قائمة بأطعمة مفيدة للدماغ والذاكرة وقت الدراسة.. منها الشوكلاتة الداكنة

وكالات – مصدر

علاوة على حاجتهم الملحّة لبيئة دراسية مناسبة، فإن الطلاب يحتاجون لتناول أطعمة مغذية ومفيدة للصحة وللدماغ خاصة في فترة الدراسة والاختبارات.

في هذا الشأن يقول أخصائيو التغذية إنه من بين الأطعمة المفيدة للصحة، وتنشيط الذاكرة، المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، ومن بينها:

  • البيض: فهو غني بالكالسيوم وفيتامين (B5) ويحتوي على الثيامين المليء بالكربوهيدرات المنتجة للطاقة.
  • سمك السالمون: حيث أن أوميغا 3 تساعد على الحفاظ على صحة القلب، لغناه بالفيتامينات والحديد والبروتينات ذات السعرات الحرارية القليلة.
  • البروكلي: إما نيئاً أو مسلوقاً أو مطبوخاً على البخار، حيث يقوي مناعة الجسم، ويقلل خطر السكري والسمنة.
  • المكسرات: حيث تمد الجسم بالطاقة لاحتوائها على فيتامين (B)، وكونها غنية بعناصر مضادة للأكسدة، مثل: المنغنيز، والنحاس، والسيلينيوم.
  • التوت البري: والذ يقوي الذاكرة، ويخفض نسبة الكوليسترول، ويحسن الأداء ويدعم صحة الأوعية الدموية.
  • الشوكولاتة السوداء: حي تساعد على استرخاء الجسم، كونها مليئة بمضادات الأكسدة، وتزيد عمليات تدفق الدم إلى دماغ الإنسان، وتساعد على التركيز والانتباه.
  • الحبوب والخبز الأسمر، أو الفول السوداني وأحماض أوميغا 6، والألياف وفيتامين (E).
  • شرب 8 أكواب من المياه الصافية يومياً.
  • التعرض لأشعة الشمس، للحفاظ على مخزون الجسم من فيتامين (D).

كما ينصح الخبراء بتقسيم الوجبة الصحية الواحدة إلى: نصف طبق من الخضار والفواكه، وربع طبق من الحبوب الكاملة، وربع طبق من البروتين، وتناول الزيتون بشكل معتدل، وشرب المياه الصحية بكثرة، والاعتدال في تناول الشاي والقهوة.

ويلفتون إلى ضرورة عدم الإقبال على نوع واحد من الطعام بشكل يومي ومتكرر، بل يجب تنويع مصادر الغذاء، للحصول على العناصر الغذائية الكافة المتوفرة في اللحوم والدواجن والأسماك والخضروات والفواكه، وينصح أيضاً بالابتعاد عن الأكل المعلب، ووجبات “الفاست فود”، لاحتوائها على زيوت مهدرجة.

اقرأ أيضاَ: اليوم العالمي للامتناع عن التدخين.. 34٪ نسبة المدخنين في فلسطين

تنويه مهم من التعليم بشأن الدراسة في الجامعات غير فلسطينية

رام الله- مصدر الإخبارية

أصدرت وزارة التعليم العالي والبحث العلمي، ظهر اليوم الأربعاء تنويهًا مهمًا للطلبة الراغبين بالدراسة في الجامعات غير فلسطينية.

وطالبت وزارة التعليم الطلبة الراغبين بالدراسة في الجامعات غير فلسطينية إلى التأكد من عدد من الأمور قبل الالتحاق بأية جامعة خارج أرض الوطن.

وأكدت على ضرورة تأكد أولياء الأمور والطلبة من أن مكتب الخدمات الجامعية الذي يتولى مهمة توفير القبول والمقاعد الدراسيّة للطلبة الراغبين بالدراسة خارج الوطن على نفقتهم الخاصة؛ مرخصٌ ومعتمد لدى الوزارة، لافتةً إلى أنه بالإمكان الاطلاع على قائمة المكاتب المُعتمدة من خلال الرابط https://bit.ly/2RuJdKd.

ودعت وزارة التعليم إلى ضرورة التأكد من أن الجامعة التي سيلتحق بها الطالب معترف بها وببرامجها وبنظام التدريس فيها لدى وزارة “التعليم العالي” الفلسطينية.

