الوسم: فيتامين

وكالات – مصدر الإخبارية

يعتبر البعض المكملات الغذائية أمراً أساسياً وذلك تبعاً للنصائح المتكررة من الأطباء بتناولها، إليك أهم المعلومات حول الفيتامينات.

أولاً: ما الفيتامينات الأساسية للجسم؟

تتكون أجسامنا من 9 فيتامينات ومعادن أساسية نحتاجها يومياً، يمكننا الحصول عليها من وجباتنا الغذائية، إذا تناولنا واحدة متوازنة وصحية، وهي: A وB وC وD وE وK، بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد والزنك.

وتعد كل من فيتامينات A وD وE وK قابلة للذوبان في الدهون، ما يعني أنها تشبه الزيت، ولا تذوب في الماء كما البقية، وبالتالي يمكن لأجسامنا تخزين الفيتامينات A وD وE وK، لكنها تفرز الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بالماء الزائد من أجسامنا كل يوم.

ثانياً: هل تحتاج مكملات الفيتامينات؟

يعد الأشخاص الأكثر من 65 عاماً، والنساء الحوامل، والذين يعانون حالات سوء الامتصاص، والذين يتناولون أدوية معينة، أكثر الفئات حاجة للفيتامينات.

فكبار السن لديهم صعوبة في مضغ الطعام أو ابتلاعه، أو يمكن أن تكون لديهم شهية مكبوتة من بعض الأدوية، كما أن الحامل تحتاج بعض الفيتامينات، مثل: حمض الفوليك وفيتامينات ب، والحديد والكالسيوم وفيتامين د، وحمض الدوكوساهيكسانويك مهمة في فيتامين ما قبل الولادة.

ثالثاً: ما الوقت المناسب لتناول الفيتامينات؟

ينصح الخبراء بتناول الفيتامينات في أي وقت من اليوم، ولكن شكل امتصاصها – القابل للذوبان في الماء أو الدهون – سيحدد مقدار الفيتامين الذي يمتصه جسمك ويستخدمه.

اقرأ أيضاً: إليك أسباب الإصابة المتكررة بالزكام خلال الموسم ذاته

وكالات-مصدر الإخبارية

إن كنت تعاني من نقص فيتامين (B9) أم لا، فإن هناك5 علامات تظهر على جسمك تكشف لك عن ذلك، وهو أحد 8 فيتامينات أساسية يستخدمها الجسم لدعم كل شيء من الحمض النووي إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء، كما ذكرت دراسة طبية حديثة.

والفيتامين، المعروف أيضا باسم الفولات، يلعب دورا مهما في عدد من وظائف الجسم المهمة، حيث يعتمد تصنيع الحمض النووي واستقلاب الأحماض الأمينية وانقسام الخلايا عليه، فما الذي يمكن أن يحدث عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي منه؟.

ولحسن الحظ، هناك الكثير من الأطعمة مثل اللحوم والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين الذي ينتج حمض الفوليك بشكل طبيعي، لذلك من السهل نسبيا وضع الكثير من فيتامين (B9) في نظامك الغذائي.

وأشارت هيئة الصحة الوطنية البريطانية إلى أن أولى العلامات هي فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك يحدث عندما يتسبب نقص فيتامين (B12) أو (B9)، ما يؤثر بشكل كبير على إنتاج الجسم لخلايا الدم الحمراء بشكلها الطبيعي، كما لا يمكنها العمل بشكل صحيح.

وأضافت أن العلامة الثانية هي الشعور بالإرهاق والتعب، فنقص حمض الفوليك له تأثير كبير على قدرتك على إنتاج الطاقة واستخدامها بشكل صحيح، ما يجعلك تشعر بالضعف وتعاني من التعب الشديد أثناء النهار.

ووفقا لموقع “هيلث لاين”، يعد التعب أحد الأعراض الأكثر شيوعا لتناول نظام غذائي منخفض في الأطعمة الغنية بفيتامين (B9)، ويحدث هذا لأن الجسم غير قادر على إنتاج خلايا الدم الحمراء بشكل صحيح والتي يمكن أن تعيق توصيل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

والعلامة الثالثة هي البشرة الشاحبة والباهتة، التي تظهر على الكثير منا بعد ليلة ثقيلة، ولكن فقدان حمض الفوليك الأساسي هو سبب محتمل آخر لمظهرك الباهت.

