لتجنب العصبية والتوتر في رمضان.. عليك بالماء والنوم

صحة – مصدر الإخبارية

يسبب عدم حصول الجسم على العناصر المختلفة ارتفاع مستوى التوتر والعصبية وتعكر المزاج للصائمين في رمضان، ما يؤدي إلى ارتكاب أخطاء في أسلوب البعض لتمضية الشهر، قد تسبب لهم انفعالاً أكبر.

وأوضح الدكتور محمد الدسوقي استشاري الأمراض العصبية بأن شعور العصبية الذي يتملك بعض الناس في رمضان لا يرتبط فقط بعدم حصول الجسم على الماء أو الكافيين أو النيكوتين للمدخنين، إنما أكد أنه مرتبط بتبدل أنماط النوم أيضاً، حيث النوم المتقطع بسبب الاستيقاظ للسحور، ثم النوم مجدداً.

وأشار إلى أن النوم المتقطع وغير المنتظم بسبب الأنشطة الرمضانية له آثار سلبية، لافتاً أن البعض يسهرون لوقت أطول، رغم اضطرارهم للاستيقاظ مبكراً في اليوم التالي.

النوم الصحي

وقال الدسوقي إن “النوم الصحي يرتكز على 3 عناصر وهي مقدار النوم، جودة النوم، النوم بموعد ثابت”، وأضاف: “العنصر الأول وهو مقدار اليوم صعب في رمضان إلا أننا سنعوض عبر التركيز على جودة مواعيد النوم”.

وفيما يتعلق بجودة النوم، نصح استشاري الأمراض العصبية بالابتعام عن شاشات الأجهزة الإلكترونية عند الذاهب للفراش، لما لها من تأثير سلبي على نوعية النوم، إلى جانب الحرض على ضبط حرارة الغرفة، وعلى أن يكون فراش النوم مريحاً.

ولفت إلى أن النوم المتقطع يسبب صعوبة في التحكم بردة الفعل، وعلمياً فإن الحرمان الجزئي من النوم يؤثر على مراكز الجوع والشبع في الدماغ، ما يجعل الصيام أكثر صعوبة.

وأوصى الدسوقي الصائمين بالخلود إلى الفراش بوقت محدد كل يوم، على ألا يكون في ساعة متأخرة، واختيار توقيت يضمن له الحصول على قدر كافٍ من النوم قبل السحور، وشدد على أهمية العودة للنوم بعد السحور حتى لو لفترة وجيزة مثل الأشخاص المرتبطين بدوام عمل.

وأكد على أهمية القيلولة خلال النهار، لأنها تساعد الصائم على تعديل المزاج.

أطعمة تحسن المزاج

من جهتها، تنصح أخصائية التغذية لنا فياض بتناول الأطعمة التي تعمل على تحسين المزاج في رمضان، والحد من التوتر والعصبية مثل التمور، الزبادي، الشوكولاتة، المكسرات، اللوز.

وتقول فياض: “هناك أطعمة تعمل على تجنب اضطراب المزاج منها الأسماك، والحبوب الكاملة مثل الشوفان وفول الصويا والكينوا”، وتابعت: “إضافة إلى زيت الزيتون والأفوكادو والسبانخ والبيض والجوز”.

وشددت على أهمية شرب الماء بمقدار 2 لتر في الفترة ما بين الإفطار والسحور، لتجنب التأثيرات العصبية السيئة للجفاف.

اقرأ أيضاً:نصائح مهمة للمرضع في شهر رمضان

نادر جداً.. خطر تسببه السباحة في المياه المفتوحة

وكالات – مصدر الإخبارية

أثارت دراسة جديدة مخاوف بسبب وجود دليل يربط رياضة السباحة في المياه المفتوحة بحالة رئة تسمى الوذمة الرئوية الناجمة عن السباحة (SIPE).

وحذرت الدراسة من السباحة في المياه المفتوحة، وأشارت إلى أن عوامل الخطر تشمل العمر والسباحة الطويلة والماء البارد، وكونك أنثى، إلى جانب ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.

