أحياناً الماء كفيل بقتلك.. ما هو التسمم المائي؟

سعاد صائب سكيك – مصدر الإخبارية

قبل أيام، ومع بداية شهر أغسطس (آب)، توفيت شابة أميركية إثر تعرضها لنقص صوديوم الدم الناجم عن التسمم المائي، والذي جاء نتيجة إسرافها في شرب الماء خلال فترة زمنية قصيرة، ما يثير التساؤلات عن “ما هو التسمم المائي؟”

ونظراً لأن الأمر مهم جداً، وقد يقع الكثيرون فيه دون انتباه منهم، خلال موجة الحر الحالية التي تمر بها المنطقة، توجهنا في شبكة مصدر الإخبارية لأصحاب الاختصاص لمعرفة كيف يحدث التسمم المائي، وكيف نقي أنفسنا منه؟ وما الطريقة والكمية الصحيحة لاستهلاك المياه عند الشعور بالجفاف أو العطش؟

ما هو التسمم المائي؟

وعرّفت أخصائية التغذية سائدة اليازجي التسمم المائي بأنه تناول كميات كبيرة جداً من الماء في مدة زمنية قصيرة جداً، وبشكل مفاجئ يباغت الجسم، ما يؤثر سلباً على صوديوم الدم الذي ينخفض بنسبة كبيرة، مسبباً مشاكل خطيرة في تأثيرها على الشخص.

وأوضحت اليازجي أنه رغم أهمية الماء وفوائده للإنسان والذي جُعل منه كل شيء حي، فإن زيادة استهلاك الماء يسبب أضراراً أكبر، ويسبب اختلالات داخلية سامة وهو ما يعرف بالـ “التسمم المائي” وانخفاض صوديوم الدم.

وبيّنت أن من وظائف الصوديوم هي معادلة السوائل داخل الخلايا وخارجها، فمثلاً يمنح للكلى القدرة بفلترة أكثر من لتر واحد في الساعة الواحدة، ولكن عند اختلال الصوديوم سيؤثر على وظيفة الكلى في استيعاب الماء، وبالتالي على جميع الوظائف بسبب فقدان توازن المعادن والأملاح في الجسم.

ولفتت أن اليازجي أن شرب كمية كبيرة من الماء بمدة زمنية قصيرة يؤدي إلى ضعف العضلات، ثم تشنجها، يتبعه صداع وعدم تركيز، ففقدان التوازن العقلي، وذكرت أنه في حالات أخرى تتسرب السوائل من الدم إلى داخل الخلايا وتتورم إثر زيادة الماء، ما يؤدي إلى موت هذه الخلايا.

كيف تتفادى التسمم المائي؟

ولتفادي التسمم المائي، نصحت أخصائية التغذية بشرب الماء بكميات معقولة لا تكون كبيرة ولا دفعة واحدة، ونوهت إلى أنه يجب عدم الإفراط في شرب الماء اعتقاداً أنه يفيد الجسم.

وقالت: “يفضل شرب الماء حسب احتياج الشخص والجسم له، وحسب الحالة الصحية، وعند الشعور بالعطش فقط”، وأشارت إلى أن مرضى حصوات الكلى يحتاجون لشرب ما لا يقل عن لترين ونصف خلال اليوم.

وشددت على عدم شرب أكثر من 5 لتر من الماء بشكل عام، لتفادي العواقب الوخيمة الناجمة عن زيادة الماء في الجسم.

وأوضحت أن الطريقة الصحيحة لشرب الماء تكون بجلوس الشخص، حيث من الضرر أن يكون واقفاً، إلى جانب شرب الماء على 3 مراحل، وبالتدريج، وببطء، وعدم الشرب دفعة واحدة، إضافة إلى توزيع شرب الماء على مدار اليوم.

ما هي الكمية المناسبة لشرب الماء؟

وتختلف أفضل وأنسب كمية من الماء خلال اليوم بين الأشخاص، تبعاً للاحتياج، والطاقة التي يبذلها الشخص، وعوامل أخرى تعتمد على الطول والوزن والعمر، وأيضاً الحالة الصحية، وحتى حالة الطقس المحيطة، حسب أخصائية التغذية.

وبيّنت أن حساب احتياج الشخص من الماء يتم من خلال قسمة الوزن على 30، فمثلاً إذا كان شخص يزن 60 كيلو، يُقّسم وزنه على 30 فتظهر النتيجة (2 لتر من الماء).

إلا أنها أكدت احتياج الشخص الرياضي لكمية أكبر من الكميات العادية التي تناسب الطول والوزن.

