طبيبة تؤكد أن العناق من الطرق الفعالة للتوازن الهرموني

وكالات – مصدر الإخبارية

أكدت الدكتورة آنا كوزنيتسوفا أخصائية الغدد الصماء في مستشفى فيدنوفسكايا، أن العناق من الطرق الفعالية جداً في الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم.

وأوضحت أن العناق ينتج هرمون السعادة (الأوكسيتوسين) في الجسم.

وقالت: “أظهرت نتائج دراسات علمية أن العناق مدة 20 ثانية ينتج هرمون السعادة ويخفيض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية”.

وأضافت: “تبين الدراسة أن العناق يساهم أيضاً في انخفاض مستوى الكورتيزول (هرمون الإجهاد)، ما يساعد على انخفاض مستوى ضغط الدم وتطبيع ضربات القلب”.

وأشارت الخبيرة إلى أنه يجب التحكم بمستوى الإجهاد، وبكمية ونوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص للحفاظ على التوازن الهرموني”.

ونصحت باتباع نمط حياة صحي والتجوال في الهواء الطلق، وإضافة الفيتامينات والعناصر المعدنية إلى النظام الغذائي.

وشددت على أهمية الحفاظ على خلفية هرمونية طبيعية في الجسم من أجل أن يقوم بجميع وظائفه بصورة جديدة حتى في الشيخوخة.

اقرأ أيضاً:هرمون الحب.. علاج سحري لتلف القلب

5 طرق لزيادة مستوى هرمون السعادة في الجسم

وكالات – مصدر

تؤثر الهرمونات على الصحة الجسدية والنفسية والعقلية، كما أنها تؤثر في الوظائف الطبيعية، مثل: أنماط النوم، والتقارب مع الآخرين، والعواطف، ويعد أحدها هرمون السعادة.

ويقول الخبراء إن هذا الهرمون يتم إنتاجه بطرق متنوعة، ويمكن أن يؤثر في الجسم بطرق مختلفة، حيث أن هناك خمسة طرق لزيادة مستواه في الجسم وهي:

  • النوم:

فمع اقتراب الليل واكتشاف مستويات الإضاءة المنخفضة، يزداد إنتاج الميلاتونين، ما يخبر الجسم بأن الوقت قد حان للنوم، ومع الحصول على قدر كافٍ من النوم، يشعر الإنسان بالسعادة.

  • الحب:

حيث أن هرمون السعادة يعزز الترابط بين الوالدين والطفل ومشاعر الثقة والتعاطف.

  • ممارسة التمارين الرياضية:

فعدا عن فوائد ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز صحة الجسم، هي تساهم أيضاً في زيادة إفراز هرمون السعادة.

  • أشعة الشمس:

يزيد الحصول على جرعة من أشعة الشمس في أوقات الصباح المبكر بين 7 و10 صباحاً، من إفراز فيتامين (د)، الذي بدوره يزيد إفراز هذا الهرمون بطريقة غير مباشرة.

  • الشوكولاتة:

من المعروف أن الشوكولاتة تحسن مزاج الفرد، وتشعره بالسعادة الفورية، لذا يوصى بتناول كمية تراوح بين 50 و100 غرام من الشوكولاتة الداكنة، مرة أو مرتين في الأسبوع.

اقرأ أيضاً: ما التوقيت الصحيح لتناول الموز قبل النوم؟

أطعمة تساعدك في التخلص من مشاكل الغدة الدرقية

صحة _ مصدر الإخبارية

تعتبر الغدة الدرقية المسئولة عن عملية التمثيل الغذائى فى الجسم وتعمل عن طريق الهرمونات، وهى متوفرة بكثرة فى الماء والغذاء.

ونقص أو فرط نشاط الغدة يسبب مشاكل عديدة فى الجسم ويمكن أن يؤدى الى زيادة أو نقص الوزن والاكتئاب وتأخر الدورة الشهرية والإمساك.

لذا من الضروري للغدة الدرقية البقاء في صحة جيدة وأن تعمل بشكل صحيح .

