تُولي النساء بشكلٍ عام، والمراهقات بشكلٍ خاص، اهتمامًا كبيرًا تجاه العناية بنضارة البشرة أمام الناس، مما يتطلب الالتزام بنظام غذائي صحي.
في سياق التقرير الآتي، سنُعرفكم على أفضل الأطعمة التي يُنصح بتناولها للحصول على بشرة أكثر صحة وإشراق.
الأسماك الدهنية
حيث تُعد الأسماك الدُهنية كالسلمون، من الأطعمة التي يُنصح بها للحفاظ على سلامة وصحة البشرة، لغناها بأحماض أوميغا 3، التي لها فوائد كبيرة في المحافظة على الجلد وابقائه سليمًا ونضرًا وربطًا، إلى جانب أن دهون أوميغا تُقلل من الالتهابات التي يُمكنها التسبب في حَب الشباب.
الأفوكادو
يتميز الأفوكادو بأنه غنيٌ بالدهون الصحية المُحافِظة على مرونة الجلد وترطيب البشرة، حيث تُشير دراسات حديثة إلى احتواء الأفوكادو على مركبات تُساهم في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية المسببة لتلف الجلد وظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.
الجوز
يُعد الجوز ثمرةً عديدة الخصائص الصحية، ولها تأثير كبير على نضارة البشرة ولمعانتها، كونها من أغنى المكسرات بأحماض “أوميغا 3” المُقللة من الالتهابات في الجسم بما في ذلك البشرة، ويحتوي الجوز على فيتامين (E)، مضاد الأكسدة المهم لصحة البشرة والشعر والعينين، وهو غنيٌ بمعدن الزنك الذي يحمي البشرة وذات الأهمية البالغة لفاعليته في إلتئام الجروح ومكافحة البكتيريا والالتهابات، حيث تحتوي 28 غراماً من الجوز على 8$ من الكمية الموصى بتناولها يومياً من الزنك.
أقرأ أيضًا: ابتعد عنها.. أطعمة تُسرّع من شيخوخة البشرة
الشوكولاتة الداكنة
وفقًا لدراسات عالمية حديثة، فإن الشوكولاتة ذات النسبة العالية من الكاكاو 70% تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسّن مظهر التجاعيد وزيادة سماكة الجلد وترطيبه، إلى جانب مساعدتها في تدفق الدم إلى البشرة وملمس الجلد، وبحسب الدراسات فإن تناول الشوكولاتة الداكنة كل يوم لمدة تتراوح بين 6-12 أسبوعًا، يُعطي الانسان بشرة رطبة وأكثر سمكاً.
الشاي الأخضر
يحمي الشاي الأخضر بشرتك من التلف والشيخوخة، لاحتوائه على مضادات الأكسدة (البوليفينول). كما يُحسّن الشاي الأخضر رطوبة الجلد ويزيد سمكه ومرونته، ويُساهم في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.
البروكلي
يُنصح بتناول البروكلي، لأنه مليء بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة ونعومة البشرة، بما في ذلك الزنك وفيتامين A وفيتامين C، كما أنه يحتوي على اللوتين، وهو كاروتينويد يُساعد على حماية البشرة من الأكسدة المُتسببة في جفاف البشرة وتجعدها، كما يحتوي أيضاً على مركب خاص يسمى سلفورافان، وهو عامل وقائي فعّال ضد أضرار أشعة الشمس.