ولفتت أن الشخص يمكنه معرفة الإفراط في الماء من خلال لون البول، فإذا كان بلا لون فهو دليل على ماء كثير فوق الاحتياج داخل الجسم، أما إن كان فاتحاً فيعتبر دليل على شرب كمية كافية، وإن كان غامقاً فإنه يشير إلى قلة شرب الماء واحتياج الجسم له.

ومجدداً، شددت على أنه يجب الحرص على عدم شرب كميات كبيرة في الساعة الواحدة، حتى لا يرهق الكلى ويزيد العبء عليها، وقالت إن “شرب أكثر من ٣ لتر خلال الساعة الواحدة هي كمية كبيرة جداً وخطيرة”، وتابعت: “يفضل عدم تجاوز اللتر الواحد خلال الساعة الواحدة”.

اقرأ أيضاً:2000 مل من الماء تتسبب بوفاتها.. شابة أميركية تتعرض للتسمم المائي

شرب الماء والأكمام الطويلة.. نصائح ذهبية للتعامل مع الحر الشديد

سعاد صائب سكيك – مصدر الإخبارية

دخلت فلسطين مع بعض أجزاء من العالم في موجة حر شديدة حذرت منها دائرة الأرصاد الجوية، وشددت على ضرورة التعامل بحذر وعدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة، والأماكن الحارة، بظل الحر الشديد.

وفي ظل اشتداد الحرارة والتغير المناخي الحاصل كل عام، سنطلعكم في مصدر الإخبارية على نصائح ذهبية للتعامل مع موجة الحر المتزايدة، حرصاً على سلامتكم وأمان عائلاتكم وصحتهم في خارج المنزل وداخله.

وفي هذا الشأن، تواصلنا مع الدكتور الصيدلاني شداد عبد الحق خبير بشؤون الرعاية الصحية، وقدّم لنا نصائح ذات أهمية للتعامل مع الحر داخل وخارج المنزل، وركزّ على الفئات الأكثر تأثراً من الأطفال وكبار السن.

الإكثار من الماء والسوائل

وفي مستهل حديثه، أكد عبد الحق أن تناول السوائل باستمرار مهم جداً في الحر الشديد، لأنه يعمل على إعادة تروية الدورة الدموية ويمنع ارتفاع حرارة الجسم بحيث يحافظ عليها معتدلة، ويجعل الجسم رطباً على الدوام.

وقال: “تعتبر المياه من أهم السوائل وأفضلها”، ونوه إلى وجود بعض السوائل بإمكان الشخص الاعتماد عليها لتروية الدورة الدموية توجد في الصيدليات، ولفت أنها تستخدم عند حدوث نقص شديد بالتروية “الجفاف”، أو لحالات ضربات الشمس.

وفي السياق، ذكر د. عبد الحق أن من علامات ضربة الشمس الإرهاق العام والتعب والإعياء الشديدين، وارتفاع سريع في درجة حرارة الجسم يرافقه الصداع، إضافة إلى اختلال الإدراك.

الحر والأطفال وكبار السن

وخصّ بالذكر الأطفال، وشدد على ضرورة مراقبة استجاباتهم وتفاعلاتهم ونشاطاتهم وحتى تناولهم للطعام خلال موجات الحر، إضافة إلى ملاحظة إلي علامات تدلل على ضربات الشمس، أو حدوث إسهالات فيروسية.

أما عن كبار السن، أفاد خبير الرعاية الصحية أن الجو الحار يتسبب بتذبذب مستوى السكر لأصحاب الأمراض المزمنة، وقد يحدث بشكل لافت هبوط في ضغط الدم لكبار السن المرضى بسبب فقدان السوائل.

ومن المعروف حسب الدراسات المختلفة، أن كبار السن أقل شرباً للماء والسوائل، رغم حاجتهم مع تقدم العمر لمزيد منها، ما يعرضهم للأمراض والمضاعفات أكثر، لذا تجدر الإشارة إلى أهمية شرب السوائل للمسنين.

كما أنه حسب د.عبد الحق فإن مرضى الجهاز التنفسي يتأثرون بشدة بالحر، بفعل الرطوبة المرتفعة.

نصائح للمضطرين للخروج

ونصح الصيدلاني الخبير بالرعاية الصحية المضطرين للخروج من منازلهم في الطقس الحار بارتداء الملابس الخفيفة، ذات الأقمشة التي لا تحبس الحرارة، ومن النوع الذي يسمح بتنفس الجسم، واعتماد الألوان الفاتحة حتى لا تجذب الحرارة.