لكنها وكغيرها من أعضاء الجسم، عرضة للمشاكل الصحية والأمراض التي يمكن أن تلم بها ومنها فرط الدرقية، وتضخم الغدة الدرقية، والعقيدات الدرقية، وسرطان الغدة الدرقية.

ومن هذه المشاكل، قصور الغدة الدرقية (أو خمول الغدة الدرقية) وفرط نشاط الغدة الدرقية، وهي الأكثر شيوعاً ويمكن أن تسبب تغير العديد من الهرمونات، والتغيرات النفسية والجسدية في الجسم .

ويحدث قصور الغدة الدرقية جراء عدم إفراز هذه الغدة، كمية كافية من هرمون الغدة الدرقية المعروف بهرمون الثيروكسين والذي يقوم بالعديد من المهام التي تؤثر على عمليات الأيض والنمو.

أبرز الأطعمة التي تنشط الغدة الدرقية في حال خمولها بالتالي:

  1. المكسرات: من مصادر الغذاء الغنية بالسيلينيوم، وهو معدن يساعد في تنظيم هرمونات الغدة الدرقية ومنحها شكلها النشط. وتحتوي نواة واحدة من المكسرات على 96 ميكروجرام من السيلينيوم، وهو ما يقرب ضعف الكمية الموصى بها يوميًا من 55 ميكروجرام، في حين أن الحد الأقصى المسموح بتناوله من السيلينيوم يومياً هو 400 ميكروغرام، وأي زيادة في هذه النسبة في الجسم يمكن أن تتسبب في فقدان الشعر وفشل القلب.
  2. البيض: لاحتوائه على مادتي اليود والسيلينيوم اللذين يزيدان من نشاط الغدة الدرقية، وتحتوي بيضة واحدة كبيرة على حوالي 16% من اليود، و 20% من السيلينيوم الضروري يومياً.
  3. الألبان: من أكثر مصادر الطعام الغنية باليود، ويعد اللبن الزبادي العادي أو القليل الدسم أو الزبادي اليوناني مصدرًا جيدًا لليود ويمكن أن يشكل حوالي 50% من استهلاكك اليومي من هذا المعدن الحيوي لعمل الغدة الدرقية.
  4. الدجاج ولحم البقر: من الأطعمة التي تساعد في التخلص من مشاكل الغدة الدرقية مثل خمول الغدة الدرقية، إذ يحتوي كل 85 جرام من لحم البقر على 7 ميللغرام من الزنك الضروري لعمل الغدة الدرقية، فيما أن 85 جرام من لحم الدجاج يحتوي على 2.4 ملليغرام منه.
  5. السمك والأعشاب البحرية: غنية باليود الضروري لنشاط الغدة الدرقية، ويحتوي كل 93.3 جرام من سمك القد المطبوخ على حوالي 99 ميكروجرام من اليود، أو 66% من المدخول اليومي الموصى به.
  6. زيت الزيتون، غنى بالدهون الصحية التى تساعد على تعزيز مستويات هرمون الغدة الدرقية ويساعد على خفض الكوليسترول فى الدم ويعمل على فقدان الوزن والحفاظ على الصحة.

  7. بذور الكتان حيث إنها مصدر كبير للأحماض الدهنية التى تعمل على تحسين وظائف الغدة الدرقية.

كما أن الخضروات النيئة أو المطبوخة أو المعصورة، ومنها السبانخ واللفت، والفراولة والتوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة وتساعد في التخلص من السموم المتراكمة في الجسم والتي تضر بوظائف الغدة الدرقية وتساعد على تحفيز نشاط هذه الغدة الحيوية.

هل يساعد شرب الماء على علاج الغدة الدرقية؟

عليك أن تعلم بأن الماء يلعب دور حيوي في دعم وظائف الجهاز الهضمي، والوقاية من انخفاض مستويات الطاقة، ومنع الاصابة بالإمساك. حيث يساعد شرب الماء على تسريع عملية التمثيل الغذائي، والحفاظ على التوازن السوائل في الجسم، وهو ما يفيد في الحفاظ على صحة الغدة الدرقية. لذا احرص على شرب الماء على مدار اليوم.

Exit mobile version