يعاني الكثير من الأشخاص من ظهور دهون البطن التي تُعد من أصعب أنواع الدهون في التخلص، خاصة عند اتباع أنماط غذائية غير صحية، وتناول وجبات ليلية بعد يوم طويل من العمل وقبل النوم مباشرة. وتلعب مجموعة من السلوكيات اليومية دوراً كبيراً في تعزيز تراكم هذه الدهون.
• تناول الطعام أثناء التشتت
تصفّح الهاتف أو مشاهدة التلفاز أثناء الأكل يقلل من التركيز على الوجبة، ما يزيد احتمالية تناول كميات أكبر دون وعي، بحسب موقع "ويب ميد". الانتباه للطعام يساعد على التحكم في الشهية.
• الأكل بسرعة
يحتاج الدماغ إلى نحو 20 دقيقة لاستشعار الشبع. تناول الطعام بسرعة يعني الاستمرار في الأكل بعد حاجة الجسم، بينما يساعد الأكل ببطء على تقليل السعرات وتجنب زيادة الوزن.
• قلة النوم
أظهرت دراسات أن البالغين الذين ينامون أقل من خمس ساعات يكتسبون دهوناً بطنية أكثر، فيما قد يكون الإفراط في النوم (أكثر من 8 ساعات) له تأثير مشابه. النوم المتوازن مهم لصحة الجسم والوزن.
• تناول الطعام في وقت متأخر
يُنصح بتناول وجبات المساء في وقت مبكر لمنح الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا للهضم.
• الإكثار من الخبز الأبيض
الحبوب المكررة في الخبز الأبيض تُهضم بسرعة وترفع سكر الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن مع الوقت. الأفضل الاعتماد على الحبوب الكاملة.
• مشروبات الصودا الدايت
رغم أنها تبدو خيارًا أقل سعرات، إلا أن المُحلي الصناعي "الأسبارتام" قد يسهم في زيادة دهون البطن وفق دراسات. الماء يظل الخيار الأكثر صحة.
• عدم الانتظام في الوجبات
تجاوز وجبة الإفطار يرفع خطر السمنة بشكل كبير، كما يؤدي تخطي الوجبات إلى إبطاء الأيض وزيادة الشهية لاحقًا.
• الأطعمة قليلة الدسم
كثير من المنتجات قليلة الدسم غنية بالكربوهيدرات، ما قد يرفع الدهون الثلاثية ويزيد تراكم الدهون حول البطن.
• التدخين
إضافة إلى مخاطره الصحية، يرتبط التدخين بزيادة الدهون في منطقة البطن أكثر من مناطق أخرى في الجسم.
• استخدام أطباق كبيرة
تناول الطعام في أطباق كبيرة يدفع إلى تناول كميات أكبر. استخدام أطباق وأدوات صغيرة يساعد على التحكم في الوجبات.
• التوتر المستمر
يرتفع هرمون الكورتيزول مع التوتر، مما يسهم في زيادة الدهون الحشوية. تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل تساعد في تخفيف الضغط.