ويُفضل ليس الأكمام الطويلة الخفيفة حسب د. عبد الحق لأنها تحمي الجلد من التعرض للحرارة.

وشدد على أهمية تغطية الوجه والرأس بأقمشة خفيفة، على أن ينتبه الأشخاص من أن تكون القبعات المستخدمة مصنوعة من أقمشة لا تزيد من حرارة الرأس أو تجذب الحرارة، وقال إن “50% من تغير درجة حرارة الجسم يحدث من خلال الوجه والرأس”.

وذكرت بعض التقارير أنه يفضل عدم الخروج في الطقس الحار إلا للضرورة، ونصحت ربات البيوت بإبقاء الستائر مغلقة، ومحاولة تبريد الجو داخل المنزل بوسائل التبريد المتوفرة، وعدم الإكثار من قطع الملابس للأطفال، والتأكد من رطوبة أجسادهم على الدوام بإعطائهم السوائل، وغسل الوجه واليدين لترطيب البشرة.

اقرأ أيضاً:الطقس الحار والدماغ.. دراسة تكشف العلاقة المرعبة

خلال الصيف.. فئات عليها شرب كميات إضافية من الماء أكثر من غيرها

صحة _ مصدر الإخبارية

يحتاج الانسان في فترات الصيف الحارة إلى شرب المزيد من الماء، أكثر من غيرها من الأوقات، لأننا نخسر الكثير منه من خلال عملية التعرق الطبيعي، والتي بدورها من الممكن أن تؤدي إلى حصول جفاف، فبالتالي يجب شرب الماء بكثرة لتعويض الفاقد منه.

ومن الممكن أن تشرب الكثير من الماء في حال كنت تعاني من حالات صحية معينة، مثل أمراض الكلى وأمراض الغدة الدرقية، أو أمراض الكبد أو القلب.

وحدد الخبراء مجموعة من الفئات، التي يتعين عليها شرب كميات إضافية من الماء أكثر من غيرها.

وأشار الخبراء إلى أن هذه الفئات عليها شرب المزيد من الماء بكمية تفوق الكم المتفق عليه في العادة، (لتران من الماء يوميًا).

وإليك أبرز الفئات التي يتوجب عليها شرب الماء بكميات وفيرة

عشاق القهوة

أوضح الخبراء أن شرب الكافيين بشكل عام والقهوة على وجه الخصوص، يوجب على الشخص شرب المزيد من الماء، خاصة أنه يتبول بمعدل أعلى عقب تناوله لهذه السوائل.

النظام الغذائي

وأكد خبراء أنه في حال اعتماد الشخص في نظامه الغذاء على نوعية معينة من الأطعمة، فعليه شرب كمية زائدة.

وذكر المتخصصون، بحسب “سبوتنيك”، أن تناول المأكولات الحارة والسكرية والمالحة، توجب على الشخص شرب الماء بشكل أكبر.

طبيعة العيش
المنطقة التي يقيم فيها الأشخاص تحدد كذلك الكمية الزائدة التي تطلبها أجسادهم من الماء.

ويعتبر سكان المناطق الرطبة والحارة والجافة في حاجة أكبر لشرب الماء، وهو ما ينطبق كذلك على سكان الارتفاعات العالية والجبال.

المرضى
تتضمن القائمة المصابين بحمى أو عدوى، خاصةً أن أجسامهم تفقد السوائل بشكل أكبر عن طريق الإسهال أو القيء، بما يفرض عليهم شرب كميات أكبر.

الحال نفسه ينطبق على مرضى السكري، وكذلك من يتناولون علاجات مدرة للبول.

طبيعة المهام اليومية
حدد الخبراء الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول تحت أشعة الشمس أو وسط درجات حرارة عالية، أو المشي لفترة طويلة في ساعات النهار.

الأمهات

وجه الخبراء النصائح للأمهات المرضعات والحوامل.

اقرأ أيضاً/ كيف تؤثر دردشات واتساب الجماعية على الصحة؟

الماء الحل الأمثل لارتفاع وانخفاض ضغط الدم

وكالات – مصدر الإخبارية

أثبتت المراكز الأميركية لمكافحة الأمراض والوقاية منها CDC من أن الماء والترطيب هو الحل لمشاكل المتعلقة بمستويات ضغط الدم.

وأظهرت الأبحاث أن شرب الماء هو الحل لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم، وفي المقابل الترطيب مهم أيضاً لارتفاع ضغط الدم، حيث يساعد على تنظيم الضغط.

