بديلة للأدوية.. أطعمة مفيدة لعلاج الوسواس القهري

صحة _ مصدر الإخبارية

يشعر الأشخاص المُصابون باضطراب الوسواس القهري، بالخجل والحرج من هذه الحالة المرضية، حيث تُعرف أنها حالة صحية عقلية تتميز بالأفكار والسلوكيات المتكررة وغير المرغوب فيها” القهرية”.

وله أشكال متعددة مثل الخوف المفرط من التعرض للتلوث بسبب الجراثيم. وللتخفيف من مخاوفك من التعرض للتلوث، قد تقوم بغسل يديك بشكل قهري حتى تصابا بالتقرح والتشقق.

وأثبت العديد من الأطباء أنّ نقص بعض العناصر الغذائية مثل الزنك وفيتامين (بي B)، لها دور كبير في وجود أعراض الوسواس القهري.

وتشير الأبحاث إلى أن أوجه القصور في العناصر الغذائية المختلفة، تمَّ رصدها لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية مثل الوسواس القهري، كما يعتقد الخبراء أن الأطعمة التي نتناولها يمكن أن تساعد في إدارة أعراض الوسواس القهري.

ووفقاً لمجلة “سيدتي”، فإن التحالف الوطني للأمراض العقلية في الولايات المتحدة الأميركية (NAMI) يُوصى بأن يشمل علاج الوسواس القهري أدوية فضلا عن العلاج السلوكي المعرفي (CBT).

ويرى التحالف أن عددا من الأدوية يمكن أن تُسبب آثاراً جانبية غير محبذة قد تدفع مرضى الوسواس القهري إلى النظر في أنواع أخرى من العلاج، من بينها المكملات الغذائية.

أطعمة مفيدة لعلاج الوسواس القهري:

1_ أطعمة تحتوي على فيتامين (دي D):

يحصل الجسم على فيتامين (دي D) بصورة أساسية من أشعة الشمس في الصباح الباكر، وبعض الأطعمة.

وله العديد من الوظائف في الجسم، بما في ذلك:

-امتصاص الكالسيوم في البطن والعظام، تقليل الالتهاب.

-المساعدة في نمو الخلايا والتمثيل الغذائي، وتحسين المناعة.

وأشهر الأطعمة الغنية بفيتامين “دي” تشمل:

السمك، لحم كبد البقر، البيض، الجبن، حليب الصويا والشوفان.

2-الأطعمة غنية بفيتامين بي 12

تشير الدراسات إلى وجود صلة بين نقص فيتامين بي 12 والوسواس القهري، ويحتاج جسمك إلى فيتامين بي 12 للمساعدة في وظيفة الجهاز العصبي المركزي (الدماغ والأعصاب)، وتكوين خلايا الدم الحمراء السليمة، وإنشاء الحمض النووي الخاص به والحفاظ عليه.

وهناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين بي 12، أبرزها ما يلي:

  • لحم كبد البقر، سمك السلمون، اللحوم والحليب.

3-الأطعمة الغنية بالزنك

يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو الدماغ ويساعد في الهضم، وفي تجربة سريرية صغيرة تعود لعام 2012 أشار الباحثون إلى أنه عند تناول الزنك يمكن أن تتحسن لدى المرضى أعراض الوسواس القهري.

  • وتشمل مصادر الزنك ” المحار، اللحوم، والفاصوولياء”.

4-الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة

يمكن أن تكون مضادات الأكسدة علاجاً بديلاً واعداً للوسواس القهري، إذ تشير الأبحاث إلى أن الإجهاد التأكسدي يساهم في ظهور أعراض الوسواس القهري.

ومن خلال تناول مضادات الأكسدة، فإنكِ تساعدين في تحسين الأنشطة المضادّة للالتهابات ومضادات الأكسدة داخل جسمكِ، مما يؤدي إلى تحسين صحة الدماغ.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2010، تحتوي الأطعمة النباتية على مضادات أكسدة أكثر بكثير من الأطعمة غير النباتية.

وتشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، ما يلي:

-الشوكولاته الداكنة؛
-التوت؛
-الفراولة؛
-الخرشوف؛
-الكرنب؛

تعرف على أنواع الوسواس القهري وأعراض كل نوع.. اكتشف إذا كانت تنطبق عليك

وكالات _ مصدر الإخبارية

هل شعرت يوما بحاجة ملحة لفعل شيء وسيطرت هذه الحاجة على أفكارك ولم تشعر بالراحة إلا بتنفيذه؟ هل تشعر بالضيق عندما تشاهد شيء غير مرتب بنمط طبيعي؟ هل تعتقد دائما أنك تنسى شيئا عند خروجك من المنزل وتعود للتأكد أكثر من مرة؟ قد يكون كل ذلك بسبب معاناتك من مرض الوسواس القهري.. تعرف على انواع الوسواس القهري وأعراض كل نوع واكتشف إذا كانت تنطبق عليك.

