ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟

صحة _ مصدر الإخبارية

الرياضة مفيدة ومهمة لصحة الإنسان في أي وقت، ولكن تكثر الأسئلة مع قدوم شهر رمضان عن جواز ممارستها، وهل لها آثار سلبية؟ وما الوقت المناسب لها؟.

ينصح الأطباء بممارسة الرياضة في رمضان لما لها من أهمية كبيرة كما للصيام، فهي تمنع زيادة الوزن، وتنشط الدورة الدموية، منوهين إلى وجوب التفرقة بين أنواعها من حيث شدة الحمل البدني وتوقيت الممارسة، لتجنب أي أضرار صحية.

ويرى الخبراء أنّ الرياضة ذات قوة بدنية عالية جدا فيجب أن تمارس بعد الإفطار بنحو 3 ساعات. أما في أثناء فترة الصيام، فيفضل أن تمارس رياضة ذات قوة بدنية منخفضة أو متوسطة مثل المشي أو الجري هرولة بمعدل نبض لا عن 70 بالمئة.

وينصح خبراء التغذية العلاجية، بضرورة بتجنب الرياضة العنيفة، إذ تسبب شعوراً بالعطش، وتُفْقِد الإنسان نسبة من العضلات.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

وهناك مواقيت معينة لممارسة الرياضة  في رمضان ينصح بها الأطباء، وهي كالآتي: الأول: قبل الإفطار بنحو ساعة، وتكون ضعيفة الأحمال ولمدة 30-45 دقيقة.

التوقيت الثاني: فهو عقب الإفطار مباشرة، ويمكن تناول الحساء، ثم عمل التمرين، وهنا تصبح الأحمال متوسطة، والتمرين لمدة ساعة تقريباً، ثم العودة وتناول الإفطار الكامل.

التوقيت المثالي

ويؤكد خبراء التغذية أن أفضل توقيت هو قبل السحور، فهو يعزز من بناء العضلات، ويحرق نسبة كبيرة من الدهون، ويمكن أن يستمر التمرين ساعة ونصف الساعة وبتحميل عالٍ.

اقرأ أيضاً/ دراسة: الكافيين يقلل الدهون في الجسم وخطر الإصابة بالسكري

مشروبات تحارب الجفاف طوال شهر رمضان

صحة _ مصدر الإخبارية

يمتنع الصائم عن الطعام والشراب خلال ساعات الصيام في رمضان، فيفقد الجسم الكثير من الماء، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، الأمر الذي يُسبب الكثير من المشكلات الصحية.

لذلك ينصح الأطباء بالإكثار من شرب الماء، على الأقل حوالي لتر ونصف اللتر من الماء خلال مُقسمة على ساعات الإفطار.

وهنا نقدم إليك عزيزي القارئ أبرز المشروبات المنعشة التي يمكن أن تعوض خسارة الماء

– الماء مضاف إليه بشرائح الليمون والفراولة والنعناع، ويعتبر مرطب طبيعي للجسم.

– عصير البرتقال الطبيعي المليء بفيتامين سي “C” يقي من “جفاف الفم”.

– ماء جوز الهند، إنه ليس حلواً جداً؛ فهو مشهور بخصائصه المرطِّبة، ولكن أيضاً بمضادات الأكسدة وخصائص صحية عديدة.

– الحساء أيضاً مشروب فعال جداً لترطيب الجسم. غالباً ما تحتوي الخضروات التي يتكون منها على نسبة عالية جداً من الماء، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن.

– اللبن الزبادي من المشروبات التي تحارب الجفاف، كذلك الحليب.

الكركديه البارد شراب ممتاز لترطيب الجسم في رمضان، وهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة التي تؤدي إلى إلحاق الضرر في خلايا الجسم، وبالتالي إلى ظهور الأمراض. كما يعمل على تنشيط عملية الأيض وتطهير الجسم من الميكروبات.

– عصير الرمان هو مصدر جيد للألياف، والفيتامين أ “A”، والفيتامين سي “C” «المعروف بقدرته على تقوية الجهاز المناعي»، وبعض أنواع فيتامين بي «B»، وهو أيضاً مصدر للحديد والكالسيوم، والبوتاسيوم. يروي الجسم، ولكن يجب تناوله باعتدال لتجنب الاضطرابات الهضمية.

– مشروب قمر الدين يُعتبر أحد المشروبات الرمضانية، فهو يمتاز بمذاقه الرائع، وباحتوائه على عناصر غذائية يحتاج إليها جسم الصائم خصوصاً. ويُستهلك لترطيب الجسم، وعلاج الإمساك ومشكلات سوء الهضم، وتقوية الأعصاب وتحفيز الجهاز المناعي في مواجهة الأمراض.