وبيّنت دراسة أخرى نشرت عام 2019 في دورية جمعية القلب الأميركية، أن شرب المياه الغنية بالمعادن مفيد في خفض ضغط الدم، بعد أن ثبت أن الجفاف يتسبب في ارتفاع مستويات الصوديوم في الدم عن المعدل الطبيعي، وهو ما يؤدي لرفع ضغط الدم.

وأشار جون وايت كبير المسؤولين الطبيين في WebMD ومؤلف كتاب “Take Control of Your Heart Disease Risk”، إلى أن الجفاف يؤدي إلى انخفاض حجم الدم، بالتالي يؤدي إلى انخفاض الضغط، ومع انخفاضه يرتفع معدل ضربات القلب لتوصيل المزيد من الدم للأعضاء.

وتابع: “سيؤدي ذلك إلى الشعور بالإغماء والدوار، لأن حجم الدم لا يكفي للقيام بالمهمة المطلوبة لتغذية الجسم بسبب الجفاف”، لافتاً أن الدم يتكون من 90% ماء.

وحذرت CDC من أن الكثير من الناس لا يحصلون على كميات وافرة من الماء، وأوصى بملء كوب أو زجاجة يتكون في متناول اليد بشكل دائم، إضافة إلى اختيار الماء على المشروبات السكرية والصودا، وغسل الطعام بالماء وقت الوجبة.

بدورها، نصحت ماليسا وود المديرة المساعدة لأمراض القلب في مستشفى ماساتشوستس العام بشرب كميات مناسبة من الماء وقالت: “يمكن إدارة انخفاض ضغط الدم عن طريق شرب الماء، واتباع الملصقات على أدوية ضغط الدم”.

أما الدكتور سكوت داوسون طبيب قلب في مجموعة إنسبيرا ميديكال جروب لأمراض القلب شدد على أهمية شرب الماء في الطقس الحار، وقال: “مع دخول الأشهر الأكثر ارتفاعاً في درجات الحرارة، على من يعانون من انخفاض ضغط الدم عليهم بالحد من استهلاك الكافيين وشرب المزيد من الماء”.

وأشارت شالين راو طبيبة القلب في مستشفى لانغون بجامعة نيويورك إلى أن الكمية المعقولة من السوائل لمن يتمتعون بقلوب وكلى صحية يمكن أن تكون من 2.5 إلى 3.5 لتر في اليوم.

اقرأ أيضاً:لمعالجة كثافة الدم اشرب مزيداً من الماء

لمعالجة كثافة الدم اشرب مزيداً من الماء

صحة – مصدر الإخبارية

أوضح الاختصاصي الروسي في أمراض الدم فاليري سيميونوف أن الماء مهم جداً لصحة أفضل، وقال: “شرب الكثير من الماء مهم لخفض كثافة الدم”.

ويشكل كثافة الدم خطراً على قلب الإنسان مع تقدمه في العمر، ما يزيد من خطورة التعرض للنوبات القلبية والسكتات الدماغية بشكل مضاعف، وقد تبدأ عملية تجلط الدم.

وحذر الطبيب المختص من الملح، ونصح بتخفيفه والأفضل التخلي عنه في الوجبات، وشدد على شرب المزيد من الماء: ” إذا تجاهلت هذا الأمر فقد تتعرض لمشكلات خطيرة”.

وبيّن أن هناك أعراض تشير إلى وجود مشكلة من دون أي تشخيص، مثل الصداع المتكرر والدوخة المنتظمة، والتي أشار إلى أنها تدل على زيادة كثافة الدم.

ونوه الاختصاصي إلى أن النقر في أطراف الأصابع قد يكون سبب آخر لضرورة زيارة الطبيب، محذراً من تناول الأدوية التي توصف للدم بدون استشارة طبيب، والتي تعتمد على فحص المريض ومعدلات تخثر الدم، ثم اختيار المناسب ووصفه للحالة.

ورغم ذلك، لفت إلى بعض الإجراءات التي من الممكن أن يقوم بها الشخص بمفرده مثل شرب مزيد من الماء النقي، والإقلاع عن التدخين والكحول، والتقليل من تناول الملح.

إضافة إلى أن المشي والنشاط البدني يساهمان في تحسين جودة الدم، شرط ألا يكون بجهد كبير حتى لا يؤثر سلباً على الشخص.