ما هو الوسواس القهري OCD؟

الوسواس هو نوع من أنواع اضطرابات القلق يحدث معه سيطرة بعض الأفكار غير المرغوب فيها عليك أو سيطرة بعض هواجس وأحاسيس تقودك لفعل أشياء معينة بشكل متكرر وملح خارج عن إرادتك وتشعر أنك مجبر على فعلها، ويمكن لهذه الهواجس والأفكار أن تتعارض بشكل غير طبيعي مع قيامك بأنشطتك اليومية وعلاقاتك الاجتماعية.

أنواع الوسواس القهري

هناك أنواع كثيرة من الوسواس القهري ولكن هذه هي الأنواع الرئيسية:

وسواس الأفكار الممنوعة أو المحرمة

هذا النوع من الوسواس غير مرتبط بضرورة اتباع عادات قهرية، ولكنه مرتبط بأفكار وهواجس معينة غالبا ما تكون خاصة بالجنس أو الدين أو العنف، صاحب هذا النوع من الوسواس يكون لديه أفكار غريبة وشاذة وغير مقبولة في المجتمع، ولا يعني ذلك أنه يتصرف بناء على هذه الأفكار ولكنه يحاول القيام بطقوس عقلية معينة للسيطرة على هذا الهوس الفكري ومنع نفسه من التصرف وفقا له بأي ثمن.

وسواس النظافة

وهو الخوف من الإصابة بالعدوى بسبب الجراثيم والملوثات وأي شيء قد ينقل العدوى بما في ذلك الحشرات والدم والحيوانات الأليفة والزجاج المكسور وسوائل الجسم، ويرتبط هذا الوسواس ارتباط وثيق باضطراب وسواس المرض، كما أنه من اشد انواع الوسواس القهري لأنه يعرض صاحبه دائما للقلق المرضي.

 أعراض وسواس النظافة

_ المبالغة في تعقيم وتطهير كل شيء يتم استخدامه.

_ التخلص من أشياء كثيرة ورميها حتى ولو كانت صالحة للاستخدام.

_تبديل الملابس بشكل متكرر وأكثر من مرة في اليوم، والتخلص أيضا من ملابس صالحة للاستخدام.

_ تكرار غسل اليدين لأكثر من مرة واستخدام معقم اليدين بشكل مبالغ فيه. تخصيص مناطق نظيفة ومعقمة في المنزل أو العمل أو أي مكان للاستخدام الشخصي وعدم السماح لأي شخص بالاقتراب منها.

_ تجنب التواجد في أماكن معينة أو استخدام أشياء معينة.

 وسواس التأكد

قد يكون هذا الوسواس صحيا في بعض الأحيان، لأنه من الممكن أن يمنع كوارث يمكن أن تحدث بسبب السهو ونسيان القيام ببعض الأشياء، فصاحب هذا الوسواس لديه مخاوف كثيرة تدور في عقله وعلى أساسها يتبع سلوكيات وعادات معينة للتأكد من أن أفكاره السلبية ومخاوفه لن تحدث في الحقيقة.

 أعراض وسواس التأكد

قد يكون هذا النوع من أخف انواع الوسواس القهري لأن بعض هذه العادات قد تكون مهمة ولا ضرر منها لضمان الأمان والسلامة، ولكن قد تسيطر هذه العادات على الشخص مثل:

_ التأكد بشكل متكرر من غلق مفاتيح البوتجاز والفرن.

_ التأكد من غلق صنابير المياه لأكثر من مرة.

_ التأكد من الآخرين أن ذكرى معينة لديك هي ذكرى حقيقية وليست مجرد أفكار خطرت على بالك.

_ التحقق باستمرار من غلق أبواب المنزل والسيارة.

_ التحقق باستمرار من أن متعلقاتك الشخصية مازالت معك، مثل المفاتيح والموبايل والمحفظة.

 وسواس الترتيب والتنظيم

هذا الوسواس يجعل صاحبه يسعى دائما لترتيب الأشياء بنمط معين ومنظم لا يجب أن يتغير، ومن الممكن أن يقضي معظم أوقات طويلة جدا في هذا التنظيم ليشعر أن كل شيء حوله في توازن .