مع حلول شهر رمضان.. الاقتصاد هو الضحية الأبرز في فلسطين

أقلام – مصدر الإخبارية

كتب/ معتز خليل حول اقتصاد فلسطين في شهر رمضان المبارك، موضحاً طبيعة الأزمة ومؤثراتها، والتقديرات الاقتصادية مع الحلول في مقاله التالي:

يأمل أصحاب الأعمال والدكاكين والمحال في القدس الشرقية بصورة خاصة في فلسطين في تحقيق زيادة في الإيرادات تزامنا مع حلول شهر رمضان ويأملون في شهر هادئ دون أي تصعيد خلال الفترات المقبلة ، وهو ما يمكن أن يؤثر على حركة السياحة ويمنعها من القدوم.

ما الذي يجري؟

هناك الكثير من التحديات الاقتصادية الماثلة أمام أصحاب الأعمال الفلسطينيين ، ممن يواجهون الكثير من الأزمات بسبب التصعيد العسكري الحاصل في الأراضي الفلسطينية.

وتزداد حدة هذه الأزمة مع وجود الكثير من السمات ومنها:

1- إن غالبية أصحاب الأعمال والدكاكين والمحال عموما في فلسطين والقدس يعملون بنظام اليوم بيوم ، أي بنظام العمل اليومي وتحقيق المكسب جراء البيع في نهاية اليوم.

2- يؤثر التصعيد العسكري والأمني بصورة لافتة على المرافق الاقتصادية الفلسطينية بصورة دفعت بالتجار ونقاباتهم للشكوى من صعوبة الأوضاع ومطالبة السلطة بمساعدتهم.

3- يتعرض الكثير من الفلسطينيين لأزمات اقتصادية صعبة، وهو ما ينعكس سلبا على حركة البيع والشراء في عموم فلسطين ، الأمر الذي يزيد من مطالب أصحاب الأعمال الاهتمام بالوضع الأمني وخشية التصعيد الذي ينعكس سلبا عليهم.

تقديرات اقتصادية

الكثير من التقديرات الاقتصادية الفلسطينية تشير إلى أن الأزمة الحالية سببها ارتفاع الأسعار بوضوح ، ويعزو محللون اقتصاديون ارتفاع الأسعار في رمضان لعدة أسباب، لعل أبرزها:

1- زيادة الطلب على السلع الاستهلاكية.

2- جشع كبار التجار الذين يتحكمون بأسعار هذه السلع، مستغلين زيادة الاقبال على الاستهلاك خاصة في شهر رمضان الفضيل.

3- الارتفاع العالمي في الأسعار نتيجة الحرب في أوكرانيا، وخاصة أسعار الزيوت والدقيق وغيرها، فضلًا عن ارتفاع صرف الدولار مقابل الشيكل.

حلول اقتصادية

بات من الواضح إن الحل الأمثل الآن الذي يمكن أن يساهم في حل الأزمات الاقتصادية التي تعصف بالسوق الفلسطيني هي عودة التهدئة والتوقف عن التصعيد واقتحامات قوات الاحتلال للأسواق ، وهو ما بات واضحا خاصة في ظل الأزمات التي يواجهها السوق الفلسطيني.

وعن مشكلة الغلاء المتفشي في الكثير من المناطق الفلسطينية المختلفة بات من الواضح ضرورة القيام بعدد من الخطوات الهامه وهي:

1- تشديد الرقاة على الأسواق والقيام بحملات توعية للتجار والمواطنين على حد سواء.

2- تخفيض الضرائب على السلع ودعم المنتج المحلي وكافة مراحل الإنتاج.

3- ترشيد الاستهلاك وعدم الاسراف والتبذير في شهر رمضان.

تقدير استراتيجي

بات واضحاً أن مسببات عملية التصعيد ستتواصل، خاصة مع تهديد جماعات المقاومة وعلى رأسها جماعة عرين الأسود باستمرار التصعيد وتواصله، فضلاً عن قيام قوات الاحتلال صباح اليوم بتنفيذ عملية اغتيال في مدينة طولكرم، وهي العملية التي أسفرت عن استشهاد أمير أبو خديجة أحد قادة ومؤسسي كتيبة طولكرم بعملية اغتيال نفذتها قوة خاصة من جيش الاحتلال في عزبة شوفة.

