وكالات - مصدر الإخبارية

يشير خبراء التغذية إلى أن فقدان الدهون وتحسين صحة الجسم لا يعتمد فقط على تقليل السعرات الحرارية، بل يرتبط أيضاً باختيار أطعمة ومشروبات تساعد على تعزيز معدل الأيض والشعور بالشبع لفترة أطول.

ووفق تقرير نشرته مجلة Health Magazine، هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي قد تدعم عملية حرق الدهون وتساهم في تحسين الصحة العامة عند إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن.

الأسماك الدهنية

تُعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل مصادر غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الدهون في الجسم. كما توفر بروتيناً عالي الجودة يعزز الشعور بالشبع ويحفز عملية الأيض. ويوصي الخبراء بتناول حصتين أسبوعياً منها.

زيت MCT

يُعرف زيت إم سي تي أو الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة بقدرته على التحلل بسرعة في الجسم مقارنة بالدهون التقليدية. وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول نحو ملعقة إلى ملعقتين يومياً قد يساهم في رفع معدل الأيض وتقليل الشهية.

القهوة

تحتوي القهوة على الكافيين الذي قد يساعد على تعزيز حرق الدهون وتحسين الأداء البدني. وينصح الخبراء بعدم تجاوز 400 ملغ من الكافيين يومياً، أي ما يعادل نحو ثلاثة إلى أربعة أكواب.

البيض

يعد البيض مصدراً مهماً للبروتين والعناصر الغذائية، ويساعد تناوله على الشعور بالامتلاء وتقليل الإفراط في تناول الطعام.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة مثل مركب EGCG إضافة إلى الكافيين، وهي عناصر قد تعزز عملية حرق الدهون، خصوصاً في منطقة البطن.

بروتين مصل اللبن

يساعد بروتين مصل اللبن (Whey Protein) في تحفيز هرمونات الشبع وتقليل الشهية، كما يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.

خل التفاح

يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك الذي قد يساهم في تقليل تخزين الدهون في الجسم. وينصح بتناوله مخففاً بالماء لتجنب تهيج المعدة.

الفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار على مركب الكابسيسين الذي قد يعزز الشعور بالشبع ويساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية.

شاي أولونغ

يتميز شاي أولونغ باحتوائه على البوليفينولات والكافيين، وهي مركبات قد تدعم فقدان الوزن عند تناوله بانتظام.

الزبادي اليوناني

يعد الزبادي اليوناني مصدراً غنياً بالبروتين والكالسيوم، ويساعد على تعزيز الشعور بالشبع وتحسين تكوين الجسم.

زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على دهون صحية مثل حمض الأوليك، وقد يساهم إدراجه ضمن النظام الغذائي في دعم حرق الدهون وتحسين صحة القلب.

نصائح إضافية

ينصح خبراء التغذية باتباع عادات صحية لتعزيز فقدان الدهون وتقليل الانتفاخ، مثل تناول الطعام ببطء، وتجنب الشرب بالقش، وتناول وجبات صغيرة ومتوازنة، إضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام والحد من الأطعمة المسببة للانتفاخ.