أعراض وسواس الترتيب والتنظيم:

_ الهوس بترتيب الأشياء بشكل متناسق ومتوازن مثل ترتيب الأحذية والملابس بنمط معين.

_  الشعور بالضغط العصبي إذا نظرت لأشكال أو أشياء غير منظمة أو منظمة بشكل غير متناسق.

_ تجنب الأماكن التي تشعر أنها تحتوي على ديكور غير متناسق أو متوازن.

 وسواس العد

من يعانون من هذا الوسواس لديهم هاجس بخصوص الأرقام وأهميتها، وبالتالي يجب القيام بأشياء معينة لعدد معين من المرات ولا يشعرون باكتمال هذه الأشياء إلا بهذا الرقم، مثلا قد يكون لدى الشخص هاجس بأهمية الرقم (3) لذلك يجب أن يقوم بفعل معين لأربع مرات فمثلا يقوم بغسل يديه 3 مرات وشراء 3 أشياء من نفس النوع، كما يمكن أن يقوم بعد أي شيء يمر أمامه مثل عد السيارات في الشارع أو عد أدوات المائدة.. وهكذا.

وسواس الاكتناز

هذا النوع لا يعتبر نوع أساسي من انواع الوسواس القهري لأن من يعاني من هذه الحالة يكون لديه نوع آخر من الوسواس، مثل وسواس النظافة او وسواس العد، فيجد دائما صعوبة في التخلص من الأشياء حتى إذا لم يعد يستخدمها أو حتى إذا كانت غير صالحة للاستخدام، بسبب خوفه من احتمال حاجته لها مرة أخرى، أو بسبب شعوره بالنقص إذا تخلص منها.

علامات وسواس الاكتناز

_ الاحتفاظ بأشياء غير مفيدة مثل العلب الفارغة، المجلات القديمة، أغلفة الحلويات، ملابس غير صالحة للاستخدام، حتى الأشياء المكسورة.

_ الاحتفاظ بأشياء غير مستخدمة خوفا من احتمال الحاجة إليها في المستقبل، مثل الكتب الدراسية، الجرائد، ملابس قديمة.

_ ظهور أعراض وسواس العد أيضا قد يرتبط بوسواس الاكتناز، مثل شراء أعداد كبيرة من بعض الأشياء بسبب الاعتقاد بأهمية عدد معين ومضاعفاته.

_ القيام بتجميع أشياء ومتعلقات كثيرة في خزانة معينة بسبب اعتقاد الشخص أنها ملوثة ولا يجب على أحد لمسها.

الوسواس القهري وكورونا.. تأثير غير متوقع للعدو الخفي!

وكالات – مصدر الإخبارية 

أبدى عدد من خبراء الصحة، قلقا من تزايد أعراض اضطراب الوسواس القهري وسط بعض الأطفال واليافعين من جراء تكرار بعض إرشادات الوقاية من فيروس كورونا المستجد مثل تعقيم اليدين أو الخوف من ملامسة الأسطح.

وبحسب ما نقلت (روسيا اليوم) عن صحيفة (واشنطن بوست) الأميركية، فإن بعض الأطفال صاروا يخشون الفيروسات بشكل كبير، خشية أن تتسلل إليهم وتصيبهم بالمرض.

ونقل المصدر عن الطفل كليف في ولاية كاليفورنيا، قوله إنه يطوق صحن الطعام بيديه حتى يتفادى الجراثيم، عندما يكون جالسا إلى المائدة مع أهله.

أما إذا حاول أحد الأقارب أن يدفع الطفل إلى التصرف بشكل طبيعي حول المائدة، فإنه يعرب عن غضبه الشديد، وهذا الأمر قد ينطبق على أطفال كثيرين يعايشون الوباء وهم في سن مبكرة.

وتشير بيانات الصحة في الولايات المتحدة إلى أن اضطراب الوسواس القهري يصيب واحدا من كل ألفي طفل ويافع، وهذه النسبة مماثلة لإصابات داء السكري في هذا العمر.

ويؤدي اضطراب الوسواس القهري إلى إزعاج الشخص المصاب بشكل كبير، كما يجعله رهينة لمخاوف وتصرفات غير مبررة.

وربما يقدم الشخص المصاب بالوسواس القهري على غسل يديه لعدد مبالغ فيه من المرات، إلى أن تظهر تشققات أو أن يتأثر الجلد.