وأشارت إلى أنه بالإمكان الاطلاع على قائمة الجامعات غير الفلسطينية المعترف بها من خلال الرابط https://bit.ly/3R7pnhc.

وحثت وزارة التعليم الطلبة وأولياء الأمور إلى التواصل مع الوزارة في حال وجود أية استفسارات، وذلك من خلال بيانات الاتصال الآتية:

فيما يخص مكاتب الخدمات الجامعية؛ يُرجى التواصل مع الإدارة العامة للمنح والخدمات الطلابية:

بريد إلكتروني: stu.services@mohe.pna.ps

فيما يتعلق بموضوع الاعتراف؛ يُرجى التواصل مع الإدارة العامة للتعليم الجامعي:

بريد إلكتروني: acc.info@mohe.pna.ps

ماهو تشتت الانتباه؟؟ وكيف تعالجه لدى طفلك

وكالات _ مصدر الإخبارية

مشاكل الأطفال دائماً تربك الوالدين في التعامل معها، خاصة إذا خرجت عن نطاق المألوف، ليجدا طفلاً يحتاج إلى تعامل خاص وفقاً لما يعانيه من اضطرابات، ومن أهمها تشتت الانتباه والتركيز.

ويعانى بعض الأطفال من تشتت الانتباه، وعدم القدرة على التركيز, مما يؤثر على الطفل في بيئته الاجتماعية والتعليمية وخاصة أثناء اليوم الدراسي،

تشتت الانتباه عند الأطفال أساس للكثير من الاضطرابات السلوكية التي تنغص على الشخص حياته الاجتماعية والعملية والعلمية؛ كما يعاني الآباء من عدم معرفتهم بالطريقة المثالية للتصرف في تلك الحالة مع الطفل وكيفية التعامل الصحيح معه.

ما هو تشتت الانتباه

تشتت الانتباه هو إضطراب عقلي يحدث لدى الصغار والكبار,  يُحويل انتباه الفرد عن المهمة التي يقوم بها، نتيجة الانشغال المتكرر، مما يؤدي إلى توقف نشاطه أو إلغائه، والذي يؤدي بدوره إلى ضياع الوقت.

أعراض تشتت الانتباه

تظهر على الأطفال الذين يعانون من تشتت الانتباه علامات فرط الحركة بشكل مبالغ به، كما يصاب الطفل بأعراض مختلفة، منها:

  • الاندفاع وسرعة الغضب.
  • قلة الانتباه والتشتت الواضح وعدم التركيز.
  • الميل للتخريب والتدمير.
  • صعوبة القيام بمهامه الدراسية والتركيز بها.
  • التحرك الدائم والسريع والقيام بأكثر من عمل في وقت واحد.
  • الفشل الدراسي.
  • يمل بسرعة عند قيامه بعمل أو نشاط معين.
  •  يمتاز بالسلوك الفوضوي.
  • عدم الالتزام بتعليمات الوالدين.

وسائل لعلاج تشتت الانتباه عند الأطفال

_ بيئة منزلية هادئة ومرنة

الحفاظ على بيئة منزلية هادئة، هذا يعني عدم الصراخ في وجه الطفل إذا كان لا يستقر على أداء واجبه المنزلي، بالطبع، كل والد قد يضطر أن يصرخ على طفله من حين لآخر، إذا حدث هذا، ببساطة اعتذر لطفلك وطمأنه أنك تحبه، مع توضيح أن سلوكه محبط في بعض الأحيان.

ويجب التدريب على خفض الصوت ومواجهة تشتت الطفل بهدوء، وعلاج ذلك بدون حدة قدر المستطاع، ومحاولة التدرب على التعامل الهادئ مع تشتت الطفل، ومعرفة أنه لا يتعمد ذلك.

_  قلل الضوضاء

قلل من مصادر تشتيت الانتباه في منزلك، كثير من الأطفال لا يجيدون التعامل مع الضوضاء مثل البالغين، هذا يعني أن تشغيل التلفزيون أثناء محاولة طفلك أداء واجبه المنزلي قد يتعارض مع قدرته على التركيز، حدد لطفلك ساعة واحدة من “وقت الشاشة” في اليوم، مما يعني الحد من التلفاز والألعاب الإلكترونية والأشكال الأخرى من المواد التي تعتمد على العين.

