وكالات – مصدر الإخبارية
يُعرف أن علم الوراثة هو المسؤول الأول عن تحديد طول كل شخص، ورغم ذلك فإن التغذية السليمة خلال سنوات النمو يمكن أن تدعم النمو الأمثل، حسب صحيفة Times of India، والذي حدد مجموعة أطعمة لزيادة النمو والطول.
ونشرت قائمة تضم 9 أطعمة توفر العناصر الغذائية الأساسية للتنمية الصحية، والتي قد تساهم في عملية النمو والطول، وهي:
1. منتجات الألبان:
يعتبر الحليب واللبن والجبن من المنتجات الغنية بالكالسيوم، وهو ضروري لبناء عظام قوية ونمو سليم، وتناول كمية كافية من الكالسيوم خلال مرحلة الطفولة والمراهقة يمكن أن يدعم النمو الأمثل للعظام.
2. البيض:
يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين عالي الجودة، والأحماض الأمينية الأساسية، وكلاهما ضروري لنمو الأنسجة وإصلاحها، بما فيها العظام.
3. اللحوم الخالية من الدهن:
توفر اللحوم الخالية من الدهون البروتين، مثل الدجاج والديك الرومي، إضافة إلى المعادن المهمة مثل الزنك، الذي يشارك في تكوين العظام وتنظيم النمو.
4. أسماك دهنية:
يُعرف بأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والماكريل، وتدعم الصحة العامة، وربما تساعد في تعزيز النمو.
5. البقوليات:
توفر البروتين النباتي والألياف والمواد المغذية الأساسية مثل الحديد والزنك، والتي تؤكد الأدلة العلمية ارتباطها بالنمو والتطور.
6. الخضراوات الورقية:
توفر الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساهم في الصحة العامة، وتعتبر أساسا في النمو الأمثل.
7. المكسرات والبذور:
إن معظم المكسرات والبذور مليئة بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والدهون الصحية، والتي من شأنها أن تدعم النمو والتطور.
8. الفاكهة:
توفر أنواع من الفاكهة مثل البرتقال والفراولة والكيوي كميات مناسبة من فيتامين C، المهم لتخليق الكولاجين، وهو مكون رئيس للعظام.
9. الحبوب الكاملة:
توفر الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية، ويساهم بالصحة العامة، مثل الشوفان والكينوا والأرز البني.
اقرأ أيضاً:تعرض الأطفال للشاشات الإلكترونية يؤخر النمو العقلي