ويؤثر SIPE على الأصحاء ما يجعل من الصعب على السباحين التنفس ويحرمهم من الأكسجين، عند تراكم السائل في الرئتين دون أن يأخذ الشخص الماء، وعادة ما يعاني الشخص من ضيق شديد في التنفس، وانخفاض في مستويات الأكسجين ومن السعال الرطب، دون تحديد سبب دقيق.

ومن المحتمل أن تكون المخاطر غير شائعة وغير معروفة تماماً حسب تقرير أطباء القلب من مستشفى Royal United Hospitals Bath، وجامعة Bath بالمملكة المتحدة، بعد علاج امرأة مصابة بهذه الحالة.

وفي تقرير خاص بعد الحالة، أخبر الباحثون بأن تم الإبلاغ عنه لأول مرة عام 1989، ومن المحتمل أن يكون هناك نقص في الإبلاغ عن حدوثه.

وأشارت دراسة الحالة إلى اكتشاف أن القلب والرئة قد يتأثران في SIPE، مثل ما حدث مع تلك المرأة التي كانت في الخمسينات، وسبحت لمسافات طويلة وسباقات ثلاثية، ولم يكن لها مشاكل صحية كبيرة في الماضي.

وتعرضت إلى ضيق في النفس واضطرت للتوقف عن السباحة، وأوضحت أن الشعور استمر لعدة أيام، إلا أنها عادت للسباحة بعد أسبوع وأفادت أن ضيق التنفس عاد لها بعد 300 متر من السباحة، وسعلت دماً.

وأثناء الفحص السريري لوحظ أصوات رئوية خفيفة، يمكن أن تشير إلى وجود سائل في الرئتين، وأكدت الأشعة السينية على الصدر وجود سائل فعلاً.

فيما كشفت اختبارات الدم عن مستويات أعلى من المعتاد من بروتين تروبونين الموجود في العضلات، ويمكن إطلاقه في الدم بعد تلف القلب.

ووجد في التصوير بالرنين المغناطيسي إلى تورم عضلة القلب، الذي يمكن أن يُعزى إلى السوائل، وعلامات تليف محتمل، وتلف الأنسجة.

ما يثير الاستغراب أن قلب المريضة ورئتاها ظهرا بشكل طبيعي بعد ساعتين من وصولها المستشفى، واستقرت الأعراض ومعدل ضربات القلب، وعادت مستويات التروبونين إلى طبيعتها بعد 4 أيام، وبقيت كمية صغيرة من التليف على الرئة فقط.

وتبقى هذه الحالة النادرة لـ SIPE، تحتاج بجانبها إلى المزيد من البحث، فمن المحتمل أن يكون سبب SIPE هو تغيرات في تدفق الدم واستجابة أقوى للأوعية الدموية في الرئة للبرد عند ممارسة الرياضة.

ويعتبر الأشخاص الذين يعانون من سماكة جدار غرفة الضخ الرئيسية في القلب، أو أمراض القلب الهيكلية، أو ارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة للإصابة بـ SIPE.

ونصح الباحثون السباحين الذين يعانون من أعراض بترك الماء على الفور، وطلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر، وشددت على تجنب العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، إضافة إلى السباحة بوتيرة أبطأ في الماء الدافئ دون ارتداء بذلة ضيقة.

اقرأ أيضاً:لتخفيف آلام الرقبة.. توجه إلى السباحة فوراً

إليك فائدة شرب الماء لتقليل علامات الشيخوخة

وكالات – مصدر الإخبارية

بعد نحو 25 سنة من البحث، توصلت دراسة إلى أن الترطيب الجيد للجسم من خلال شرب الماء، مفيد للغاية خاصة في إبطاء الشيخوخة.

وفي تفاصيل الدراسة الصادرة من المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، فإن سوء الترطيب يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.

وتابع الدراسة أنه تم جمع مجموعة بيانات 11000 شخص بالغ على مدار 25 عاما، تراوحت أعمارهم بين 45 و60 عاما، وتم تمييز مستويات الترطيب من خلال معدلات الصوديوم في الدم كمؤشر على عادات الترطيب لدى المشاركين في الدراسة.

في حين أشارت التركيزات العالية من الصوديوم إلى عدم الحفاظ على عادات الترطيب المثالية، أو شرب السوائل الصحية، وقالت الدراسة إن “نطاق الصوديوم الطبيعي في الدم، يتراوح بين 135 و14 ميلي مول/ لتر”.