ويشكّل الدم 7% من وزن جسم الإنسان، بمتوسط كثافة حوالي 1060 كغم/م 3، حيث تقترب جداً من كثافة الماء النقي البالغة 1000 كغم/م 3، ويجدر الإشارة إلى أن متوسط حجم دم الشخص البالغ الطبيعي يبلغ حوالي 5 لترات (أي حوالي 1.3 جالوناً) متمثلة في البلازما وعناصر أخرى.

وعادة، يكون حجم الدم عند الإناث أقل من الرجال. وتقوم الكلية بتنظيم ضغط الدم داخل الجسم والمحافظة عليه.

اقرأ أيضاً:فوائد كأس الماء المُفلتر قبل الفطور

شرب كميات كبيرة من الماء.. أول خطوة لمرضى حصى الكلى في رمضان

صحة – مصدر الإخبارية

يتعرض مرضى حصى الكلى إلى انتكاسات مضاعفة في شهر رمضان بسبب قلة شرب الماء، حيث نهار الصيام الطويل وتناول أطعمة ربما تحتاج مزيداً من الوقت ومزيداً من كميات الماء كي لا تعقد وضعية المصاب أكثر.

وفي هذا الصدد أفاد الدكتور داوود كاشمولة استشاري جراحة المسالك البولية أن عدم استهلاك كميات كافية من السوائل هو المسبب الأساسي للمرض، إضافة إلى أسباب أخرى تعود إلى عوامل وراثية.

وأوضح أن الحصى تتكون في الكلى بسبب حدوث اضطراب في مستويات السوائل والأملاح والمعادن وبعض المركبات الأخرى في البول، لذا فإن الماء ضروري لتسهيل عملية التخلص من هذه الأملاح والمعادن من الجسم.

وأوصى استشاري جراحة المسالك البولية مريض حصوات الكلى بعدم صيام شهر رمضان إذا كان يعاني من انسداد الحالب، أو التهابات الحالب أو المثانة أو المسالك البولية، أو عدم استقرار الحصوة، وإذا كان يشكو من أعراض شديدة الحدة مثل المغص الكلوي.

من جهته، نصح الدكتور داوود كاشمولة مريض حصوات الكلى بشرب 2 – 2.5 لتر من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور، َافة إلى الابتعاد عن الطعام المالح، والسكريات المركز في وجبة الإفطار لأنها تولد العطش.

وشدد على تجنب بذل المجهود البدني خلال صيام النهار، لمنع التعرق والحفاظ على السوائل داخل الجسم.

ولفت الدكتور كاشمولة أن تناول السلطة الخضراء الغنية بالفيتامينات والمعادن على الإفطار والسحور مهم جداً لاحتوائها على المياه اللازمة لتعويض الجسم عن السوائل المفقودة.

اقرأ أيضاً:تحذير.. الإفراط في تناول هذا الفيتامين يصيبك بحصى الكلى

كمية كافية من الماء تساعد على البقاء بعمر الشباب

وكالات – مصدر الإخبارية

خلصت دراسة إلى أن شرب الماء بكمية كافية يومياً يساعد على تأخير الشيخوخة والبقاء بعمر الشباب.

وأظهرت الدراسة التي أُجريت على مدار 30 عاماً، وشملت آلاف الأشخاص، ارتباط شرب الماء بظهور علامات وأمراض الشيخوخة، حيث أن شرب الماء يقلل من هذه العلامات ويؤخر ظهورها.

ونقلت شبكة “فوكس نيوز” أن نتائج الدراسة التي أجرتها المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة أظهرت أن للماء دور مهم وأساسي في تأخير الشيخوخة والبقاء بعمر الشباب، وأكدت على النتيجة رغم أن نصف سكان العالم لا يحصلون على القدر اليومي الموصى به من الماء.

وقالت مؤلفة الدراسة ناتاليا دميتريفا والباحثة في مختبر الطب التجديدي للقلب والأوعية الدموية في المعهد الوطني للقلب والرئة والدم في بيثيسدا بولاية ماريلاند: “تفيد النتائج بأن الترطيب المناسب قد يبطئ الشيخوخة، ويطيل حياة خالية من الأمراض”.

وأوضح باحثون أن انخفاض السوائل في الجسم يزيد من مستويات الصوديوم في الدم، مما يُعرض الشخص للأمراض والوفاة في سن أصغر، وبناء على ذلك وجدوا أن السوائل مهمة جداً في مقاومة المستويات العالية من الصوديوم خاصة الماء، ولمواجهة الأمراض المزمنة وعلامات الشيخوخة المتقدمة.