_  التأكد من سلامة الحواس

قم باختبار سمع ورؤية طفلك، إذا بدأ طفلك فجأة في مواجهة مشكلة في المدرسة، اصطحبه إلى طبيب الأطفال لإجراء اختبار الرؤية والسمع، أحيانًا لا يكون الطفل قادرًا على التعبير عن أنه يواجه مشكلة في الرؤية أو السمع بوضوح، وكثير ما اعتقد معلمين الأطفال أنهم قد يكونوا مصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ولكن كانت المشكلة الحقيقية هي قصر النظر.

_ الإكثار من  ألعاب التفكير

ألعاب التفكير، يمكنك تدريب وتقوية قدرة الطفل على التركيز من خلال ممارسة ألعاب التركيز التي تتطلب التفكير والتخطيط واستخدام الذاكرة، تعمل ألغاز الكلمات المتقاطعة وألغاز الصور المقطوعة وألعاب الورق في الواقع على تحسين الانتباه للكلمات والأرقام والصور، بينما تعمل ألغاز الصور حيث يتعين على الطفل الصغير البحث عن الأشياء “الخاطئة” في الصورة أو  ابحث عن الأشياء التي يصعب العثور عليها، وكذلك تحسين الانتباه وزيادة التركيز.

_ لعبة التمثال

فقط اجلس تتضمن هذه اللعبة تحدي طفلك للجلوس على كرسي دون التحرك أو التململ ليرى كم من الوقت يمكنه القيام بذلك، لعبة أخرى لتحسين التركيز في هذه الفئة هي لعبة “تمثال” من خلال اللعب المتكرر، يتم “تدريب” دماغ الطفل والتحدي، مما يقوي الروابط بين العقل والجسم ويحسن التركيز، عن طريق لعبة يقلد فيها التمثال ويتعود على عدم التحرك، فكلما تحدى نفسه وطالت فترة جلويه مثل التمثال كلما استخق الإشادة والمكافأة ومع الوقت سوف يتعود على زيادة فترة التركيز والهدوء والجلوس بدون حركة.

_ أوجد الفرق

أوجد الفرق هذه الطريقة تساعد في جعل طفلك يركز لفترة طويلة ويساعد على تحسين التركيز بينما ينظر طفلك في التفاصيل، يمكنك اختيار الألغاز المناسبة لعمر طفلك، كما يمكنك الانضمام إلى طفلك في اللعبة أيضًا، بحيث يزداد حماسه في اللعبة، الفترة التي يبحث فيها الطفل عن الاختلاف بين صورتين، هي تدريب عملي قوي على التركيز. نصائح لعلاج تشتت الانتباه عند الأطفال

 

أطعمة تساعد في القضاء على تشتىت الانتباه

  • البيض

يساعد تناول البيض في زيادة القدرة على التركيز.

  • الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على المواد المضادّة للأكسدة، والتي تساعد بدورها على تدفق الدورة الدموية في الجسم، وبالتالي الوقاية من التشتت.

  • سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على أوميجا3، والذي له دور فعال في تحسين الذاكرة.

  • الشوكولاتة

تساعد الشوكولاتة على تدفق الدم على الدماغ، وبالتالى تحسين الذاكرة.

 

 

التربية والتعليم توقع اتفاقيات تعاون مع مؤسسات مجتمع مدني

رام الله- مصدر الإخبارية

وقّعت وزارة التربية والتعليم، اليوم الأحد، جملة اتفاقيات تعاون مع عدد من مؤسسات المجتمع المدني والمنظمات الشريكة؛ بما يتقاطع مع أولوياتها واحتياجاتها.

وتأتي تلك الاتفاقيات بحسب بيان الوزارة في إطار تفعيل الشراكة؛ لخدمة القطاع التعليمي وتجويد مخرجاته.

والمؤسسات الموقعة هي؛ مؤسسة عبد المحسن القطان، وجمعية فلسطين للمكفوفين، ومؤسسة النيزك للتعليم المساند والإبداع العلمي، ومؤسسة قطر الخيرية.

وتتضمن هذه الاتفاقيات محاور وبنود متعلقة بتنفيذ نشاطات متنوعة في مجالات التنشئة والصحة الشمولية، وتوظيف التكنولوجيا في التعليم، والإرشاد التربوي، وتطوير البنية التحتية المدرسية.

دراسة: غسول الفم يقتل كورونا في 30 ثانية!

وكالات – مصدر الإخبارية

أكدت دراسة بريطانية حديثة أن غسول الفم يستطيع أن يقتل فيروس كورونا المستجد في غضون 30 ثانية فقط، وهذا الأمر قد يساعد مستقبلا على التخفيف من شدة مرض “كوفيد 19” أو الوقاية منه.

وذكرت شبكة “سكاي نيوز” البريطانية، أن الدراسة التي عُرضت بشكل أولي، حاولت أن تعرف ما إذا كان هذا الغسول قادرا على تقليل مستويات الفيروس في لعاب الشخص المريض بـ”كوفيد 19″.

وقام علماء في جامعة كارديف البريطانية بإجراء الدراسة، واعتمدوا على سوائل غسل الفم التي تصل فيها نسبة كلوريد “سيتيل بيريدينيوم” إلى 0.07 في المئة.

وبحسب الدراسة فإن هذا الغسول أظهر “نتائج واعدة” في التقليل من شحنة الفيروس لدى الشخص المصاب.

في نفس الوقت كانت دراسة سابقة قد أكدت أن غسول الفم الذي يضم مادة “CPC” أظهر نجاعة في تخفيف شحنة الفيروس في الجسم.

وأجرى الباحثون عدة تجارب داخل المختبر، من خلال محاكاة وظائف البلعوم الأنفي والحلقوم، إضافة إلى استخدام سوائل غسول الفم مثل “دينتل”.

ووفقاً للدراسة إنها أخذت معلومات بشأن الغسول من مجموعة “فانتشر لايف” التي تنتج “دينتل”، لكنها لم تحصل على أي دعم مالي من الشركة.

وحرصت الدراسة على إيضاح هذا الأمر، ونفي الحصول على تمويل من الشركة، تفاديا لأن تتهم بالدعاية للمنتج، تحت دواع صحية.

وفي خطوة موازية، ستجري التجارب السريرية بمستشفى “ويلز” الجامعي على مدى 12 أسبوعا من أجل معرفة ما إذا كان هذا الغسول قادرا بالفعل على خفض شحنة الفيروس في لعاب المريض.

ومن المرتقب أن يجري الكشف عن النتائج بشكل نهائي في مطلع سنة 2021.

وقال البروفيسور دافيد توماس، وهو باحث في جامعة كارديف يشرف على التجارب السريرية، إن الدراسة جرت في المختبر حتى الآن، لكنها خطوة إيجابية، حتى وإن كانت ثمة حاجة إلى المزيد من البحث السريري.

وصرح الخبير “نحتاج إلى أن نعرف ما إذا كان هذا التأثير الإيجابي لغسول الفم في تجارب المختبر سيتكرر أيضا وسط مرضى كوفيد 19”.

وأورد أنه في حال تأكدت هذه النجاعة، فإن غسول الفم سيصبح أمرا مألوفا في التعامل مع “كوفيد 19” على غرار التعقيم وغسل اليدين وارتداء الكمامات ومراعاة التباعد الاجتماعي.

دقيقتان من الرياضة كفيلة بجعلك تنجز أكثر في دراستك.. كيف!

وكالات – مصدر الإخبارية

الكثيرون يشعرون بالكسل بعض الشيء أثناء الدراسة، وليس لديهم وقت كثير، فالحل يكمن في ممارسة الرياضة لمدة دقيقتين فقط!

أجريت عدة دراسات حول هذا الموضوع، وقام باحثون في جامعة يونشوبينغ بالسويد 13 بتحليل دراسة تناولت تأثيرات التمارين الرياضية على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18-35 عاما، وأجريت هذه الدراسات بين 2009-2019، بحسب ما أوردت شبكة “سي إن إن.

وخلص الباحثون إلى أن ممارسة الرياضة بين دقيقتين وساعة كاملة، في تمارين مثل الجري والمشي وركوب الدراجات الهوائية، تحسن وظائف التعلم والذاكرة لدى البالغين.

كما لاحظ الباحثون أن ممارسة التمارين بين كثافة متوسطة إلى كبيرة، حتى ولو كانت لمدة 120 ثانية فقط، تؤدي إلى تعزيز ذاكرة التعلم والتخطيط وحل المشكلات والتركيز.

وبيّنوا أن هناك صلة وثيقة بين التمارين البدنية والقدرة على التعلم. ومع ذلك، شدد الباحثون السويديون على أهمية إجراء مزيد من الأبحاث لتحديد الاستراتيجية المثلى للتمارين.

