عندما نبدأ في تفعيل أُولى خطوات الريجيم والعمل على فقدان الوزن للتمتع بقوام ممشوق، ينصح خبراء التغذية بالابتعاد قدر المُستطاع عن الأنواع المختلفة من الحلويات والأطعمة الغنية بالسكريات.
كما وينصح اختصاصيو التغذية باللجوء إلى أصناف الحلويات التي لا تساهم في زيادة الوزن، بشرط الاعتدال في تناولها، وأبرز أمثلتها الشوكولاتة الداكنة كونها غنية بالألياف والدهون الصحية، ويمكنها تأمين الشعور بالشبع لفترة طويلة.
ولا شك أن معظم أنواع الحلويات تكون غنية بالسكر والدهون والكربوهيدرات في نفس الوقت وهو ما يجعلها تسبّب السمنة وزيادة الوزن، ولكن لحسن الحظ يمكنكِ الحصول على نفس المذاق الحلو عبر تناول بعض الخيارات الصحية والمفيدة للجسم والتي من خلالها سوف تشبع رغبتكِ في تناول الحلويات بدون أي زيادة في الوزن”.
وإليك أبرز الحلويات التي لا تزيد الوزن:
-الشوكولاتة الداكنة” المُرّة”
من أهم الحلويات الصحية التي لا تزيد الوزن هي الشوكولاتة السوداء، حيث تتميز بعدم احتوائها على نسبة كبيرة من السكر والدهون غير الصحية.
-الموز مع الشوكولاتة الداكنة
تناول الموز في نظامكِ الغذائي مهم للغاية وذلك لكونه من الفاكهة الغنية بالمعادن المهمة للجسم مثل البوتاسيوم.
وأيضاً الشوكولاتة في الأساس مصنوعة من الكاكاو وهو من العناصر الصحية للجسم لاحتوائه على عدد هائل من الفيتامينات والمعادن منها المغنيسيوم، البوتاسيوم ومضادات الأكسدة المفيدة للجسم.
وفي حالة كنتِ ترغبين في الحصول على حلويات صحية لا تزيد الوزن ، قومي بتذويب قطع من الشوكولاتة الداكنة ومن ثم إضافة قطع الموز إليها.
-ألواح البروتين
لا تحتوي على السكر أو الدهون غير الصحية، ويتم صنعها بشكل كامل من مصادر طبيعية بدون أية إضافات صناعية أو ضارّة للجسم.
كما أنها تحتوي على الكاكاو الخام مع سكر خالِ من السعرات الحرارية، إضافة إلى أنها أيضاً مصنوعة من بروتين مصل الحليب، مما يضمن لك ِنسبة مرتفعة من البروتين وبالتالي الشعور بالشبع بشكل سريع دون الإفراط في تناول أي نوع من الحلويات الضارّة للجسم.
– آيس كريم البروتين
. طريقة تحضيره سهلة ويمكن تحضيرها في أي وقت، كل ما تحتاجين إليه هو بروتين مصل الحليب أو الحليب البودرة ومن ثم خلطه مع سكر خالي السعرات والكاكاو إن كنتِ ترغبين، ومن ثم إضافة الزبادي وخلطهم جيداً مع إضافة الفاكهة وتركها في الثلاجة حتى تجمد تماماً ويتم تناولها.
-سلطة الفاكهة الطبيعية مع الشوفان
أسهل طريقة لتحضير طبق من الحلويات الصحية هو استخدام الشوفان مع الفاكهة والحليب والزبادي، يتم إضافة القليل من الشوفان حسب الرغبة مع الحليب وقطع الفواكه مع التحلية عن طريق العسل الأبيض أو السكر الخالي من السعرات الحرارية، يمكن أيضاً إضافة المكسرات للحصول على قيمة غذائية أعلى وأيضاً الشعور بالشبع بشكل أسرع.
-آيس كريم الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو خياراً جيداً في النظام الغذائي الصحي لتخفيف الوزن، كما أن إضافة الكريمة إليه تجعله حلوى لذيذة، بالإضافة إلى كونه غنياً أيضاً بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات C و K وحمض الفوليك، البوتاسيوم والمغنيسيوم.
كما أن الآيس كريم وبفضل احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم يلعب دوراً مهما في زيادة نسبة حرق الدهون. لذلك تعتبر هذه الوصفة من الأكلات الصحية جداً لإنقاص الوزن.
-كيكة التفاح
تعتبر كيكة التفاح أيضاً من الحلويات اللذيذة جداً والتي تحتوي على مصادر غنية تمنحك الطاقة التي يحتاجها جسمكِ لممارسة كافة النشاطات، حيث يعتبر القمح من المصادر الطبيعية الغنية بالكربوهيدرات التي تساهم في زيادة مستويات الطاقة، بالإضافة إلى غناه بالألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم.
كذلك الفوائد المذهلة للتفاح أيضاً نظراً لاحتوائه على مستويات عالية من الفيتامينات، مضادات الأكسدة، مع سعرات حرارية منخفضة.
كما يمكنكِ إعداد كيك صحي، لذيذ، وخفيف باستخدام القمح الصحي والتفاح، فهو طبق حلويات غني بالنكهات ولن يتقاطع مع الرجيم، ولكن احرصي على تحضيرها باستخدام الزيت النباتي، ويمكنكِ وضع القرفة لمذاق ألذ.
كرات التمر وجوز الهند
يمتلك التمر مذاقاً حلواً ولذيذاً جداً، بالإضافة إلى قيمة غذائية رائعة، كونه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية. كما أنه مصدر جيد للألياف الغذائية والمعادن مثل الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم والفيتامينات التي تساعد على دعم صحة الجسم.
كما إن نسبة الألياف الموجودة في التمر تساعد بشكل كبير في تعزيز عملية الهضم والتقليل من نسبة الدهون الموجودة في الجسم وتساعد على التقليل من الشهية للطعام، وهذا بدوره يؤدي إلى تخفيض استهلاك الطعام وبالتالي التقليل من الوزن الزائد.
-الكوكيز:
يحتوي الكوكيز الصحي على أقل من 500 سعرة حرارية، ولكن يجب أن يتكوّن من الكاكاو وجوز الهند والشوفان حيث إن هذه العناصر تسهم في إنقاص الوزن.