فيما أشارت الدراسة إلى أن انخفاض محتوى الماء في الجسم هو العامل الأكثر شيوعاً الذي يزيد من نسبة الصوديوم في الدم، لذا فإن البقاء رطباً من شأنه أن يبطئ عملية الشيخوخة.

ووفقاً للمعاهد الوطنية للصحة فإن معدل الصوديوم الطبيعي في الدم يجب أن يتراوح بين 135-146 ملي مكافئ لكل لتر.

اقرأ أيضاً: علاج حراري.. الاستحمام بالماء الساخن يحمل عدّة فوائد

ما علاقة شرب الماء بالجلطات الدموية؟ احذر

وكالات – مصدر الإخبارية

دائما ما نسمع نصائح تخبرنا بضرورة شرب الماء لفوائد كثيرة على الجسم، ومن الضروري معرفة أن نسيانه قد يؤدي إلى تجلطات دموية في ظل الحر، والتعرض إلى ضربة الشمس.

وحسب استشاري جراحة الأوردة البروفيسور مارك وايتلي، يمكن أن يؤدي نسيان شرب الماء في إلى تجلط الأوردة العميقة بسبب تخثر الدم.

وقال: “من دون كمية كافية من الماء فإنه لا يمكن لجسمك العمل بشكل صحيح وبالتالي الإصابة بتوعك”، وأوضح أن الجفاف يؤثر على مكونات الدم فيجعله أكثر كثافة ولزوجة، ويتدفق بمعدل أبطأ منه في الشرايين، وبالتالي حدوث جلطة دموية.

وتوضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بأنه يمكن أن تتفكك جلطات الدم في العروق، وتنتقل عبر مجرى الدم وتعلق في الرئتين مسببة “الانسداد الرئوي”.

ولتجنب الإصابة بالجفاف، نصح البروفيسور وايتلي بشرب الكثير من الماء والسوائل بما فيها شاي الأعشاب وعصير الفاكهة كل يوم، خاصة لمن لديه عوامل خطر أخرى لجلطات الدم.

وأوصى بتقنين الشاي والقهوة لأن مادة الكافيين تؤدي إلى فقدان الماء، كما أن المشروبات الكحولية يمكن أن تجعل الجفاف أسوأ، ودعا إلى تجنب الحرارة المباشرة.

تجدر الإشارة إلى أن الإصابة بتجلط الأوردة العميقة تشمل عدة أعراض وهي الخفقان أو التشنج في ساق واحدة، وتورم في ساق واحدة، إضافة إلى الإحساس بالجلد دافئاً حول المنطقة المؤلمة، واحمراره وتغير لونه، إضافة إلى الشعور بألم عند لمس الأوردة المنتفخة الصلبة.

اقرأ أيضاً: كل ما تريد عن فوائد شرب الماء؟

أسباب النحافة الشديدة عند الرجال وطرق علاجها

صحة _ مصدر الإخبارية

كثيراً ما يجري الحديث عن السمنة ومشاكلها الصحية والنفسية، إلا أنه نادراً ما نقرأ شيئاً عن النحافة التي تعد الوجه الآخر للسمنة من حيث أضرارها ومشاكلها.

وتتسبب النحافة عند الرجال بالعديد من المشكلات النفسية، والتي تفقد البعض الثقة بالنفس نظراً لتوجب أن يكون الرجل قوي البنية.

وفيما يأتي سنتناول معاً أسباب النحافة عند الرجال، بالإضافة لطرق التخلص منها.

أسباب النحافة عند الرجال

ترجع أسباب النحافة إلى مشكلات عضوية قد تشير لإصابة الشخص من مرض بعينه، أو قد ترجع لأسباب وراثية، أو العديد من الأسباب الأخرى نستعرضها معاً فيما يلي:

العامل الوراثي: يُعاني بعض الرجال من انخفاض مؤشر كتلة الجسم؛ بسبب وجود جينات النحافة في عائلتهم، والتي تنتقل إلى أفراد العائلة ورجالها.

ارتفاع عمليات الأيض: يعاني بعض الرجال من ارتفاع مستوى عمليات الأيض في الجسم، لذلك لا يستطيعون زيادة أوزانهم حتى لو تناولوا أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية.

 النشاط الجسدي العالي: يحرق الرجال الرياضيون أو الرجال الذين يُمارسون نشاطات جسدية عالية المستوى كالركض سعرات حرارية عالية، لذلك قد يعاني العديد منهم من انخفاض الوزن.

 الأمراض المزمنة: تؤدي الإصابة ببعض الأمراض إلى حدوث الغثيان أو الاستفراغ أو الإصابة بالإسهال، وهو ما يحدّ من زيادة الوزن، كما توجد بعض الحالات المرضية التي يمكن أن تُقلّل من شهية الرجال في تناول الطعام، أو تؤدي إلى انخفاض الوزن والنحافة، ومن هذه الحالات ما يأتي:

  • مرض السكري: تؤدي عدم السيطرة على السكري من النوع الأول إلى فقدان الوزن الشديد.
  •  أمراض الغدّة الدرقيّة: تؤدي الإصابة بفرط نشاط الغدّة الدرقية إلى ازدياد عمليات الأيض في الجسم، وبالتالي فقدان الوزن.
  •  السرطان: تحرق الأورام السرطانية كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
  • العدوى: تؤدي بعض أنواع العدوى مثل العدوى التي تؤدي إلى مرض نقص المناعة المكتسبة أو الإيدز، أو العدوى التي تؤدي للإصابة بمرض السلّ إلى النحافة.
  •  الجهاز الهضمي: تؤدي بعض المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي إلى انخفاض الوزن مثل؛ التهاب القولون التقرحيّ، أو داء كرون.
  •  مرض حساسية القمح: يُلاحظ انخفاض وزن الرجال المصابين بحساسية القمح، أو عدم تحمّل الجلوتين.
  • الأمراض العقلية أو الذّهنية: تؤثر الصحة العقلية أو الذهنية على قدرة الرجل في تناول الطعام، إذ إنّ وجود مشاكل في الصحة العقليّة أو الذّهنية يحدّ من قدرته على تناول الطعام، ويحدّ من شهيته

مخاطر النحافة الشديدة:

الأشخاص المصابين بالنحافة يعانون من سوء التغذية بسبب عدم تناولهم الفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية بشكل كافي. وهذا يعرضك للعديد من المشاكل التالية:

  • مرض هشاشة العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي.
  • تأخر في النمو وزيادة الطول بسبب عدم تناول الطعام الضروري والبروتين بالأخص.
  • الأنيميا بسبب نقص الحديد والفوليت وفيتامين بي 12.
  • تساقط الشعر وجفاف البشرة ومشاكل بالأسنان.
  • عدم تناول الطعام بشكل كافي يسبب ضعف المناعة ويسبب سهولة الإصابة بالأمراض.

 نصائح لعلاج النحافة عند الرجال

يساعد تغيير العديد من العادات الغذائية وتناول الطعام الصحيّ المتوازن في الحصول على السعرات الحرارية اللازمة للجسم، والتي تعتمد كميّتها على طول الرجل وعمره والأنشطة الجسدية التي يُمارسها، ومن الممارسات الصحيّة لزيادة الوزن عند الرجال وتجنّب النحافة ما يأتي:

  •  الحدّ من تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على الدهون المشبعة أو السكريات مثل؛ الكيك، أو الشوكولاتة، أو المشروبات السكرية من أجل زيادة الوزن، إذ تزيد هذه الأطعمة كمية الدهون في الجسم، ولا تؤثر على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، كما أنها ترفع من مستوى الكوليسترول في الدم.
  • تناول خمس حصص من الخضروات والفواكه يوميًا على الأقل.
  •  يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مع تناول النشويات، مثل؛ الأرز والخبز والبطاطا.
  • ينصح بتناول منتجات الألبان كاملة الدسم لزيادة الوزن.
  •  ينصح بتناول الزيوت غير المشبعة بكميات قليلة مثل؛ زيت بذور الشمس، أو زيت بذر اللفت.
  • الإكثار من تناول السوائل، إذ ينصح بشرب من 6-8 أكواب يوميًا، إلا أنه يجدر التنبيه إلى عدم شربها قبل تناول الطعام، إذ قد تُسبّب الشبع والامتلاء.
  • يعدّ شرب الحليب المخفوق من الوجبات الخفيفة التي ينصح بها، إذ يساعد في زيادة الوزن، ويساعد في حصول الجسم على المزيد من البروتين.

يعدّ الفول السوداني أو المكسرات غير المالحة من الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها.