فيما أظهرت المراجعة المنهجية للدراسات السابقة أن التمارين الرياضية قبل الترميز يؤدي إلى تحسين وظائف التعلم. وعرّف الباحثون الترميز بأنه المرحلة الأولى من عملية تخزين المعلومات في الذاكرة، وهي مرحلة معالجة المعلومات.

ولا تعد هذه  الدراسة الأولى التي تظهر فوائد التمارين الرياضية على عافية الإنسان، ففي مايو الماضي، قالت دراسة نشرت في مجلة علمية أميركية، وتناولت أشخاصا معدل أعمارهم 66 عاما، إن التمارين المنتظمة يمكنها أن تحسّن مهارات التفكير واللفظ.

احتمال بدء عودة الدراسة لدى الاحتلال تدريجيا بعد عطلة الربيع

وكالاتمصدر الإخبارية

أعلنت وزارة التربية والتعليم في حكومة الاحتلال يوم الثلاثاء، أنها تستعد لعودة محتملة للدوام المدرسي تدريجيا، بعد عطلة الربيع وعيد الفصح اليهودي، في 17 نيسان/أبريل الحالي، وذلك بعد تعطيل الدراسة بسبب انتشار فيروس كورونا.

وتتضمن خطة وزارة التربية والتعليم عودة الدوام الدراسي بمجموعات صغيرة في المرحلة الأولى، ويتوقع أن يكون طلاب التعليم الخاص أو العائدين إلى الدراسة، وذلك في حال صادقت وزارة الصحة على الخطة.

وتقضي الخطة بتناوب الطلاب في الدوام، بحيث يصل طلاب التعليم الخاص إلى المدارس في ساعات مختلفة أو أيام مختلفة، وأن يكون هناك يوم عطلة بعد يوم تعليمي، أو وصول قسم من الطلاب إلى المدرسة في الصباح وقسم آخر بعد الظهر.

فيما لم تصدر وزارة الصحة تعليمات لوزارة التربية والتعليم بشأن تعطيل الدراسة بالنسبة لباقي الطلاب، لكن التقديرات تتوقع بقاء المدارس مغلقة بعد عطلة الربيع، كما أن السلطات المحلية لا تستعد لفتحها.

ولم تصادق وزارة الصحة بعد على نموذج التعليم بالتناوب لطلاب التعليم الخاص، لكن في حال تمت المصادقة، فسيعود باقي الطلاب إلى المدارس بطريقة مشابهة، وبشكل تدريجي.

بدوره، صرح مدير عام وزارة التربية والتعليم، شموئيل أبواب، إن “وزارة التربية والتعليم تستعد لاستئناف الدراسة، لكن لطلاب التعليم الخاص في المرحلة الأولى. وحسب الخطة، سيصل أي طالب للدراسة ثلاث مرات أسبوعيا ولمدة أربع ساعات يوميا”.

وقال المسؤول في الوزارة، أرييه مور، أمام اللجنة الخاصة لاستعداد جهاز التعليم في الكنيست، إنه بعد عطلة عيد الفصح اليهودي ستفتح الوزارة 2400 روضة أطفال تابعة للتعليم الخاص و426 مدرسة للتعليم الخاص، وأن التعليم سيكون من خلال مجموعات صغيرة وبموجب التنسيق مع وزارة الصحة.

و قد أعلنت وزارة صحة الاحتلال صباح اليوم الثلاثاء، أن عدد الإصابات بفيروس كورونا المستجد في البلاد، بلغ 9006 بينهم 59 حالة وفاة، ويأتي ذلك قبل ساعات من بدء الإغلاق الشامل الذي سيتواصل حتى مساء السبت المقبل.

ووفقا لوزارة الصحة، فإن الغالبية العظمى من المرضى بالفيروس يحظون بالرعاية والمراقبة الطبية في المنازل والحجر في الفنادق، علما أن هناك 7930 إصابة وصفت بالبسيطة، و181 متوسطة و153 خطيرة و113 موصولين بجهاز التنفس الاصطناعي.

وذكرت الوزارة أن 708 مريضا يتلقون العلاج في المستشفيات، فيما 683 شخصا في البلاد تعافوا من الفيروس.

وفي وقت سابق من صباح اليوم، أقر الطاقم الطبي في مستشفى “هشارون” وفاة مسن (80 عاما)، متأثرا بإصابته بالفيروس، علما أن المسن عانى من أمراض مزمنة.

Exit mobile version