراك في الإصدار الاحترافي المدفوع، ستتمكن من استخدام أدوات أخرى مفيدة، مثل: أداة تحديد قوائم الطعام (menu planner)، وأدوات تتبع المغذيات بشكل أكثر تفصيلاً، وغيرها.

تطبيق ViCa Vitamin Tracker مُتاح لمُستخدمي أندرويد في متجر جوجل مجانًا مع إمكانية الاشتراك داخل التطبيق.

 تطبيق Nutrilio:
يتتبع تطبيق Nutrilio تناول الطعام بشكل عام، ويتضمن ذلك تتبع الفيتامينات والمعادن. وفيما يتعلق بالمكملات الغذائية، يمكنك تسجيل ما تأخذه كل يوم، وفي تبويب Stats ستحصل على تقرير أسبوعي عن تناول الفيتامينات.

تتيح لك الترقية إلى إصدار Nutrilio Plus المدفوع استخدام ميزات إضافية تسمح لك بإضافة هدف معين مرتبط بتناول الفيتامينات، والحصول على إشعارات لتذكيرك بتناول الفيتامينات.

تطبيق Nutrilio مُتاح لمُستخدمي آيفون في آب ستور، ولمستخدمي أندرويد في متجر جوجل مجانًا مع إمكانية الاشتراك داخل التطبيق.

 تطبيق MyFitnessPal:
MyFitnessPal هو تطبيق يحتوي على الكثير من الميزات لمساعدتك في اتباع نمط حياة صحي، مثل: ميزات تتبع الطعام، وتتبع التمارين الرياضية، والخطط الغذائية، وغيرها.

فيما يتعلق بتتبع تناول الفيتامينات، يمكنك رؤية العناصر الغذائية في كل طبق تختاره وإضافة أي مكملات تتناولها. وستتمكن أيضًا من رؤية القيمة الغذائية الإجمالية لما تستهلكه كل يوم.

للحصول على جميع الميزات والأدوات التي يوفرها هذا التطبيق، تحتاج إلى حساب MyFitnessPal متميز، ولكن هناك نسخة تجريبية مجانية لمدة شهر واحد لاختبار جميع الميزات قبل دفع قيمة الاشتراك.

تطبيق MyFitnessPal مُتاح لمُستخدمي آيفون في آب ستور، ولمُستخدمي أندرويد في متجر جوجل مجانًا مع إمكانية الاشتراك داخل التطبيق.

 تطبيق Calorie Counter – MyNetDiary:
مثل Nutrilio، يحتوي تطبيق Calorie Counter – MyNetDiary على ميزات لتتبع الفيتامينات بالإضافة إلى العديد من الميزات الأخرى لإدارة أهدافك المتعلقة بنظامك الغذائي.

وبالإضافة إلى الحصول على معلومات حول العناصر الغذائية المختلفة ورؤية تحليل مفصل لعاداتك الغذائية، يمكنك الانتقال إلى تبويب (خطتي) My Plan ووضع حدود للاستهلاك اليومي للعناصر الغذائية الرئيسية.

بعض الميزات مخصصة فقط لمشتركي الإصدار المدفوع، ولكن التطبيق بشكل عام مناسب لتسجيل وجباتك وتتبع الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. وعندما تستمر في إضافة جميع الأطعمة التي تتناولها يوميًا وأي مكملات غذائية تتضمن فيتامينات، ستحصل على تقارير حول المغذيات التي تناولتها.

تطبيق Calorie Counter – MyNetDiary مُتاح لمُستخدمي آيفون في آب ستور، ولمُستخدمي أندرويد في متجر جوجل مجانًا مع إمكانية الاشتراك داخل التطبيق.

اقرأ/ي أيضا: لنوم أفضل ونظام غذائي سليم.. تطبيقات مهمة تساعدك على تحسين صحتك

السموثي.. خيار مفيد للصحة في فصل الصيف

صحة _ مصدر الإخبارية

يشعر الإنسان بالعطش الشديد خلال فترات النهار في فصل الصيف، الأمر الذي يجعل شُرب الماء والعصائر مهماً جداً لجسم الانسان، وحمايته من الجفاف، حيث يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل بفعل العرق، ويحتاج إلى تعويضها بشكل دوري.