الأمر الذي سيزيد من دقة المشهد خاصة وأن الكثير من الفصائل المسلحة تهدد بالتصعيد العسكري خلال شهر رمضان ، وهو ما سيكون له الكثير من الانعكاسات على الوضع الاقتصادي والعام في عموم فلسطين.

اقرأ أيضاً: أول أيام رمضان.. قوات الاحتلال تشن حملة اقتحامات واعتقالات في الضفة

أول دولة تُعلن الجمعة بداية شهر رمضان

وكالات- مصدر الإخبارية

أكدت جمعية العلماء، عدم ثبوت رؤية هلال شهر رمضان، مساء اليوم الأربعاء، وعليه يكون الجمعة هو أول أيام شهر رمضان المبارك في الهند.

 

وقالت الجمعية: “وعليه يكون الجمعة هو أول أيام شهر رمضان المبارك في الهند”.

اقرأ/ي أيضًا: مركز الفلك الدولي ينشر أول صور فلكية لهلال رمضان 2023

الأربعاء هو المتمم لشعبان والخميس أول أيام شهر رمضان

وكالات- مصدر الإخبارية

أفاد مرصد تمير في السعودية بعدم ثبوت رؤية هلال شهر رمضان اليوم الثلاثاء في المملكة، وفق ما ذكرت وسائل إعلام سعودية.

وذكرت وسائل إعلام سعودية أنه تعذر “رؤية هلال شهر رمضان اليوم مستحيلة في تمير حسب المعطيات الحسابية”.

والثلاثاء، دعت المحكمة العليا السعودية عموم المسلمين في جميع أنحاء المملكة إلى تحرّي رؤية هلال شهر رمضان اليوم الثلاثاء، والابلاغ الفوري لأقرب مركز أو محكمة وله الأجر والثواب.

وقالت “نظرا لما تضمنه قرار المحكمة العليا رقم “167 / هـ” وتاريخ 1 شعبان 1444هجري أن يوم الثلاثاء 1 شعبان 1444 هجري ـ حسب تقويم أم القرى، الموافق 21 فبراير 2023، هو غرة شهر شعبان لعام 1444 هجري فإن المحكمة العليا ترغب إلى عموم المسلمين في جميع أنحاء المملكة تحرّي رؤية هلال شهر رمضان مساء يوم الثلاثاء 29 شعبان 1444 هجري ـ حسب تقويم أم القرى، الموافق 21 مارس 2023″.

هذه أبرز الأصناف.. موردو وتجار التمور في غزة يستعدون لاستقبال رمضان

صلاح أبو حنيدق- خاص مصدر الإخبارية:

يستعد موردو التمور في قطاع غزة لاستقبال شهر رمضان المبارك بطرح ما يصل إلى ثمانية أصناف في الأسواق المحلية.

ويشكل شهر رمضان فرصة مميزة لموردي وتجار بيع التمور في قطاع غزة، خاصة وأنهم ينظرونه بشوق من عام لأخر نتيجة الإقبال الكبير من السكان على تناولها على مائدتي السحور والإفطار في الشهر الفضيل.

ويقول مدير شركة البلعاوي للتمور مازن بلعاوي (كبرى شركات توريد التمور في قطاع غزة) إن حجم الاستهلاك السنوي من التمور في قطاع غزة يصل إلى 3 آلاف طن، نصفها (1500 طن) يجري استهلاكها خلال شهر رمضان.

ويضيف البلعاوي في تصريح لشبكة مصدر الإخبارية أن “الصنف الأكثر اقبالاً واستهلاكاً من قبل سكان غزة خلال رمضان التمر المجهول”.

ويتابع البلعاوي أن “ما بين 40 إلى 50% من التمور التي تستهلك في قطاع غزة من نوع المجهول، والنسبة المتبقية توزع على الأصناف الأخرى”.

ويشير إلى أن “التمر المجهول يورد إلى قطاع غزة من مدينة أريحا، فيما باقي الأصناف تأتي من الداخل المحتل عام 1948”.

وينوه إلى أن الأصناف المطروحة في السوق الفلسطينية تتوزع على “المجهول، العنقود، دقلة النور، الزهدي، الدرعي، العامري، الحلاوي”.

ويلفت إلى أن ” التمور تدخل قبل طرحها في الأسواق في عدة عمليات تتوزع ما بين الفرز بشكل يدوي لضمان بقاء جودتها العالية، والتعبئة والتغليف”.