فعلى غرار فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، يمكن أن يترك فقر الدم المرتبط بفيتامين (B12) بشرتك شاحبة بسبب نقص خلايا الدم الحمراء.

ووجدت دراسة أجريت عام 2021 حول أعراض نقص حمض الفوليك أن اليرقان هو علامة منبهة أخرى في الجلد تدل على انخفاض مستوى فيتامين (B9)، حيث يحدث اصفرار الجلد نتيجة زيادة انحلال الدم (التمزق) الناجم عن ضعف تكوين خلايا الدم الحمراء، وبذلك تكون هي العلامة الرابعة.

والعلامة الخامسة: كما أن الألم في فمك يعد علامة رئيسية أخرى على نقص حمض الفوليك ويمكن أن يظهر في عدد من الأشكال، حيث يمكن أن تحدث القرحة أو التهاب اللسان أو احمرار اللسان عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من فيتامين (B9) لإصلاح وتركيب الحمض النووي.

ولا ينبغي أبدا تجاهل القرح والقروح المتكررة التي لا تختفي من تلقاء نفسها، لذلك من الأفضل الاتصال بطبيبك لتحديد السبب.

وكالات – مصدر الإخبارية

رغم ذيوع صيت المكملات الغذائية والفيتامينات في محاربة أعراض فيروس كورونا وسرعة التعافي منها، كشفت دراسة حديثة أن الزنك وفيتامين (سي) فشلا في تجربة سريرية بعد أن وجد الباحثون أنهما لم يحدثا فرقاً كبيراً في تخفيف مدة أعراض فيروس كورونا.

وبحسب الدراسة التي نشرت مجلة JAMA نتائجها، والتي أجريت من 27 أبريل إلى 14 أكتوبر، تم إعطاء 214 مريضا بفيروس كورونا في أوهايو وفلوريدا، 50 ملغ من الزنك ليتم تناولها ليلاً، و8000 ملغ من فيتامين (سي) يتم تناولها عدة مرات على مدار اليوم مع الوجبات، وحصل المرضى على هذه الجرعات القياسية على مدى 10 أيام.

وأوضح الباحثون أن هؤلاء المرضى، الذين يبلغ متوسط ​​أعمارهم نحو 45 عاما، كانوا في المنزل، وأجابوا عن استطلاعات افتراضية حول أعراضهم، وأي آثار سلبية، أو إذا دخلوا المستشفى، إلى جانب الأدوية المستخدمة بخلاف مكملات الزنك وفيتامين (سي).

وأوضحوا أن أي مريض يحتاج إلى دخول المستشفى فإنه ذلك يعد فشلا في العلاج. وتظهر البيانات أن معظم المرضى كانوا يعانون من أعراض خفيفة، مع وجود عدد قليل جدا من المرضى يعانون من الحالات الشديدة.

في حين من الشائع استخدام الشائع لفيتامين C والزنك لمحاربة أو تقليل شدة نزلات البرد والإنفلونزا، إلا أن الدراسة الجديدة وجدت أن المكملَين لا يفيدان الأشخاص المعزولين في المنزل المصابين بفيروس SARS-CoV-2، وفي الواقع، كانت النتائج متواضعة لدرجة أن الدراسة توقفت مبكرا.

وتابع الباحثون: “تشير هذه النتائج إلى أن العلاج بالزنك أو حمض الأسكوربيك أو كليهما لا يؤثر على أعراض SARS-CoV-2 “.

وبينوا أنهم لاحظوا أن الجرعات العالية من الزنك وفيتامين (سي) تسببت في بعض الآثار الجانبية غير السارة للمرضى الذين يتناولون المكملات. كما أبلغ المزيد من المرضى الذين يتلقون فيتامين (سي) عن آثار جانبية مثل الغثيان والإسهال والتشنجات.