وتشير الجمعية الألمانية للتغذية إلى أنه ينبغي تناول ثلاثة لترات أو أكثر من السوائل يوميًا في فصل الصيف، بدلاً من 1.5 لتر فقط في ظل درجات الحرارة الأكثر من 35 درجة مئوية.

وتحتوي العصائر على نسبة عالية من السوائل، وهو مفيد جدًا في ترطيب الجسم خلال فصل الصيف.

كما يمكن تناول عصائر طبيعية مثل عصير البرتقال والجزر والتفاح، حيث يحتوي هذه العصائر على نسبة عالية من الماء والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الخلايا.

ويُعتبر السموثي من أكثر المشروبات الصيفية المنعشة والمُحببة لجميع الفئات العمرية، فضلا عن احتوائه العديد من المعادن والفيتامينات المهمة لجسم الإنسان، ويقي الجسم من الجفاف.

ويحتوي السموثي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في عملية الهضم وتحسن صحة الجهاز الهضمي، كما يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية للجسم مثل فيتامين C والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد.

كما يحتوي السموثي على نسبة عالية من الماء، مما يجعله مفيدًا في ترطيب الجسم خلال فصل الصيف.

كما ينصح خبراء التغذية، مَن يُمارسون الرياضة، بتناول سموثي الخضار 3 مرات أسبوعيًا، للاستفادة من محتواه العالي من البروتين، الذي يساعد على بناء وتقوية العضلات، مع مراعاة استخدام الزبادي اليوناني غير المحلى، لتقليل محتوى هذا المشروب من السكر، حتى لا يكون له آثار جانبية على وزن الجسم.

اقرأ أيضاً/ 3 طرق للتعامل مع اختناق الطفل دون خوف

هل حلوى الفيتامينات مفيدة للأطفال؟

صحة _ مصدر الإخبارية

حلوى الفيتامينات عبارة عن مكمل غذائي. هذا تُعطى غالباً للأطفال للحصول على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجونها، وتمتاز بسهولة تناولها وهضمها أكثر من أقراص الأدوية الأخرى.

ويؤكد أطباء التغذية أن حلوى الفيتامينات تحتوي على مكملات غذائية ومعادن، ولكن بنسبة أقل من الأنواع الأخرى كالأقراص مثلا.

وتوضح الطبيبة أوديليا لويس أنّ السبب في كونها أقل فاعلية، احتوائها على بعض المكونات الأخرى التي يضعها المصنعون للحصول على الألوان و حتى يصبح أسهل في المضغ، مثل بدائل السكر، المواد اللينة، و غيرها.

وبينت أنه من الصعب تصنيع حلوى الفيتامينات بطريقة تحافظ على ثباتها لمدة طويلة فمن الممكن أن تفقد الفعالية الغذائية بسرعة.

ويشرح العديد من الأطباء و خبراء التغذية أن الاعتماد على نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الخضروات و الفواكه قد يكون كافي تماماً بالنسبة لك، و لن تحتاج لتناول مكملات الفيتامينات.

ووفقًا لمايو كلينيك، إذا كان طفلك ينمو بشكل طبيعي و لا يعاني أي نقص في المغذيات، فمن المحتمل ألا يستفيد من مكملات الفيتامينات.

لكن على الرغم من ذلك، فهناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون بالفعل لتناول مكملات الفيتامينات، مثل أطفال يفقدون الشهية، أو الحوامل و مرضى السكري و غيرها من بعض الحالات المرضية.

نادرًا ما تكون هناك حاجة لإجراء إختبارات الدم، لكنها تعتبر أفضل طريقة لتحديد ما إذا كان لديك أي نقص في الفيتامينات أو المعادن.

وهناك بعض العلامات التي تشير إلى نقص الفيتامينات، وإذا كنت تعاني من أي منها، فمن الأفضل إستشارة الطبيب المختص أو الصيدلي حول الحصول على مكملات الفيتامينات التي تحتاجها. يمكنك أيضًا الإختيار بين مكملات الفيتامينات الأقراص، أو حلوى الفيتامينات.

فيتامين ك.. إليك أعراض نقصه ومصادره الأساسية

وكالات – مصدر الإخبارية

يؤثر نقص الفيتامينات على الصحة إلا أن هناك أنواع منها ذات أهمية للجسم ولا يدركها الكثيرون، من بينها فيتامين (ك)، هنا أهميته وأعراض نقصه وأهم مصادر الحصول عليه.

أهمية فيتامين (ك)

يساعد في التخثر واستقلاب العظام وصحة القلب والأوعية الدموية، وتتمثل الأشكال الرئيسية له في: K1 (فيلوكينون)، وK2 (ميناكينون)، ويتم الحصول على جرعات (K1)، من خلال تناول الخضروات الورقية الخضراء، بينما يتم تصنيع (K2) في الأمعاء البشرية، ويوجد أيضاً في الأطعمة المخمرة.

أعراض نقص فيتامين (ك):

  • النزيف المفرط.
  • تخثر الدم لفترة طويلة.
  • ضعف العظام.
  • سهولة الكسر.
  • آلام الظهر والرقبة.
  • هشاشة العظام.

مصادر فيتامين (ك):

  • الخضار الورقية
    جميعها مصاد لفيتامين (ك)، حيث تحتوي على كميات كبيرة من هذا الفيتامين الذي يعزز صحة الجسم، بما في ذلك: السبانخ والملفوف والخس واللفت.
    عليك تناول أطعمة فيتامين (ك) مع الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو، لأن فيتامين (ك) قابل للذوبان في الدهون، ما يعني أنه يتم امتصاصه بشكل أفضل مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
    يمكنك عصير الخضروات الورقية لمحتواه الغني من فيتامين (ك)، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة الأخرى.
  • مخلل الملفوف
    فهو يضم البروبيوتيك بالإضافة إلى فيتامين (ك) المهم تناول حصة محددة يومياً، حتى لا تزيد حصة الصوديوم في الجسم، ما يزيد المشاكل الصحية.

اقرأ أيضاً: فيتامين”سي” سلاح فتّاك ضد الشيخوخة

أدخلها ضمن نظامك الغذائي.. أطعمة مفيدة لصحة العين

صحة _ مصدر الإخبارية

العين كأيّ عضو من أعضاء الجسم، ولكي نحافظ على صحة العين علينا أن نزيد حمايتها وعزز وظائفها بالأطعمة المفيدة والغذاء الصحي.

وإليكِ الأطعمة المفيدة لصحة شبكية العين:

1- الفلفل الأحمر الحلو

الفلفل الحلو مفيد للأوعية الدموية في العينين، ويقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.

كما ويحتوي الفلفل ذو الألوان الزاهية عل العديد من الفيتامينات أبرزها A و CوE.

2- بذور عبّاد الشمس والمكسرات

غنية بفيتامين إي E، ووجدت دراسة كبيرة أن فيتامين E، يمكن أن يساعد في إبطاء تدهور الضمور البقعي للعين المرتبط بالعمر، وقد يساعد أيضاً في منع إعتام عدسة العين.

3- الخضروات الورقية الداكنة

مثل الكرنب والسبانخ والهندباء؛ فهي غنية بالفيتامينات C وE، ولديها أيضاً كاروتينات اللوتين وزياكسانثين، وتقلل هذه الأشكال النباتية من فيتامين أ A، من خطر الإصابة بأمراض العين طويلة الأمد، بما في ذلك إعتام عدسة العين.

4- سمك السلمون

تحتاج شبكية العين إلى نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية؛ لتعمل بشكل صحيح، وهي موجودة في السلمون، بالإضافة إلى المأكولات البحرية الأخرى، وهي تمنع جفاف العين.

5- البطاطا الحلوة

الفواكه والخضروات ذات اللون البرتقالي مثل: البطاطا الحلوة والجزر والشمام والمانجو والمشمش- غنيّة بالبيتا كاروتين، وهو أحد أشكال فيتامين أ”A”، الذي يساعد في الرؤية الليلية، وقدرة العينين على التكيف مع الظلام.

6- اللحوم والدواجن الخالية من الدهون

يجلب الزنك فيتامين أ A من الكبد إلى شبكية العين، ويُستخدم لصنع صبغة الميلانين الواقية، ويحتوي المحار على كمية أكبر من الزنك لكل وجبة، مقارنةً بأيّ طعام آخر.