من جهته، يقول التاجر في سوق الزاوية بمدينة غزة إحسان البيك إن “التمور من أكثر السلع مبيعاً في شهر رمضان كونها أحد الأطعمة الأساسية على موائد الصائمين”.

ونصح البيك “المواطنين بشراء نوع التمر الذي يحبونه، فكل صنف له مذاقه الخاص الذي يختلف من شخص لأخر”.

الجدير ذكره، أن سعر كيلو التمر في أسواق قطاع غزة يبدأ من سعر 8 شواكل إلى 20 شيكلاً بناءً على النوع المراد شراءه.

اقرأ أيضاً: نقابة الدواجن تكشف عن أسعار الدجاج في رمضان وحجم استهلاك المواطنين

تسبب أمراض لن تتوقعها.. احذر تناول المشروبات الغازية في رمضان

وكالات- مصدر الإخبارية

يعتقد الكثير من الصائمين بعد الإفطار في شهر رمضان المبارك، أنهم بحاجة إلى المشروبات الغازية لتسهيل هضم الطعام، وتقليل من شعور التخمة وعسر الهضم.

استشاري التغذية والسمنة د. ماهر القبلاوي، أكد أن المشروبات الغازية تمثل الخيار الأقل من الناحية الصحية؛ حيث تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية بدون أي إضافات غذائية مفيدة من الفيتامينات.

وأشار إلى أن تناول المشروبات بعد الإفطار برمضان يؤدي إلى إلغاء دور الإنزيمات التي تساعد على الهضم ما يؤدي إلى سوء في هضم الطعام، وتناولها وقت السحور يزيد من حاجة الجسم إلى السوائل ما يسبب الشعور بالعطش نهارًا.

وبيّن أنها تؤدي إلى توسيع وتمدد جدار المعدة وزيادة سعتها، مما يجعل المرء بحاجة لأن يتناول كميات أكبر من الطعام حتى يشعر بالشبع، منوهًا إلى أن كل كوب متوسط من المشروبات الغازية يحتوي على ما يقارب 8 ملاعق من السكر.

وقال القبلاوي إن الأبحاث تشير إلى أن استهلاك المشروبات الغازية في رمضان بشكل مستمر يمكن أن تؤدى إلى خطر الإصابة بالأمراض الأتية:

السمنة

هشاشة العظام

مرض السكر

زيادة نسبة دهون الكبد وأمراض الكبد

أمراض القلب

ضعف عملية الهضم

زيادة سرعة تلف الخلايا والشيخوخة المبكرة

وأكد القبلاوي أن الاستهلاك الزائد للمشروبات الغازية في رمضان لا يمد الجسم فقط بكميات عالية من السعرات الحرارية والسكر بل يرفع مستويات السكر في الدم بشكل سريع ومؤقت، مما يحفز الشعور بالجوع.

اقرأ/ي أيضًا: كيف أتخلص من إدمان شرب القهوة قبل رمضان؟.. إليك بعض النصائح

كيف أتخلص من إدمان شرب القهوة قبل رمضان؟.. إليك بعض النصائح

وكالات- مصدر الإخبارية

يشعر محبي شرب القهوة، بالتعب والصداع الشديد والعديد من الأعراض جراء ترك شربها فجأة في شهر رمضان المبارك، وللتخلص من التعب إليك هذه الخطوات:

شرب المياه:

يساعد شرب الماء بكميات وفيرة على تقليل تناول أكواب كثيرة من مشروبات الكافيين بشكل واضح.

تحديد وقت معين لشرب القهوة في رمضان:

يفضل أن يحدد الشخص وقتًا لتناول كوب واحد من القهوة خلال اليوم، كما يوصي الأطباء بالامتناع عن شرب الكافيين بعد الساعة 2 ظهرًا حتى لا يتعارض مع النوم.

استبدال القهوة بآخر أقل في نسبة الكافيين برمضان:

عمل تغييرات صغيرة، فيمكن تجربة شرب الشاي الأخضر بدلاً من القهوة، يمكن الاعتماد على قهوة منزوعة الكافيين بدلًا من قهوة الإسبريسو أو القهوة المحمصة الداكنة، والتي تحتوي على نسبة كافيين أكثر من المشروبات الأخرى.

تغيير روتين اليوم:

في الغالب يرتبط تناول مشروبات الكافيين بروتين اليوم مثل الاستيقاظ في الصباح وتناول القهوة أو الشاي على الفراش أو المقهى أو مكتب العمل، لذا يفضل تغيير نمط اليوم من خلال تجربة فعل شيء جديد وتناول مشروب بارد مع المشي.

