الوسم: دهون البطت

صحة _ مصدر الإخبارية

تنقسم دهون البطن، بشكل أساس، إلى نوع يتراكم تحت طبقات الجلد، ونوع أخر وهو خطير ويعرف بدهون البطن الخفية، بحيث تتراكم الدهون بين الأعضاء، من دون الوصول إلى السطح.

وإذا زادت الدهون الخفية عن الحدّ الطبيعي، فإنها تؤثر سلباً في وظائف الجسم الحيوية على المدى الطويل وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة كالقلب والكلى.

1- وللتخلص من هذه الدهون الخطيرة، يجب أولاً قياس الخصر، علماً أن حجم الخصر الذي يزيد على 35 بوصة للمرأة يدلّ على تخزين الدهون الخفية في البطن.

و كلّما ازداد مؤشر كتلة الجسم عن المعدل الطبيعي، ارتفعت احتماليّة تراكم الدهون الخفية.

2_ يجب ألا تتجاوز نسبة الدهون من 20 إلى %30 من إجمالي السعرات اليومية، مع الحصول على %7 من النسبة المذكورة آنفاً من الدهون المشبعة (الدهون الحيوانيّة المتوافرة في اللحوم والدجاج وبعض أنواع الأجبان والألبان)، مع الحدّ من الدهون المهدرجة الموجودة في الأطعمة المقلية وفي غالبية المأكولات المصنعة والمعلبة، مع جعل النسبة الأكبر من الدهون من مصدر غير كامل الدسم (زيت الزيتون والمكسرات…).

3_ الابتعاد عن المأكولات والمشروبات عالية السكّريات (الصودا والعصائر المصنعة).

4_ الحصول على وقت كاف من النوم.

5_ الإقلاع عن التدخين.

6_ الحرص على تناول نظام غذائي صحي، إضافة إلى ممارسة التمرينات الهوائية لمدّة 30 دقيقة، يوميّاً، مثل: المشي وركوب الدراجة والسباحة، ما يؤثر في حجم البطن بشكل ملحوظ.

7_ تقسيم الوجبات طوال فترات اليوم، والبعد عن حصرها، في وجبة واحدة ثقيلة، الأمر الذي قد يخفف من عملية تخزين الدهون، لا سيماالمخفية منها.