وفي النتائج يظهر أن مستوى الصوديوم في الدم البالغ 142 ميلي مول / لتر أو أكثر يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة بنسبة 39 في المئة.

كما يقلل البقاء ضمن النطاق المناسب من 138-142 ميلي مول / لتر من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.

وفيما توصلت النتائج إلى أنه “بما أن نقص ماء الجسم هو السبب الأكثر شيوعا لزيادة تركيز الصوديوم، فإن هذه النتائج تشير إلى أنه بالنسبة للأشخاص الذين يتجاوز صوديوم المصل لديهم 142 ميلي مول / لتر، فإن الحفاظ باستمرار على الترطيب الأمثل قد يبطئ عملية الشيخوخة لديهم”.

اقرأ أيضاً: هل الأجبان مضرة بالصحة؟ هذه بعض المعتقدات الشائعة وحقيقتها

أسطورة وجود الماء على سطح القمر تتحقق

وكالات – مصدر الإخبارية

اكتشف علماء صينيون علامات على وجود مياه في عينات استخرجت من سهل الحمم البركانية على سطح القمر.

وأشار العلماء إلى تحليلهم بقايا الحمم الصلبة التي استخرجتها بعثة صينية من السهل المعروف باسم “محيط العواصف”، ووجدوا دليلاً على وجود الماء على شكل هيدروكسيل مغلف في معدن بلوري يعرف باسم “الأباتيت”.

وهذه ليست المرة الأولى، حيث عُثر على الهيدروكسيل في عينات استخرجتها إدارة الطيران والفضاء الأميركية (ناسا) منذ عقود، ويتألف الهيدروكسيل من ذرة هيدروجين واحدة وذرة أكسجين مقابل ذرتي هيدروجين وذرة أكسجين واحدة في جُزيء الماء.

وحسب وكالة رويترز فإن العلماء يقولون بأن “مصدر الهيدروكسيل الموجود في المعادن مثل الأباتيت من المحتمل جدا أن يكون أصلياً”، وأكدوا أن محتوياته في المواد الغريبة الناتجة عن عمليات الاصطدام قد تكون مهملة.

ويسود اعتقاد بأن معظم الماء الموجود على القمر جاء نتيجة عمليات كيميائية ناجمة عن انفجار الجسيمات المشحونة من الشمس على سطح القمر، ولا تزال توزيعات المياه على القمر مجهولة حسب العلماء.

ومن المتوقع أن ترسل الصين مزيداً من المهمات القمرية الخالية من رواد فضاء في السنوات القادمة، أحد أهم أهدافها دراسة المياه ومكوناتها ووجودها.

وقد يشير وجود الماء على سطح القمر إلى إمكانية الحياة البشرية عليه، إضافة إلى يشير إلى تطور النظام الشمسي.

اقرأ أيضاً: وثائق تكشف نية الولايات المتحدة إحداث تفجير نووي على سطح القمر

ما علاقة شرب الماء بالجلطات الدموية؟ احذر

وكالات – مصدر الإخبارية

دائما ما نسمع نصائح تخبرنا بضرورة شرب الماء لفوائد كثيرة على الجسم، ومن الضروري معرفة أن نسيانه قد يؤدي إلى تجلطات دموية في ظل الحر، والتعرض إلى ضربة الشمس.

وحسب استشاري جراحة الأوردة البروفيسور مارك وايتلي، يمكن أن يؤدي نسيان شرب الماء في إلى تجلط الأوردة العميقة بسبب تخثر الدم.

وقال: “من دون كمية كافية من الماء فإنه لا يمكن لجسمك العمل بشكل صحيح وبالتالي الإصابة بتوعك”، وأوضح أن الجفاف يؤثر على مكونات الدم فيجعله أكثر كثافة ولزوجة، ويتدفق بمعدل أبطأ منه في الشرايين، وبالتالي حدوث جلطة دموية.

وتوضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بأنه يمكن أن تتفكك جلطات الدم في العروق، وتنتقل عبر مجرى الدم وتعلق في الرئتين مسببة “الانسداد الرئوي”.