ما هي الأعراض التي قد تصاحب محبي القهوة حال الإقلاع خلال شهر رمضان:

1- الشعور بالتعب أو النعاس.

2- فقدان القدرة على التركيز والانتباه والفهم.

3- إدمان شرب القهوة في رمضان قد يؤدي لتدهور الذاكرة في بعض الأوقات.

اقرأ/ي أيضًا: في رمضان.. كيف تتقي آلام المعدة خلال الشهر؟

حفاظًا على حرمة الشهر.. مفتى القدس يطالب بعدم رفع الأسعار في رمضان

القدس- مصدر الإخبارية

طالب المفتي العام للقدس والديار الفلسطينية رئيس مجلس الإفتاء الأعلى الشيخ محمد حسين، تجار المواد الغذائية بتجنب الاحتكار والاستغلال، ورفع الأسعار، خلال شهر رمضان المبارك.

وأكد مفتي القدس خلال ترأسه اجتماعا لمفتي المحافظات، على المحافظة على حرمة شهر رمضان، مهيبًا بأصحاب المطاعم والمقاهي إقفالها خلال نهار رمضان.

وطالب المواطنين بضبط النفقة وتنظيمها وفق المتيسر والمتاح، والابتعاد عن الإسراف والتبذير، والحرص على تفقد المحتاجين والعائلات المستورة، ومساعدة الفقراء.

ودعا مفتي القدس إلى ضرورة شد الرحال إلى المسجد الأقصى المبارك لإعماره، في شهر رمضان، خاصة في ظل الاقتحامات الآثمة له، والتهديدات المتواصلة للاعتداء عليه وتدنيسه.

ونوه المفتي إلى أن التوقيت المعتمد في فلسطين للفجر والمغرب وسائر الأوقات، هو التوقيت الدهري للمسجد الأقصى المبارك الذي تعتمده دار الإفتاء الفلسطينية ووزارة الأوقاف والشؤون الدينية.

اقرأ/ي أيضًا: الاقتصاد: سنعمل على حماية المستهلك ومحاربة الغش خلال رمضان

في ظل تصاعد العمليات.. صحيفة عبرية: رمضان القادم سيكون الأكثر تفجرًا

الضفة المحتلة- مصدر الإخبارية

أفادت صحيفة عبرية، بأن رمضان المقبل سيكون الأكثر تفجرًا، في ظل تصاعد العمليات الفلسطينية وضعف السيطرة الأمنية للسلطة الفلسطينية في الضفة الغربية، واستمرار موجة التحريض على مواقع التواصل الاجتماعي واستمرار التظاهرات والاحتجاجات ضد الإصلاح القضائي في إسرائيل.

وبحسب صحيفة “إسرائيل هيوم فإن وقوع هذه الأحداث في المنطقة يتزامن مع توثيق العلاقات بين حزب الله في لبنان وحركة حماس التي سرعت في الفترة الأخيرة من تموضعها هناك وخاصة في مخيمات صور وصيدا.

وأشارت إلى أن صالح العاروري المسؤول عن النشاط الخارجي للذراع العسكري لحركة حماس يسعى لتثبيت جهة إضافية ضد إسرائيل تستخدم في حالة التصعيد من غزة أو الضفة.

وأردفت: “العاروري جند المئات من الفلسطينيين ودربهم على إطلاق الصواريخ وإعداد وزرع العبوات الناسفة بنية استخدامهم حين يلزم ذلك وأن نشاط حماس يتم تحت عين وبصر حزب الله وبالتنسيق معها، إلا أنه حتى الآن لا يمكن الجزم في مصلحة حسن نصر الله، بذلك في ظل امتناع حزبه في السنوات الأخيرة عن تعريض لبنان للخطر أو توريطه”.

ولفتت إلى أنه “في حال عملت حماس انطلاقًا من مصالحها أو بضغط من إيران، فإنها قد تجر حدود الشمال وحزب الله إلى تصعيد غير مرغوب فيه، قد يؤثر على لبنان الدولة ويطالها الخراب”.

وقالت الصحيفة العبرية: إن “هذا التحدي يلزم إسرائيل بضرورة أن تتخذ خطوات للتنسيق بالحد الأقصى مع عدة جهات منها الولايات المتحدة، وأوروبا، والأمم المتحدة، ومصر والأردن ودول الخليج، لمحاولة منع هذا التصعيد”.

اقرأ/ي أيضًا: اجتماع أمني في مصر لبحث حالة التوتر في فلسطين قبل رمضان

Exit mobile version