وفي المنحى نفسه، قد يحرص على تنظيم بعض الأمور، وفق صيغة معينة، دون أن يكون ثمة مبرر لذلك، أو أنه قد ينام ويجلس في هيئة ما، بسبب هواجس تسيطر على نفسيته.

أعراض الوسواس القهري أكثر شدة لدى الأطفال

وبما أن الأطفال اضطروا إلى الدراسة عن بعد والبقاء في البيت طيلة اليوم، فهذا يعني أن أعراض الوسواس تصبح أكثر شدة، لأن الطفل لا يخرج إلى اللعب والتفاعل مع زملائه وأصدقائه، أو القيام بأشياء طبيعية تنسيه الهواجس غير المبررة.

وقال الباحث المختص في الصحة النفسية بجامعة جونز هوبكينز، جوزيف ماكجير، إن الأشخاص المصابين بالوسواس القهري يبدون خوفا من مسألة انتقال العدوى بشكل عام.

لكن المخاوف التي يبديها المصابون بالوسواس القهري إزاء العدوى لا تكون متناسبة مع الخطر القائم، أي أن الشخص قد يتخذ إجراءات وقائية غير مبررة، كأن يغسل يدين كل دقيقة علما أنه لم يقم بملامسة أي شيء جديد أو ملوث على الأرجح.

ويخشى الباحث أن تكون إجراءات الوقاية من كورونا عاملا للانتكاسة وسط الأطفال الذين كانوا قد شرعوا في تلقي العلاج النفسي، ثم جاءت أزمة الوباء.

وقالت مديرة قسم الصحة النفسية للأطفال واليافعين بجامعة جورج واشنطن، سوزان سونغ، إن الأطفال المصابين بالوسواس القهري أعربوا عن ارتياحهم خلال الشهر الأول من تفشي الوباء، والسبب، هو أن الجميع صار مثلهم تقريبا، أي أن الهوس بالتعقيم وغسل اليدين بات يشمل الكل، لكن الأمور تغيرت فيما بعد.

وأضافت أنه ما إن مرت أشهر قليلة على بدء انتشار الوباء، حتى تزايد القلق وسط الأطفال واليافعين المصابين باضطراب الوسواس.

وبحسب ما نقلت صحيفة “واشنطن بوست” الأميركية، فإن بعض الأطفال صاروا يخشون الفيروسات بشكل كبير، خشية أن تتسلل إليهم وتصيبهم بالمرض.

ونقل المصدر عن الطفل كليف في ولاية كاليفورنيا، قوله إنه يطوق صحن الطعام بيديه حتى يتفادى الجراثيم، عندما يكون جالسا إلى المائدة مع أهله.

أما إذا حاول أحد الأقارب أن يدفع الطفل إلى التصرف بشكل طبيعي حول المائدة، فإنه يعرب عن غضبه الشديد، وهذا الأمر قد ينطبق على أطفال كثيرين يعايشون الوباء وهم في سن مبكرة.

وتشير بيانات الصحة في الولايات المتحدة إلى أن اضطراب الوسواس القهري يصيب واحدا من كل ألفي طفل ويافع، وهذه النسبة مماثلة لإصابات داء السكري في هذا العمر.

ويؤدي اضطراب الوسواس القهري إلى إزعاج الشخص المصاب بشكل كبير، كما يجعله رهينة لمخاوف وتصرفات غير مبررة.

وربما يقدم الشخص المصاب بالوسواس القهري على غسل يديه لعدد مبالغ فيه من المرات، إلى أن تظهر تشققات أو أن يتأثر الجلد.

وفي المنحى نفسه، قد يحرص على تنظيم بعض الأمور، وفق صيغة معينة، دون أن يكون ثمة مبرر لذلك، أو أنه قد ينام ويجلس في هيئة ما، بسبب هواجس تسيطر على نفسيته.

وبما أن الأطفال اضطروا إلى الدراسة عن بعد والبقاء في البيت طيلة اليوم، فهذا يعني أن أعراض الوسواس القهري تصبح أكثر شدة، لأن الطفل لا يخرج إلى اللعب والتفاعل مع زملائه وأصدقائه، أو القيام بأشياء طبيعية تنسيه الهواجس غير المبررة.

وقال الباحث المختص في الصحة النفسية بجامعة جونز هوبكينز، جوزيف ماكجير، إن الأشخاص المصابين بالوسواس القهري يبدون خوفا من مسألة انتقال العدوى بشكل عام.

لكن المخاوف التي يبديها المصابون بالوسواس القهري إزاء العدوى لا تكون متناسبة مع الخطر القائم، أي أن الشخص قد يتخذ إجراءات …

Exit mobile version