ولتجنب الإصابة بالجفاف، نصح البروفيسور وايتلي بشرب الكثير من الماء والسوائل بما فيها شاي الأعشاب وعصير الفاكهة كل يوم، خاصة لمن لديه عوامل خطر أخرى لجلطات الدم.

وأوصى بتقنين الشاي والقهوة لأن مادة الكافيين تؤدي إلى فقدان الماء، كما أن المشروبات الكحولية يمكن أن تجعل الجفاف أسوأ، ودعا إلى تجنب الحرارة المباشرة.

تجدر الإشارة إلى أن الإصابة بتجلط الأوردة العميقة تشمل عدة أعراض وهي الخفقان أو التشنج في ساق واحدة، وتورم في ساق واحدة، إضافة إلى الإحساس بالجلد دافئاً حول المنطقة المؤلمة، واحمراره وتغير لونه، إضافة إلى الشعور بألم عند لمس الأوردة المنتفخة الصلبة.

اقرأ أيضاً: كل ما تريد عن فوائد شرب الماء؟

قد تؤدي إلى الوفاة.. أضرار شرب الماء البارد على الإفطار مباشرة

صحة _ مصدر الإخبارية

جميعنا نعلم أهمية شرب الماء وفوائده من أجل صحة أفضل، فالماء مكون أساسي في الجسم، إذ يشكل نسبته 60% من الوزن، وهو ضروري للقيام بالعديد من الوظائف، وعدم توفير احتياجات الجسم من الماء سيؤدي إلى عواقب قد تصل إلى الموت.

وفي صيام شهر رمضان لحظة الإفطار يتلهف الكثير من الناس لشرب الماء البارد فور سماع اذان المغرب لتخفيف الشعور بالعطش خلال الصيام.

إلا أن بعض الخبراء حذّر من أضرار تلك العادة ووصفها بالخطيرة للغاية, حيث من الممكن أن تسبب أضرارا في جسمك تصل إلى مرحلة الوفاة، ونصحوا بالإفطار على التمر أولاً ثم الانتظار في حدود 10 دقائق ومن ثم قم بشرب السوائل الكافية لجسمك.

أضرار الماء البارد على الإفطار مباشرة:

  • وفقًا لموقع “Health Line”، كشفت إحدى الدراسات أن تناول المياه الباردة على معدة فارغة يجعل مخاط الأنف أكثر سماكة، ويصعب مروره من خلال الجهاز التنفسي، الأمر الذي يسبب مشاكل صحية لأعضاء التنفس.
  • الماء البارد يفقد الأوعية الدموية قدرتها على التقلص بالشكل الصحيح, فتسيء قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الداخلة إليه، ويصبح ضعف في المناعة وعدم القدرة على مواجهة الأمراض.
  • بعد شرب الماء البارد يبرد الجسم فيسرع الأخير لبذل الجهد والطاقة لإعادة حرارة الجسم كما كانت، مايسبب بارهاق الجسم واضعافه، كما يسبب حدوث اضطراب في حرارة الجسم الداخلية.
  •  زيادة احتمال الاصابة ببعض الامراض مثل التهاب الحلق ونزلات البرد اضافة الى الامراض التنفسية.
  • زيادة احتمال الإصابة بسرطان الحنجرة.
  • يزيد الصداع النصفي لدى المرضى المصابين به، إلى جانب الألم المرتبط بتعذر الارتخاء المريئي.
  •  خفض نسبة ضربات القلب، وحدوث تقلصات في المعدة والام البطن إضافة للشعور بالدوخة وفقدان الوعي في بعض الحالات.
  • ملاحظة: بشكل عام، تناول المياه والشوربات الدافئة على الإفطار يعد الأفضل للهضم، ويساعد على ضبط الدورة الدموية بالجسم، والتخلص من السموم بشكل أسرع، كما أنها تقلل الشعور بالعطش.

أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة لدى الأطفال

وكالات _ مصدر الإخبارية

يعمل الدماغ على التحكم في معظم العمليات الحيوية والأنشطة التي يقوم بها الإنسان، كما ينظم عمليات الحركة والإحساس والتفكير، لذلك من المهم جدًا الحفاظ على صحة دماغ الإنسان.