عشرات الدبلوماسيين الروس سيغادرون واشنطن بحلول نهاية العام

وكالات _ مصدر الإخبارية

كشف السفير الروسي لدى الولايات المتحدة أناتولي أنطونوف، أنه بحلول نهاية عام 2022، سيتعين على العشرات من موظفي السفارة الروسية في واشنطن المغادرة بأمر من وزارة الخارجية الأميركية.

وقال في مقابلة حصرية مع صحيفة “روسيسكايا غازيتا” إن الاتصال بين موظفي البعثة الدبلوماسية والبيت الأبيض ووزارة الخارجية في الوقت الحالي، متقطع. ويتم تقليل الاتصال وجها لوجه إلى الحد الأدنى. مشيرا إلى أن المسؤولين الأمريكيين مستعدون للقاء ممثلي السفارة الروسية فقط في القضايا التي تعود بالفائدة على واشنطن.

كما أشار السفير إلى أنه في الولايات المتحدة، هناك مؤشرات على استغلال نظرية المؤامرة المتعلقة بمحاولات “عملاء الكرملين” للتدخل في إجراء انتخابات التجديد النصفي للكونغرس في تشرين الثاني المقبل.

وأعرب أنطونوف عن استعداد روسيا لإجراء مناقشة مهنية مع الولايات المتحدة حول تبادل المواطنين الروس بالأميركيين الذين يقضون عقوبات على أراضي روسيا.

فيتامينات يؤدي نقصها إلى خلل في وظائف الدماغ تعرف عليها

وكالات – مصدر الإخبارية

حذرت الطبيبة ناتاليا أندريانوفا أخصائية أمراض الباطنية ومستشارة العلامة Liposomal Vitamins، من وجود فيتامينات يؤثر نقصها سلباً في عمل وظائف الدماغ.

وأشارت إلى أن مجموعة فيتامينات В تعتبر أساسية لدعم عمل الدماغ، وتساهم في استقلاب الطاقة، مؤكدة أنه من دونها تنهك الخلايا العصبية ويمكن أن تموت لاحقاً، موضحة أن نقصها يساعد على تطور الأمراض العصبية، وضعف الذاكرة، وتدهور القدرات الفكرية.

وقالت أخصائية الأمراض الباطنية إن “انخفاض مستوى فيتامين В9 (حمض الفوليك) في الدم يسبب اضطراب وظائف الدماغ، ويزيد من خطر الإصابة بالخرف”.

وأضافت “مكملات هذا الفيتامين يمكن أن تحسن عمل الدماغ لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية وعقلية، وتساعد على إبطاء تطور مرض ألزهايمر”.

ونوهت الطبيبة إلى أن الإفراط في شرب الكحول يسبب نقص الثيامين (فيتامين В1)، ما يؤدي إلى اضطرابات معرفية مثل ضعف الذاكرة، وأشارت إلى أن نقص عنصر المغنيسيوم يمكن أن يسبب القلق والعصبية والتعب وانخفاض الانتباه والذاكرة والصداع، ونبهت إلى الابتعاد عن الإجهاد الذي يُخرِج المغنيسيوم من الجسم بسرعة.

وأشارت إلى ضرورة الحفاظ على فيتامين С ( حمض الأسكوربيك ) لأهميته في تحفيز امتصاص فيتامينات مجموعة B، إضافة إلى أنه يخفض من آثار العبء البدني والفكري، ويحسن الدورة الدموية في الدماغ، ويحسن امداد الأنسجة بالأكسجين ويقوي أغشية الأوعية الدموية الشعرية والخلايا العصبية، وأكدت على ضرورة الابتعاد عن القلق والإجهاد الذي يؤدي إلى انخفاض تركيز هذا الفيتامين في الجسم.

ودعماً للعديد من وظائف الجسم فمن المهم الحفاظ على الحديد الذي يؤثر على الحيوية والتركيز، ووظيفة الجهاز الهضمي، ومنظومة المناعة وتنظيم درجة حرارة الجسم حسب ما أفادت الطبيبة، كما يمكن أن يؤثر الحديد سلباً في الجهاز الهضمي، لذا من الأفضل تناوله على شكل دهون.

وفيما يتعلق بعمل الدماغ، أفادت الطبيبة ناتاليا بضرورة وجود الإنزيم المساعد Q10 الذي يزود الدماغ بالطاقة، ويعتبر التوكوفيرول (فيتامين Е) من مضادات الأكسدة التي تقوي الذاكرة قصيرة المدى وتساعد على التخلص من التقلبات المزاجية، وعلى استيعاب وتذكر المعلومات الجديدة، كما أن مهمته حماية الأنسجة العصبية من آثار الجذور الحرة، التي تعتبر سامة للخلايا.

وأوضحت بأن مادة “الليسيثين (الفوسفوليبيد) مهمة جدا لنمو دماغ الأطفال، ولوظائفه الطبيعية وتحسين الذاكرة. إضافة إلى أنها تؤثر في أغشية الخلايا، ما يساعد على تحسين تأثير الفيتامينات بالشكل المطلوب الضروري في الجسم.

وتؤكد على أهمية فيتامينات B و C و E لعمل وظائف الدماغ.

اقرأ ايضاً: نقص فيتامين B12 يمكن أن يؤدي إلى أضرار لا يمكن إصلاحها.. احذرها

الجرعة اليومية المثالية الآمنة من فيتامين B6.. أخصائية تغذية تحدد

وكالات – مصدر الإخبارية 

حددت أخصائية تغذية وعلاج طبيعي روسية، مقدار الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين B6  وهي 3 ملليغرام.

وتقول الدكتورة ناتايلا غريبينكينا، في مقابلة مع صحيفة “إزفيستيا”، إن “نشاط هرمون المزاج الجيد السيورتونين، في جسم الإنسان يعتمد على عدة عوامل من ضمنها مستوى فيتامين B6.

وبينت نتائج دراسات علمية أن استخدام هذا الفيتامين لوحده في العلاج ليس فعالاً، ولكن مع المغنيسيوم، تزداد فعاليته في علاج الأشخاص الذين يعانون من إجهاد شديد.

وأضافت: “أثبت علميا أن التأثير التكميلي للمغنيسيوم مع جرعة عالية من فيتامين B6 يخفض مستوى الإجهاد الذي يؤثر سلبا في حالة الجسم. وقد أظهرت الدراسات المكرسة لتحديد جرعة هذا الفيتامين، أن الجرعة اليومية المثالية الآمنة هي 3 ملغ”.

اقرأ/ي أيضاً: 5 فيتامينات سحرية لشعر لامع وصحي

 

مخيف.. هذا ما تفعله جرعات زائدة من الفيتامينات

وكالات – مصدر الإخبارية

اكتشف العلماء في دراسة صادمة أن تناول جرعات كبيرة من فيتاميني A و E في بعض الأحيان، قد إلى الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب.

وبعد تحليل العلماء لنتائج 84 دراسة علمية حول تأثير الفيتامينات والمكملات البيولوجية الغذائية في الجسم، وجدوا أنها لم تجلب أي فائدة تذكر لمعظم الأشخاص الأصحاء.

وراقب الباحثون الحالة الصحية لأكثر من 110 آلاف شخص من سكان الولايات المتحدة ممن يتناولون فيتامينات A و B و D و E وحمض الفوليك والسيلينيوم والكالسيوم والعديد من الفيتامينات المتعددة بصورة منتظمة، ولاحظوا التغيرات الحاصلة لهم، ووجدوا أن الجزء الأكبر منهم لم يعاني من أي مشكلات صحية وأمراض مزمنة وأمراض خطيرة أخرى في البداية.

ولم يجد الباحثون في جميع هذه الحالات أي تحسن ملحوظ في صحة الأشخاص الأصحاء، إضافة إلى أن المكملات البيولوجية لم تخفض خطر نشوء الأورام والإصابة بأمراض مختلفة.

في المقابل، اكتشف الباحثون أنه في بعض الحالات ساهم تناول جرعات كبيرة من فيتامينات A و E في الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب، بدلاً من تخفيض احتمال حدوثها.