واستأنفوا بالقول إن هناك أدلة “غير متسقة” على استخدام الزنك وفيتامين (سي) كعلاج مفيد لنزلات البرد، مضيفين: “بناء على الدراسة الحالية، لا يمكن التوصية بهذه المكملات للحد من أعراض المرض لدى المرضى. لم تقلل الجرعات العالية من غلوكونات الزنك أو حمض الأسكوربيك أو كليهما من أعراض SARS-CoV-2. ومعظم مستهلكي حمض الأسكوربيك والزنك يأخذون جرعات أقل بكثير من هذه المكملات، ما يدل على أنه حتى الجرعات العالية من حمض الأسكوربيك والزنك لم يكن لها فائدة، ما يشير إلى نقص واضح في الفعالية”.

وكالات – مصدر الإخبارية – صحة

الحصول على بشرة نقية و صحية، هو حلم كل امراة، حيث تعتقد النساء أن الحصول على ذلك يحتاج فقط إلى استخدام مستحضرات التجميل،بينما هناك حاجة كبيرة للأطعمة التي تحتوي على نسبة من المعادن والفيتامينات الضروري لصحة البشرة.

ويمكنك التمتع ببشرة ناعمة و صحية من خلال تناولكِ للفواكه أحد أهم مصادر الفيتامينات المغذية للبشرة لإضافة إلى احتوائهاعلى نسبة عالية من لمواد المضادة للأكسدة التي تحافظ على شباب ونضارة البشرة.

وفيما يلي مجموعة من الفواكه التي ينصح بتناولها بشكل يومي للوقاية من شيخوخة الجلد :

1- الكيوي
يؤخر ظهور التجاعيد لاحتوائه على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين اي وسي اللذين يساعدان على تجديدخلايا الجلد التالفة.

2- الرمان
يعمل على تعزيز صحة البشرة،عن طريق زيادة نسبة مادة الكولاجين التي تعطي الجلدمرونته ونضارته ، وذلك لأنه غني بالفوسفور و الفيتامينات والمعادنالأخرى.

3- البطيخ
يعتبر البطيخ مصدراً آخر لتغذية البشرة والحفاظ على جمالها،ومنع ظهور التجاعيد والتصبغات المرافقة لشيخوخة الجلد ،وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة .

4- الأفوكادو
يساعد على تغذية البشرة لاحتوائه على الفيتامين إي وفيتامين بي المركب،وكلاهما يشكلان مصدراً هاماً لتغذية البشرة،كمايحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعدعلى مكافحة الشيخوخة.

5- المانغوستين
مصدر هام للمواد المضادة للأكسدة يساعدعلى مكافحة تلف خلاياالبشرة،في حين أن المستويات العالية من فيتامين سي تعزز من نضارة وتوهج البشرة.

6- البابايا
يمكن الحصول على نتائج مدهشة من البابايا سواء تم تناولهأ أو استخدم بشكل موضعي على الجلد ،فهو يساعد على منع ظهور التجاعيد،في حين تساعد فيتامينات أي وسي في تغذية البشرة.

7- التفاح
ما ينطبق على البابايا يمكن تعميمه على التفاح،فيمكن تناوله أوتطبيقه بشكل موضعي للحصول على بشرة ناعمة لعلاج مشاكل البشرة المختلفة.

8- الموز
يساعد الموز في الحفاظ على مرونة البشرة بسبب المستويات العالية من فيتامينات سي وبي ،كماتلعب مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها الموز دوراً هاماً في منع الشيخوخة المبكرة،ويمكن استخدامه كمرطب موضعي للبشرة.

9- التوت
يتميز التوت بأن نسبة المواد المضادة للأكسدة فيه من الأعلى بين جميع أنواع الفواكه،بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية
من فيتامين سي،ويساعد في الحفاظ على مادة الكولاجين الضرورية لمرونة البشرة.

10- العنب
العنب غني بالمنغنيز وفيتامين سي، ويمكن لهذه المركبات منع الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية،كما يحتوي العنب على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة التي تمنع شيخوخة الجلد.