نصائح عامة فيما يأتي بعض النصائح العامة للمساعدة على زيادة الوزن:

  • الإقلاع عن التدخين: يميل الأشخاص المدخنين إلى أن يكون وزنهم أقل مقارنة بغير المدخنين، وغالباً ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن.
  • أخذ قسط كافٍ من النوم يعدُّ النوم الكافي والجيّد عنصراً ضرورياً لنمو العضلات.
  • الاستمرار والمتابعة: يصعُب التخلص من عادات تناول الطعام القديمة بسهولة، وقد يكون من الصعب تذكّر جميع الأطعمة المتناولة بشكل يومي، لذا يمكن أن تساعد مفكرة الطعام اليومية على توضيح الأوقات والوجبات التي قد تحتاج إلى تعديلات، كما أنَّها تساعد أخصائيّ التغذية على التأكد من حصول الشخص على العناصر الغذائيّة الصحيحة والكافية.
  •  تناول الطعام مع العائلة والأصدقاء: يمكن أن يساعد تناول الطعام مع الأصدقاء أو العائلة، وجعل أوقات الوجبات أكثر اجتماعيّةً قدر الإمكان على تناول المزيد من الطعام بالنسبة للأشخاص الذين يصعُب عليهم الاهتمام بالطعام، أو الذين فقدوا الدافع لتناول الطعام.
  • جدولة مواعيد الوجبات: يدلّ الشعور بالجوع على الحاجة إلى تناول الطعام، ومع ذلك إذا لم يشعر الشخص بالجوع فقد لا يتمكّن من الاعتماد على شهيّته لتذكيره بمواعيد تناول الطعام، وفي هذه الحالة يُنصح بجدولة الوجبات، وضبط تذكير لكلّ أوقات الوجبات للتأكد من تناول الطعام بانتظام، وبالإضافة إلى ذلك فإنَّ وجود جدولٍ منتظمٍ للوجبات يعدُّ أمراً مُهمّاً لتحفيز الشهيّة، الأمر الذي يساعد على استهلاك ما يكفي من السعرات الحراريّة، والعناصر الغذائيّة بشكل يوميّ.

تعرف على خطورة عدم شرب الماء في فصل الشتاء

وكالات _ مصدر الإخبارية

مع انخفاض درجة حرارة الجو والبرودة الشديدة في فصل الشتاء، ينسى كثير من الأشخاص تناول الماء، خاصة مع عدم شعورهم بالعطش، إلا أن ذلك يعرضهم لمشاكل صحية كثيرة، قد تصل إلى الإصابة بالجلطات.

المياه ضرورية جدا لعملية الحرق، والاستفادة من المواد الغذائية والطعام الذي نتناوله، و قلة شرب الماء في فصل الشتاء يقلل من الحرق، وبالتالي تتراكم السعرات الحرارية في الجسم في شكل دهون ووزن زائد في أماكن مختلفة، أخطرها منطقة البطن.

وبين خبراء التغذية أن الخلية الواحدة تحتاج إلى الماء لكي تعمل، فضلا عن أن الماء يدخل في تركيب كل مكونات الجسم، حتى الدم، لذلك فنسيان تناول الماء في فصل الشتاء قد يسبب مخاطر صحية متعددة، مثل:

_ زيادة لزوجة الدم، لأن الماء يمثل جزء مهم جدا من تركيبه، الأمر الذي يؤدي إلى تكون جلطات.

_ زيادة الوزن.

_ إمساك شديد، لأنه مع قلة تناول الماء يبدأ الجسم في سحب الماء من القولون.

_ ضعف الذاكرة والنسيان وعدم القدرة على التركيز، لأن الماء من المكونات الأساسية للمخ (يمثل 90% منه).

_ العصبية.

ولتجنب أي مشاكل صحية محتملة نتيجة قلة تناول الماء في الشتاء، شدد خراء التغذية العلاجية، على ضرورة الحرص على تناول الماء يوميا، أكثر من مرة في اليوم، والاعتياد على ذلك باعتباره روتين يومي أي لا يجب الانتظار حتى الشعور بالعطش، لأن العطش يعني وصول الجسم لمرحلة الجفاف، ونقص شديد في الماء في الجسم.

وأكد الخبراء أن السوائل الدافئة أو المياه الغازية ليست بديلا للماء، لأن الماء الشراب الوحيد الذي لا يحتوي على سعرات، ومن الممكن شرب من 2 إلى 3 لتر ماء أو ما يعادل 10 أو 12 كوب من الماء، ويعود ذلك على الجسم بفائدة كبيرة جدا، خاصة في عملية الهضم، وبالتالي تتحسن عملية الامتصاص والحرق، ولا يعاني الشخص من زيادة في الوزن.

ونصح خبراء التغذية بتناول 2 كوب من الماء قبل كل وجبة، لأن ذلك يزيد الحرق ويعطي إحساس بالامتلاء، ويقلل من كمية الطعام التي نتناولها، ومن ثم يساعد في تجنب زيادة الوزن.

Exit mobile version