ويعاني الكثير من الأطفال خلال هذه الفترة من ضعف في الذاكرة وعدم القدرة على التركيز أثناء استذكار دروسهم، وغالبا ما تكون هذه المشكلة نتيجة ضعف في الذاكرة وعملية التخزين,  لذلك يلجأ الأهل إلى استشارة الأطباء والمختصين لحل هذه المشكلة،

وتعتبر الخلطات الطبيعية حلاً مناسباً لتقوية الذاكرة والتركيز والتي تساعد على إبقاء الدماغ بصحة جيدة، كما تعمل على إمداد الإنسان بشعور نفسي جميل.

أطعمة ووصفات لتقوية الذاكرة وتسهيل الحفظ

ويمكن الاستعانة بالتمر باللبن، كوسيلة لتقوية الذاكرة والتركيز للأطفال، إذ هو محفز قوي يساعد على التركيز أثناء المذاكرة ويمنح الطاقة والحيوية للجسم، فضلا عن البروتينات الخفيفة، بالإضافة للحبوب الكاملة مثل العيش والأرز التي تساعد أيضا على التركيز».

  • تناول العسل المخلوط بالحليب يومياً في الصباح.
  • الشوفان غني بالفيتامينات B وE والزنك لديهم القدرة علي تعزيز وظائف الدماغ.
  • السبانخ:

تساعد السبانخ على تقوية خلايا الدماغ، إذ تحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة التي تساعد على تصحيح الضرر الناتج عن الجذور الحرة (المواد الثانوية السامة الناتجة عن عوامل مختلفة)، يُعتقد أن الجذور الحرة تتلف خلايا الدماغ وتؤدي إلى تدهور عقلي، تحتوي السبانخ أيضًا على حمض الفوليك الذي يساعد في جميع مراحل نمو الدماغ.

  •  البيض: يحتوي البيض على مادة الكولين، وهي مادة مغذية تساعد في الحفاظ على المسارات العصبية لتعزيز القدرات على التذكر.
  •  السمك:

ويعد هو غذاء الدماغ بسبب مكونه الحيوي من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وأظهرت بعض الدراسات أن تناول الأسماك له تأثير قوي في الحفاظ على سلامة بنية الدماغ.

  •  دقيق الشوفان:

الأطفال الذين يأكلون الشوفان على الإفطار يقدمون أداءً أفضل باستمرار في المدرسة لأنه ينظم نسبة السكر في الدم.

  •  الفول:

واحد من أفضل الأطعمة لنمو دماغ الأطفال، به نسبة عالية من أحماض أوميجا الدهنية التي تساعد على تحسين الذاكرة.

  • مشروب النعناع

يعمل مشروب النعناع المنعش على تقليل التوتر والإرهاق، ويعمل أيضًا على تحسين الأداء والتركيز.

  • شرب الماء

يتكون دماغ الإنسان من %75 من الماء، لذلك يعد الماء من أهم المشروبات التي تحافظ على صحة الدماغ، فالحفاظ على شرب الماء يحفز الدماغ على العمل بشكل أسرع، وزيادة التركيز، وتحسين المزاج، وتنشيط الذاكرة

لشرب كميات كافية من الماء من الممكن إضافة بعض الليمون أو الفواكه لتصنع من الماء مشروب طيب المذاق ومنعش

نصائح عامة لتقوية الذاكرة:

  •  تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضار يومياً خاصة قبل الذهاب إلى المدرسة وتقديم الامتحانات، ومن هذه الفواكه والخضروات: الفلفل الحلو المشكل، والخيار، والبندورة، والبرتقال، والجزر وغيرها.
  •  أخد قسط كافٍ من النوم والراحة يومياً، حيث أكدت الدراسات على أهميّة النوم في تقوية الذاكرة، لذلك يُنصح بنوم لمدة لا تقل عن سبع ساعات يومياً.
  • الإكثار من شرب الماء، حيث تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم، وبالتالي الحفاظ على الذاكرة وتقويتها.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة يومياً، وتحديداً رياضة المشي لمدة ربع ساعة يوميا
  • عالج المعلومات الواردة أمامك، وقم بربطها ببعضها البعض أو بما تعرفه مسبقًا.

 

 

.

 

Exit mobile version