ولا يعني ذلك التوقف عن تناول هذه المكملات، إنما لا يعني أيضاً ان كل هذه الأدوية تعتبر سحرية وتحافظ على الصحة.

وفي السياق، أشار البروفيسور جيفري ليندر من جامعة نورث وسترن في شيكاغو، إلى أن الكثيرين يطلبون من الأطباء وصف الأدوية باعتبارها سحرية لصحتهم، بيد أن هذا غير صحيح وليس سوى هدراً للمال.

ووفقا للتقديرات الحالية، يتناول حوالي نصف الأمريكيين دواء واحدا على الأقل يوميا، ولكن لم تدرس إيجابيات وسلبيات ذلك بشكل منهجي بعد.

اقرأ أيضاً: 4 علامات تشير إلى أن طفلك يعاني من نقص في الفيتامينات

تعرف على 5 علامات تكشف لك عن حالتك الصحية

وكالات-مصدر الإخبارية

إن كنت تعاني من نقص فيتامين (B9) أم لا، فإن هناك5 علامات تظهر على جسمك تكشف لك عن ذلك، وهو أحد 8 فيتامينات أساسية يستخدمها الجسم لدعم كل شيء من الحمض النووي إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما ذكرت دراسة طبية حديثة.

والفيتامين، المعروف أيضا باسم الفولات، يلعب دورا مهما في عدد من وظائف الجسم المهمة، حيث يعتمد تصنيع الحمض النووي واستقلاب الأحماض الأمينية وانقسام الخلايا عليه، فما الذي يمكن أن يحدث عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي منه؟.

ولحسن الحظ، هناك الكثير من الأطعمة مثل اللحوم والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين الذي ينتج حمض الفوليك بشكل طبيعي، لذلك من السهل نسبيا وضع الكثير من فيتامين (B9) في نظامك الغذائي.

وأشارت هيئة الصحة الوطنية البريطانية إلى أن أولى العلامات هي فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك يحدث عندما يتسبب نقص فيتامين (B12) أو (B9)، ما يؤثر بشكل كبير على إنتاج الجسم لخلايا الدم الحمراء بشكلها الطبيعي، كما لا يمكنها العمل بشكل صحيح.

وأضافت أن العلامة الثانية هي الشعور بالإرهاق والتعب، فنقص حمض الفوليك له تأثير كبير على قدرتك على إنتاج الطاقة واستخدامها بشكل صحيح، ما يجعلك تشعر بالضعف وتعاني من التعب الشديد أثناء النهار.

ووفقا لموقع “هيلث لاين”، يعد التعب أحد الأعراض الأكثر شيوعا لتناول نظام غذائي منخفض في الأطعمة الغنية بفيتامين (B9)، ويحدث هذا لأن الجسم غير قادر على إنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل صحيح والتي يمكن أن تعيق توصيل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

والعلامة الثالثة هي البشرة الشاحبة والباهتة، التي تظهر على الكثير منا بعد ليلة ثقيلة، ولكن فقدان حمض الفوليك الأساسي هو سبب محتمل آخر لمظهرك الباهت.

فعلى غرار فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، يمكن أن يترك فقر الدم المرتبط بفيتامين (B12) بشرتك شاحبة بسبب نقص خلايا الدم الحمراء.

ووجدت دراسة أجريت عام 2021 حول أعراض نقص حمض الفوليك أن اليرقان هو علامة منبهة أخرى في الجلد تدل على انخفاض مستوى فيتامين (B9)، حيث يحدث اصفرار الجلد نتيجة زيادة انحلال الدم (التمزق) الناجم عن ضعف تكوين خلايا الدم الحمراء، وبذلك تكون هي العلامة الرابعة.

والعلامة الخامسة: كما أن الألم في فمك يعد علامة رئيسية أخرى على نقص حمض الفوليك ويمكن أن يظهر في عدد من الأشكال، حيث يمكن أن تحدث القرحة أو التهاب اللسان أو احمرار اللسان عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من فيتامين (B9) لإصلاح وتركيب الحمض النووي.

ولا ينبغي أبدا تجاهل القرح والقروح المتكررة التي لا تختفي من تلقاء نفسها، لذلك من الأفضل الاتصال بطبيبك لتحديد السبب.

Exit mobile version