صحة-مصدر الإخبارية
يسعى الصائمون للحصول على أسرار صحية تجنب العطش في نهار رمضان، خاصة في فصل الصيف وساعات الصيام الطويلة، رغم أن الجسم بحاجة ماسة للمياه، لذا عليك تغيير بعض العادات والسلوكيات لتفادي الإرهاق والشعور بالعطش.
أسرار صحية لتنجب الشعور بالعطش أثناء الصيام برمضان
- من الضروري للغاية استهلاك كمية كافية من المياه خلال فترة السحور، الصيام لأكثر من 14 ساعة في اليوم يضع الجسم في حالة من الجفاف، حيث إن الماء مهم لمجموعة متنوعة من الوظائف الطبيعية والحيوية التي تشكل 60 إلى 70% من إجمالي وزن الجسم.
- الابتعاد عن تناول الحلويات بكثرة بعد الإفطار، كون السكريات تمد الجسم بطاقة وبالتالي يحتاج للمزيد من شرب المياه خلال ساعات النهار.
- كذلك الحرص جيدًا على تناول الفواكه والخضروات ما بين الإفطار والسحور والابتعاد عن المأكولات المالحة، من الأسرار لتجنب العطش أثناء الصيام برمضان
- تناول كوب واحد من الزبادي تحديدًا على السحور فهو يحتوي على 85% ماء، فهو قد يكفيك عن الحاجة للماء فترة الصيام بالنهار
- تجنب القيام بمجهود كبير أثناء فترة الصيام؛ حتى تتفادى التعرق لتجنب العطش
- خذ حمامًا باردًا أثناء النهار خلال فترة الصيام مهم جدًا لتجنب العطش برمضان
- ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة فقط وليس في أول النهار، حتى تتجنب العطش برمضان
- تناول كوبا من عصير الليمون أو النعناع أو شاي الأعشاب في السحور
- يفضل التقليل من تناول المشروبات المنبهة والتي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي، وخاصة على وجبة السحور. فإنها تعمل على إدرار البول مما يزيد من حاجة الجسم للماء
- ينصح بتناول التمر أو الموز المشمش المجفف في السحور، فإن هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي يجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام
